10

PONIEDZIAŁEK -rozgrzewka 25 min skakanki -klata (4 ćwiczenia, 4 serie 12/10/8/6) -biceps (4 ćwiczenia, 4 serie 12/10/8/6) -brzuszki (3 ćwiczenia A6W, ABS II, trening na brzuch 8 min z yt) WTOREK -rozgrzewka +25 min skakanki -brzuszki (3 ćwiczenia A6W, ABS II, trening na brzuch 8 min z yt) ŚRODA -rozgrzewka 25 min skakanki -plecy (4 ćwiczenia, 4 [...]

[...] uns econo 30g olej rzepakowy 38g jogurt naturalny 60g 2074kcal BTW 2,2:0,85:2,5 i to wszystko podzielone na 3 posiłki. 2.trening fbw 3x w tyg TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] glutaminy powoduje zwiększone wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu, co może pomagać w mobilizowaniu tłuszczów ustrojowych. Podanie trochę większej dawki glutaminy (5-10 gramów) wpływa na poprawę jakości snu, co pośrednio również wpływa na przyrost mięśni. Peptyd glutaminy jest w tym przypadku preferowaną formą glutaminy ze względu na [...]

[...] sportowcow i zrobili proby roznego treningu i okazalo sie, ze najwieksze efekty przynosza bardzo intensywne cwiczenia trwające 8 rund po ok. 20 sekund po czym nastepuje 10 sek przerwy. Przykladowy trening wg. interwalow Tabaty: 8 x pompki 20 sek. (10 sek odp) 8 x przeskoki (przez np. ławke, torbę) 20 sek. (10 sek odp) 8 x brzuszki 20 sek. [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12 - Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie po 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 12 - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10 - Wyciskanie francuskie [...]

[...] (PUSH SIŁA) Przysiad: 3x 8-12 Prasa czterogłowe: 2x 8-12 Wycisk: 4x 8-12 Wycisk skos: 3x3 8-12 Francuz leżąc sztangielkami: 4x 8-12 Triceps (maszyna wypychanie) 4x8-10 brzuszki 3x8-10 Środa (PULL SIŁA) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Wyciąg szeroki chwyt: 3x10-12 Dwugłowe prasa: 3x3-6 Biceps sublimacja: 4x3-6 Żołnierskie wyciskanie: 3x3-6 [...]

wyciskanie na ławce prostej 15,15,15,12 rozpiętki 15,15,15,15 zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12 dipy 15,15,15,10 prasa do nóg 10,10,10,10 uginanie ramion z hantlami z rotacją 20,20,20,20 brzuszki 10,10,10,10 to trening na jedną sesje,sesja co drugi dzień.Co dodać lub zabrać?( mam do dyspozycji ławka regulowana,hantle sztanga prosta i [...]

[...] co na barki do tej pory wykonywałem wyciskanie sztangielek pod kontem 90 potem 70 stopni no i unoszenie bokiem i przed siebie wszyskit ćwiczenia wykonywałem po 4 serie 10 do 12 powtórzeń no i efekty były a może nawet i są ćwiczę dopiero 3 miesiące Chciałbym żebyś doradził mi coś do tych ćwiczeń bo jescze ani razu nie miałem zakwasów po [...]

Witam,zamierzam zacząć trening polecony mi przez użytkownika Rion10. poniedziałek klata grubość /plecy grubość środa klata szerokość / plecy szerokość pt nogi so barki + ramiona Poniedziałek: 1.Wycisk młotkowy 3s x10 (czy może być minimalny skos?nie chce zapomnieć o górze klatki) 2.Docisk szczytowy na maszynie 3s x12 3.Pompki na poręczach 1s max [...]

[...] 177 Cel treningowy: masowanie - później-> redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f; okazjonalnie siatkówka, piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 10kg Dieta: w trakcie pisania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 5 miesięcy . Chciałbym zmienić coś w tym treningu i prosze o rady. Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut przynajmniej się staram , robie po 4 serie z powtórzeniami 12-10-8-6 ale wiadomo że czasem zamiast 6 robie tylko 4. Moim celem jest zbudowanie masy a głównie masy klatki piersiowej bo nie jest ona zbyt okazała , bardzo dobrze budują mi [...]

[...] przy wprowadzaniu diety wysokobiałkowej (przyspieszenie pracy jelit - możliwe biegunki), zaleca się zmniejszenie dawki, a następnie stopniowe zwiększanie do zalecanych ilości. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-28 15:55:11 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-28 15:56:56 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 13:54:35

Na poczatku chcialem pozdrowic wszystkich uzytkowników ktorzy zainteresowali sie tym tematem. Mam kilka srodków i chcé pociagnac cykl 10-12 tyg na suha mase i sile. Moze najpierw nakresle jak ja to widze a pozniej prosil bym o wasze wskazowki i opinie na ten temat i oczywiscie korekcje moich bledów poniewaz nie mam az tak mocnej wiedzy by sam [...]

[...] chwili jeść. Waże 85-86kg.Jestem endo. Jadam piers,schab,jajka,twaróg.ryż,kasza,siemie,owsiane. Po podliczeniu wyszło mi 2800-2900 kcl. 600g piersi,3 jajka,250g twarogu. 100g owsianych,400g kaszy/ryżu. siemie 20g, reszta tluszczy z owsianych,jajek,twarogu 1) 6.30-6.45 owisiane 100g mleko? jakieś zrodło białka z wyżej wymienionych (3jajka + [...]

[...] 4x8-12 (50% z soboty) 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x8-12 (dosyć mało kg, z progresją) 5. Wspięcia na palce 3x15 - mało kg, progresja 6. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 (50% z soboty) 7. wzosy sztangielek (bok) 4x8 stały ciężar ( zaczynamy mało kg, progresja) 8. Odwodzenie horyzontalne 4x8 stały ciężar ( 50% z soboty) WTOREK - Klata + [...]

[...] mocno się zalałem.Do końca wakacji chciałbym wyglądać jak człowiek.Oto informację o mnie a obok cele do 31 sierpnia. Wiek :18 Płeć : mężczyzna Cel redukcja bf: 17/18% ----->10/12% Waga : 87 -------->78/80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Biodra: 92 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]

[...] tyłem 1 min. 8 Skręty tułowia w podskokach (biodra i nogi w prawo, tułów i ręce w lewo) 0.5 min. 9 Przerwa na głębokie oddechy: wdech nosem, wydech ustami, łyk wody 0.5 min. 10 Wchodzenie na jeden stopień schodów i schodzenie 2 min. 11 Pompki na stojąco przy ścianie 1 min. 12 Naprzemienne unoszenie kolan z klaśnięciem pod kolanem 1 min. [...]

[...] obowiązuje nieprzerwanie regulamin globalny oraz regulamin działu. 9. Nie przestrzeganie regulaminu będzie karane naganami i/lub blokadami konta, według uznania moderatorów. 10. przy kazdym nowym spamie, regulamin ma sie znajdowac w pierwszym poscie 11. Regulamin w kazdej chwili moze ulec zmianie, w zaleznosci od sytuacji panujacej w dziale. 12. [...]

[...] dzień powrotu, proszę o sprawdzenie, ocenę oraz porady. MASA CIAŁA: 96 kg WZROST: 177 cm Typ: ENDOMORFIK Wskaźnik BMI: 30.6 - I stopień otyłości Wiek: 26 Obwód klatki: 104 cm Obwód brzucha: 106 cm Obwód pasa: 102 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 46 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód bicepsa: 36 cm Cel: dalsza redukcja po chwilowej przerwie [...]

[...] 3s arnoldki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s Uginanie francuskie 3s Wtorek;Sobota Nogi: Przysiad 3s Wspięcia na palce 3s (24 na 2 nogi, 12 po jednej, 20 na dwie, 10 na jednej, 16 na dwie, 8 na jednej - gdzies takie cos znalazlem, niby bez obciazenia to robic trzeba, chociaz ja nie czulem zeby bylo to az tak trudne jak mowili...) [...]