10

[...] Wiktor Szyszkowski- Trener Sędziowie: Monika Duma- Sędzia główny FAP Wiktor Szyszkowski; Daniel Gajda Bogdan Łagunionek KLUBY W POLSCE: UKS ZŁOTY TUR, GDYNIA ul. Morska 108 A, czynny: pn.-pt. 10:00-19:00, sob. 10:00-14:00 tel./fax 0-58 621-93-08 UKS ZŁOTY LEW LĘBORK ul. Czołgistów 4 czynny: pn.-pt. 15:00-20:00, sob. 12:00-20:00 Informacje [...]

[...] miesięcy. Może wiecie dlaczego tak się dzieje? Poniżej dam wam mój plan bo może tu jest problem ale wątpię Trening A Plecy/Barki/Triceps Ściąganie drążka do klatki 15/12/10/15 Wiosłowanie na maszynie 15/12/12/10 Wiosłowanie końcem sztangi 15/12/12/12 Przyciąganie linki oburącz siedząc 15/12/15/15 Martwy ciąg 12/12/10/8 po 75kg Unoszenie [...]

[...] I jeszcze jedno prosze nie patrzec co jest napisane w nawiazach- to tylko moje takie "cięzary". PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 (60kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 (60kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 14/14/12/12 (12 kg) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] proponowanych linków w dziale ochudzanie i odżywianie. Mój problem jest dość typowy - mimo ćwiczeń nie tracę na obwodach. Mój zestaw cwiczeń tygodniowych: Poniedziałek: 10 min rozgrzewki na orbitreku/wiosłach/rowerku 30 min cwiczeń na sprzętach siłowni 80 min aerobów Wtorek: 10 min rozgrzewki 60 min ćwiczeń na siłowni Środa: wolne; zwykle [...]

[...] na mięśnie. Obecny trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek Trening boksu. Wtorek Trening boksu. Środa Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15 Biceps [...]

[...] : - Ostatnio przerabiany plan: Tutaj chciałbym przedstawić mój plan treningowy, proszę o porady wskazówki: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi głową w góre 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] to konkretnie co i jak to usprawnić. Cyfry przy każdym ćwiczeniu oznaczają liczbę powtórzeń oraz serie. Poniedziałek: Plecy: -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Wiosłowanie oburącz 10<8=8<6 -Szrugsy 12<10<10 -Martwy ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] Śr- off Czw- Nogi + triceps Pią - Barki + brzuch Sob - HIIT Nie - off Pon. PLECY - MC Rampa 5 - Podciąganie się na drążku szeroko Rampa 6 - wiosłowanie sztangielkami 3 po 8-10 - Face Pull 3 po 8 - szrugsy w skosie 3 po 12-15 TYŁ BARKU - Wznos boczny w opadzie 3 po 10-12 Wt. KLATKA - Wyciskanie płaskie 3 po 8-10 / Pompki na poręczach RAMPA 6 - [...]

Co sadzicie o tym planie jest on dobry czy raczej slaby? Plan treningowy 1.Dzien-WTOREK -Klatka,Triceps,Brzuch Rozgrzewka 10 minut KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 ruchów progresja 2. .Wyciskane sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami 3 serie 10,10,10 [...]

[...] czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą powtórzeń 15/10/5 < tu jest dużo większy skok ciężarów niż 12/8/6. pon A 15 sr B 10 pt A 5 pon B 15 sr A 10 pt B 5 A Nogi: -prostowanie nóg w siedzeniu 15/15 -uginanie nóg w [...]

I Dzień(klatka,biceps) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 10 8 8 6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół 12 10 8 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12 10 8 8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 -uginanie ramion ze [...]

Co myślicie o tym treningu? Miałem już przygody z siłownią (184cm - 71kg, mężczyzna) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na maszynie 4 serie 10,10,8, 8 powt TRICEPS: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

Witam, otóż ułożyłem sobie plan, czytałem dużo na ten temat i chciałbym teraz prosić Was o ocenę. Plan na masę. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 [...]

[...] nie dam rady robić nóg są one zbyt juz "zajechane". Wydaje mi sie ze plecy mam zle ułozone ... Staż: pol roku Pon. Klata, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na skosie 10 10 8 8 Wyciskanie Hantli na skosie 10 10 8 8 Rozpietki na skosie 10 10 8 8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 10 8 8 Wyciskanie [...]

[...] koniec-FAZA III- znów tyle samo ile w poprzednich fazach-ruchów z pełnym zakresem) TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy. 4x 8/8/8/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8/8/8/8 Kaptury 4x 10/10/10/10 ŚRODA- Zajęcia na macie/ Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x 8/8/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8/8/8/8 [...]

Poniedziałek: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne [...]

prosze o poprawe i ewentualne korekty w moim planie ;P Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] Warzywa: pomidor NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 40 g lub ewentualnie Twarog 125g Mój trening: PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 2. wyciskanie hantli na płaskiej ławce- 3s 12 powt. 3. rozpiętki + pompki na podlodze na hantlach- 3s po 12 powt. (pompki na hantlach max) BARKI: 1. wyciskanie [...]