[...] 1200 mg Ekstrakt z ziela skrzypu polnego 48 mg Ekstrakt z liścia pokrzywy 32 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 600mg (w dni treningowe 1200 mg) / bądź guarana 470 mg Kreatyna 5-10 g Białko 90 g dziennego zapotrzebowania, w płynie dostarczam od 25 do 50 g BCAA przed treningiem 10 g oraz w trakcie treningu 10 g Z góry dziękuję za odpowiedź
[...] moc i szybkość Ułożyłem taki plan ( do punktu pierwszego) - 6 tyg 1. Martwy ciąg klasyczny (55) Wiosłowanie (40) przyciąganie młotkowo w opadzie (2x10) Przyciąganie za głowę / Podciąganie (ex/drążek) - na końcu bo z drążkiem idzie mi ciężko i nie zrobię tyle powtórzeń co trzeba Wyciskanie sztangi w [...]
[...] preparation, and I was focused more on Minotauro. Besides, we had a pretty busy month: I was the main coach for fighters in Knock MMA, Heat FC and Meca 9. I have prepared 10 fighters for matches, plus Minotauro for PRIDE. So I didn't even see Jackson's tape, I only have seen him fighting before. He's strong, he is a good wrestler and he has [...]
[...] z oliwek też się zdarzał bądź ryba niestety tylko i wyłącznie w panierce (bez mąki) ponieważ inaczej nie jestem w stanie jej zjeść gdyż zbiera mnie na wymioty :(. Lunch o 10 to jogurty, jajka, bądż makrela w sosie pomidorowym z chlebem (mmm... moja uluniona :) ser biały z tuńczykiem a o 12 obiad i o 15 owoce przeważnie jabłka, banany, kiwi, [...]
[...] Zakończyłem tydzień temu rehabilitację i poszedłem pobiegać. Wiedziałem że i tak spadki na pewno będą ale nie aż takie, bo 2 km. czułem się tak jak kiedyś biegałem 10 km. nie wspomnę o 10-cio sekundówkach na worku bo kiedyś mogłem zrobić 10, a na daną chwilę po 2/3 nie mogę złapać oddechu. Nie ukrywam też ze przytyłem 4 kg bo nie mogłem [...]
Siemanko potrzebuje porady/ pomocy w rozpisaniu cyklu i odbloku .. z góry dzięki WIEK: 26 WAGA: 78 WZROST: 177 WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 85 STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1-1,5g ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle 1. enan deka prop 2 . omka plus deka TRENING: 4 [...]
[...] drugi raz z rzędu P&P? W sumie mam kilka pomysłów na modyfikacje. Plan którym ćwiczyłem wyglądał tak; Push Klatka, barki, triceps Klatka: wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8 Wyciskanie sztangielki skos góra 3x12 rozpiętki 2x12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 wznosy ramion 3x12 Triceps pompki na poręczach 2x max francuskie sztangą [...]
Mam pytanie odnośnie progresji ciężarów na jednym treningu. Otóż robię powtórzenia 10-10-8 (pierwsze 2 serie tym samym ciężarem, 3 zwiększona) I jaka powinna być odpowiednia różnica pomiędzy zwiększaniem ciężaru? Załóżmy bierzemy na klatę w pierwszej serii 50, w drugiej 50 a w trzeciej? 55-60? jak to najlepiej rozplanować? w moim przykładzie [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Tech Porcja 5miarek(255g)+woda Ilość porcji w opakowaniu 13 Opakowanie 3200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 1000 kcal Kalorie z tłuszczy 80 Tłuszcz 9 g - w tym nasycone 3 g - w tym jednonienasycone 5 g Cholesterol 85 mg Węglowodany 168 g - w tym cukier 8 g Błonnik 3 g [...]
[...] (łącznie 30 powtórzeń), w 3 mikrocyklu robię 3 serie po 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia (czyli także 30 powtórzeń na daną partię) to w 2-gim mikrocyklu robić po 2 serie po 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia (czyli 40 powt. w treningu na daną partię) czy z jednego ćwiczenia robić 2 serie po 10 powtórzeń a z drugiego ćwiczenia na daną partię tylko [...]
Cześc. Mam problem z klatą, nie chce rosnąć już od długiego czasu. Ćwiczę od 01.10.2002r. Od 06.2003 do 10.2003r przerwa. Teraz ćwiczę z suplami (kreatyna Multipowera i białko SP 80 Olimpu). Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na siłę. Ćwiczyłem takim systemem: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, dzień albo 2 przerwy i znowu... Mój trening klatki [...]
[...] mi na ogólnym rozwoju. A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch B 1. Przysiady bułgarskie 12/12/12 2. Sumo squats na podestach z [...]
[...] zauważyłem jakiegoś podlewania tłuszczem. Teraz jestem na 3750 kcal, jem dużo lepiej, unikam tłuszczu, mam o 160g węgli mniej, niż na poprzednim cyklu na korzyść białka (+100g). Siła zaczyna wracać, trenuje odpowiednio ciężko i dostrzegam jakby mnie podlewało... Co może być przyczyną? Czyżby któryś z hormonów a może Enan jest do bani? 2. [...]
Witam od poniedzialku chce zaczac cykl Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g 10 g przed i po treningu w dni nt tak samo Controlled Labs - Green MAGnitude - 835 g 10 g rano i 10 po treningu i tak samo w dni nt po 10 g dwarazy w ciagu dnia Iron Horse - Beta Energy - 420g 5 g przed treningiem i 5 g po treningu tak samo w dni nt z tym ze rano i [...]
witam mam pytanko!ile seri stosować na bicpes? według arnolda(terminatora:) około 10 na mase i 10 na definicje??? wedłud innych znaczniej mniej nawet 6... co poradzicie???
[...] CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tyg najwiekszy ancisk na barki i plecy 9. CEL CYKLU: Naprawde dobrej jakosci masa miesniowa (mam nadzieje w granicach 6-8kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: kolo 10 obecnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedys ekto teraz juz normalna (ciezkie nabieranie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chciałem nabrać trochę mięśni ;] Jestem podkoszowym więc muszę wyglądać inaczej. Mam 17 lat i 195 wzrostu. Oto mój plan treningowy: I dzień Klata + triceps płaska 5x8-10 pompki na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama 4x10 Francuski 4x 10-8 wyciąg górny drążka 3x10 Pompki na triceps II dzień Plecy + nogi Podciąganie i ściąganie na [...]
Część Przygotowuje się do drugiego cyklu na wycinkę ale chciałbym bez teścia choć go posiadam celem jest wycinka i dobry suchy mięsień chciałbym aby zajol mi 8-10 tygodni. Prosił bym o rozpisanie tego co mam : - oxandronol 200 tab - clenbuteron 100 tab - winstrol 100 tab - testosteron eman 10 ml Ankieta 1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 kg 3. [...]
Propek + winorośl= 3 cyklon
