10

[...] Trening siłowy: Obwodowo. a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Rozgrzewka: Rozciąganie i bieżnia 10 minut spokojnym tempem 1.CZWORO-GŁOWY UD http://www.precor.pl/produkt,sline,slower,69.htm 2.KLATKA PIERSIOWA http://www.precor.pl/produkt,cline,upper,42.html [...]

[...] wynik testu. Daj skórze odpocząć przez dziesięć minut - nie wykonuj żadnych zabiegów, nie smaruj twarzy kremem, nie nanoś toniku. Uspokój się również wewnętrznie - przez te 10 minut nie pij kawy, alkoholu, herbaty. Odprężona stań przed lustrem i obserwując oraz dotykając skórę na twarzy, oceń jej typ. Porównaj własne spostrzeżenia z poniższymi [...]

[...] ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń) -pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek) Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie ) Biceps: -siedząc na ławce uginanie ramion ze sztangielkami (3 [...]

oceńcie/poprawcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-10 górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - wznosy ze sztangą - wznosy na [...]

[...] to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie stosuje żadnej suplementacji.Chodzę do szkoły więc śniadanie jem o 6:30-7:00, II śniadanie o 10:20, 3 razy w tygodniu jest to omlet z 8 białek,2 całych jaj, płatków owsianych.sezamu,wiórków kokosowych i rodzynek lub żurawiny,a 2 razy w tygodniu to bułka z sałatą, [...]

[...] w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa sylwetki i wzrost siły (czyli ogólnie wszystko ;]) wzrost: 181 Ogólnie robię serie 12->10->8->6 ze zwiększaniem obciążenia 1szy dzień: Grzbiet ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]

[...] na 27cm na pół roku. Bierzemy koksy! zaopatrzylismy sie w metanabol rosyjski u osiedlowego bossa. Motywacja działała - wystarczyło że się tylko popatrzył człowiek na tabsa i 10 kilo na ławce wyciskał więcej. Nie wiedzieć czemu moja meta miała smak miętowy ?. Załamany wy**bką na 40zł postanowiłem ze świat jest okrutny i nawet koksu nie umiem [...]

[...] brzuszek prosze o pilna odpowiedz Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 56kg Wzrost: 163cm Obwód klatki: 94cm Obwód ramienia: 117cm Obwód talii: 71cm Obwód uda: 104cm Obwód łydki: 115cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: chodzenie z dzieckiem na spacery Uprawiany sport lub inne formy [...]

Chciałbym zeby ktos udzielił mądrej wypowiedzi prosze o wyrozumiałosc Chcialem sie dowiedziec czy 10 shotów i 100 mety mozna rozpisac w taki sposób omka 250mg co 5 dni metka 20mg co dziennie czy jakos inaczej mam jeszcze 20 clomidu i jak go wziac bo potrzebne sa chyba 24 ale nie bd dokupywał 1 liscia specjalnie mam jeszcze cm3 do zuzycia oraz [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o ocenę. I dzień: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] barkow i na koniec ewentualnie brzuch i przedramie jeden cykl ma trwac 2 miesiace i dzieli sie go na okresy 2 tygodniowe czyli dwa tygodnie 15 powtorzen ,dwa tygodnie 10 powtorzen,dwa tygodnie 5 poworzen i negatywy.Serie w HST od 30-60 powotrzen okolo na daną partiw miesniową. Lub normalne FBW A/B Wyciskanie skos+ wyciskanie skos ujemny [...]

[...] Dzień 6: brzuch Dzień 7: wolne Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 15, 12 , 10, 8powt - rozpiętki hantlami 4 serie 15 powt. - przenoszenie hantla leżąc na ławce 4 serie 12powt. Plecy (grzbiet): -wiosłowanie sztanga 4 serie 15,12,10,8powt [...]

[...] strony dolegliwości). Proszę, więc was, którzy macie doświadczenia z różnymi stylami walki o pomoc w podjęciu decyzji, ewentualnie o inne propozycje, a także jeśli ktoś jest z Warszawy i może polecić konkretne szkoły to będę wdzięczny. Zmieniony przez - Bartosz22 w dniu 2009-10-27 14:48:23 Zmieniony przez - Bartosz22 w dniu 2009-10-27 14:48:40

[...] ciezar, ktory pozwoli mi wykonac 4 poprawne technicznie powtorzenia. W kolejnym treningu bede robil 5 powtorzen. W nastepnym bede robil 7. I tak dalej... az do maksymalnie 10 lub 12 powtorzen. Wtedy zaczne zwiekszac ciezary uzyte przy cwiczeniu. Wedlug informacji, ktora przeczytalem na jednej ze stron wynika, ze ta metoda wplywa nie tylko na [...]

[...] tamtego momentu mija 2 miesiące, gdzie ćwiczę nadal lecz na małych ciężarkach i unikam przedniego aktonu barków.... Aktualnie jestem na redukcji i zamierzam zejść do tego 10% BF i zacząć budować czystą masę !!! Wyniki jakimi mogę się pochwalić ( zbudowane na FBW j.w. napisałem ) MC 180kg Siad 170 kg płaska 120kg hantle skos góra 40 kg x 7 [...]

[...] nmol/L 8,33 - 30,19 H czekam jeszcze na wynik wolnego 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x enan 250e5d, 1x prolongatum 8. TRENING: fbw, crossfit 9. CEL CYKLU: [...]

[...] świetną robotę i wyprowadził dobrą kombinację. To czego nie widzisz, jest niebezpieczne, i właśnie to mnie powaliło. Wiem, że Anderson jest tutaj, ale teraz skupiałem się w 100% na Carlosie Condicie. Teraz muszę zrobić chwilę przerwy żeby się zastanowić, gdzie dalej chcę iść z moją karierą i chcę wybrać najlepszą opcję dla mnie, UFC i fanów. [...]

[...] głową w górę 3 x 12 3.Przenoszenie sztangielki 2 x 12 4.Rozpiętki głową w górę 2 x 15 Wt. Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 3 x 12 2.Wykroki ze sztangą 3 x 12 3.Hack przysiady 3 x 10 4.Wspięcia 3 x 15 Śr. Biceps - Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 x 12 3.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam ponownie otóż redukuję od 31.12.Początkowo 83kg ,pas 103,ramię 39,udo 59.Pierwsze dwa miesiące jadłem 2500kcal.Efekt to 76.5kg ,ramię 38,pas 92,udo 58.Zrobiłem10 dni przerwy na 2800kcal kompletny brak treningu. Obecnie spożywamy 2900kcal,treningi 2/3razy na tydzień, a waga spada tylko mam wrażenie, że tracę mięśnie, a nie tłuszcz. Obecnie [...]

[...] też smakuje świetnie. Ryż można sobie odpuścić i zjeść z grahamką albo samo, ale wtedy szybciej schodzi. http://i.imgur.com/xpmh0TT.jpg Sznycle z fileta z piersi indyka 100g - 1/4 opakowania 400g - 101 kcal, 23,9 białka, 0 węgli, 0,6 tłuszczu Mieszanka fasoli Babkeverek TESCO 200g - 1/2 puszki - 180 kcal, 10,6 białka, 27,2 węgli, 0,8 [...]