10

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na maszynie siedząc 10-10-10 Triceps: Pompki na poręczach 12-12-12 Francuskie uginanie ramion siedząc 12-12-12 Prostowanie ramion w osadzie tułowia 12-12-12 WTOREK: Plecy: [...]

[...] wykonywal trening w domu i mam do dyspozycji tylko sztngielki , stad wiekoszsc cwiczen wlasnie na sztangielkach. :] Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt. -wyciskanie sztanigelek poziomo - 3 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt -szrugsy ze sztangielkami - 3 x 10 powt. Barki [...]

[...] WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: [...]

Witam. Chcialbym prosic o pomoc doswiadczonych osob w celu poprawienia tego o to treningu. Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki zprzodu 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 Plecy Drążek 4xmax Sciąganie wyciągu gornego nachwytem 2x 10 Sciąganie wyciągu gornego [...]

[...] doswiadczonych osob. Jaki moge miec bf i czy moze jednak redukcja jest bezwzglednie konieczna mimo iz wydaje mi sie ze miesien idzie? Wzrost 172, waga dzis- 84.8 /SFD/2019/10/14/54701a6df76543f08025c595d796cfa5.jpg /SFD/2019/10/14/071dec89a15f414b973777b02e5afc86.jpg /SFD/2019/10/14/b17d175bcfec48e89f47b6c1580e985c.jpg [...]

Witam. Kiedyś (dawno temu) ćwiczyłem na siłowni, potem miałem długą przerwę. Teraz chcę znowu zacząć. Poczytałem trochę i ułożyłem taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie [...]

witam, proszę o ocenę treningu klatka + bok barków ramiona + nogi plecy + tył barków klatka + bok barków 1. wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2. wyciskanie sztangi sztangi skos dół 12/10/8 3. wyciskanie suwnicy skos dół 12/10/10 4. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 5. rozpiętki skos góra+rozpiętki brama 12+max/12+max 1. unoszenie sztangielek [...]

[...] nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń * spięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń * Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 [...]

Trening split: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - uginanie ramion opartych o kolano ze sztangielka 10/10/10/10 Przedramie: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

[...] nóg w leżeniu 20 powt. (śr.) bez odpoczynku 3. skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powt. (pow.) bez odpoczynku 4. skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 powt. (sz.) DZIEŃ 2 wtorek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. + asekuracja 2. Ściąganie linki górnego [...]

[...] ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru. a wyglada on tak : Poniedzialek -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x 8-10p -rozpietki na lawce plaskiej 3x 10-12p -wyciskanie francuskie sztangi 3x 8-10p -wyciskanie sztangi na lawce prostej waski [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] mi chodzi poniewaz nie operuje dosyc dobrze slowami ktore okreslaja opis cwiczen. Mianowicie : Poniedzialek : Klatka -Wysikanie sztangi lezac na lawce prostej 4 sercie 8-10 powtorzen -Wyciskanie sztangi (skos) 3 serie po 8- 10 powtorzen w zaleznosci od ciezaru -rozpietki na lawce prostej lub skosnej -wyciskanie hantelkow przed klatke ilosc [...]

[...] Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do [...]

[...] (citral) - 3,7-Dimethyloct-6-en-1-ol (cytronelol = citronelool) - Bakozyd (bacoside) - 5,7-Dihydroxy-2-(4-hydroxyphenyl)-4H-1-benzopyran-4-one (apigenina) - 8,10,11-trihydroxy-9-(hydroxymethyl)-1,2,6a,6b,9,12a-hexamethyl-2,3,4,5, 6,6a,7,8,8a,10,11,12,13,14b-tetradecahydro-1H-picene-4a-carboxylic acid (brahmic acid) - [...]

[...] WAGA CIAŁA: +/- 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40/40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ [...]

Witam oto moj plan na mase : Wtorek : KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 10, 8, 6 - rozpiętki - 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10,8,6 i mam pytanie do tego czym sie rozni wyciskanie sztangi na ławce skos górny/dolny i poziomy oprucz pozycja czym jeszcze ? Biceps: -uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 10,8,6 - [...]

Witam wiek:17 wzrost: 184cm waga: 66 kg Prosze o ocene planu na mase: wtorek: Klata wyciskanie na plasko 10-8-8-6 (prog) + jedna rozgrzewkowa wyciskanie na skosie 3x 10-8-8 Rozpietki 4x10 (chwilke trzymam rozciągniętą klate) Triceps Francuskie wyciskanie lezac 4 10-10-8-8 (prog) + jedna rozgrzewkowa pompki w podporze tyłem 3x MAX czwartek: barki [...]

[...] go sam , wiec moze byc w nim troszke niezgodnosci.Jak cos to prosze o korygacje :D z gory dziekuje Wtorek (klata , tric ) 1.wyckisanie sztangielek na lawce poziomej (12-10-8-8) 2.wyckisanie sztangi na skosie ( 12-10-8 ) 3.rozpietki (atlas-motyl) (4x-10) 1.wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy ( 3x-10 ) 2.sciagania ramion na wyciagu ( [...]

[...] b/t/w - 180-200 / 160 / 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne + 3-4x aero 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ok 1,5 miesiąca temu koniec cyklu 300mg/e4d enan 11. POZIOM BF%: 22% -/+ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]