10

[...] młotkowego. 9. 1PM - skrót oznaczający jedno maksymalne powtórzenie. Jak zawodnik jest w stanie wycisnąć sztangę z ciężarem 150kg na jedno powtórzenie, to jest to jego 1PM. 10. %CM - skrót, który oznacza % maksymalnego ciężaru, na którym wykonujemy serie. Przykład 50%CM oznacza, że trenujemy ciężarem stanowiącym połowę jednego powtórzenia [...]

ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] coś na kształt ACT( w miare możliwości) i zacząłem trenowac według tego planu: poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12/12/12 triceps WYCISKANIE [...]

[...] Complete Anabolic Weight Gain Formula! Whey Protein Concentrate + Maltodextrines + Dextrose + Vitamins Mogli byście mi napisać jak ją spożywać i ten carbomax ? Miarkę mam 10/20/30/40/50 Dodam jeszcze że na siłownie chodzę z rana o 9/10 godzinie. I mam jeszcze do was takie pytanie czy mogli byście mi napisać plan na te 3 dni co podałem wyżej ? [...]

https://lh3.googleusercontent.com/-hds_XWPIV8w/VUkpDrJZX6I/AAAAAAAAIhA/1D69bhqOQS8/s500/d_aspartic_acid_capsules_1_2.jpg Było już pisane o DAA : http://www.sfd.pl/Kwas_D_Asparginowy_DAA__podnosi_poziom_testosteronu-t695745.html Początkowo ten kwas był uznawany za cudowny środek na podniesienie poziomu testosteronu. ‘DAA, czyli Kwas D-Asparaginowy [...]

Witam przez rok jechałem na siłowni tym planem (jest opisany jako 1)aż wyszedł kumpel z paki i powiedzial ze tam cwiczyli takim planem na mase 6seri po 10 powtorzen (zaraz go dokładnie opisze) Oto plan na który jechalem przez 1 rok masa z 40 do 58 siła z 40 do 80 pon-klata wyciskanie na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore [...]

[...] od czerwca 2011. Całe moje doświadczenie to 13 miesięcy w jednym ze znanych programów walki z otyłością. Wcześniej nie miałem do czynienia ze sportem. Dostęp do siłowni: 10% treningów - klub full wypas // 90% treningów na skromnej siłowni: Bieżnia, Atlas (drążek, stanowisko do wyciskania, wyciąg górny i dolny, poręcze), ławka płaska (bez [...]

[...] chciałem ułożyć sobie plan treningowy split. Czy moglibyście ocenić czy jest on OK , czy nie będe nadwerężał czegoś podczas ćwiczeń czy powtórzenia i serie są ok? Rozgrzewka 10-15 minut. PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serie 12,10,8,6,6 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] dochodzą treningi muay thai 2 razy w tygodniu Zapotrzebowanie: Kalorie 3514.48 Węglowodany 55% 1932.96kcal = 483.24gram Białko 15%% 527.17kcal = 131.79gram Tłuszcz 30% 1054.34kcal = 117.15gram Zgodnie z tym ułożyłem sobie przykładowy plan żywienia na dzisiaj, jak na zdjęciu. Rano po przebudzeniu szklanka zimnej wody (z witaminami [...]

[...] teście PSA? Jak wspomniano, prawidłowa wartość poziomu PSA waha się od 0 do 4 ng/ml. Jednakże wykazano, że poziom PSA w surowicy zdrowych mężczyzn wynosi 0,0 - 4,0 ng/ml - u 100% zdrowych mężczyzn w wieku poniżej 40 lat i u 97% zdrowych mężczyzn powyżej 40 r. ż., 4,0 - 10,0 ng/ml - u 3% zdrowych mężczyzn powyżej 40 r. ż. Widać z tego, że [...]

[...] dół -pół brzuszki góra -całe brzuszki -brzuszki prawo -brzuszki lewo -poręcz -brzuszki z kolanami do klaty Poniedziałek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 x 10,9,8,8 30kg up - wyprostny nóg siedzac 4 x po 10 40kg - uginanie nog w lezeniu 4 x po 10 30kg Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga z tyłu 3 x 15-20 45kg Środa: [...]

[...] Nogi /Plecy(rowerek 20 min/ orbitrek 20 min) 1.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) 2.przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? euthyrox 75mg Założenia żywieniowe: 1800kcal B120g W200g T60g Założenia treningowe 4x w tygodniu, Poniżej fotki, 16.10 i 17.10 planuję zjeść to samo :) /SFD/2017/10/15/0959a58ca7e44248a99404be23c3f749.jpg /SFD/2017/10/15/f76df0803b504073a34b9685fe428443.jpg [...]

[...] Poniewaz temat do sprawdzania diet jest zamkniety i nie moge znalesc nowego, postanowilem zrobic wlasny do oceny. Tak wiec zaczynajac: Wiek: 21 Waga: 110 kg Wzrost: 191 cm Typ: Endomorfik Cel: Redukcja Staż: Ja < 0 Aktywnosc fizyczna: 9 godzin w pracy (w magazynie - przesuwanie palet, przenoszenie kartonow) od pon. do pt. [...]

[...] H. Plasma levels of testosterone, luteinizing hormone (LH) and follicle-stimulating hormone (FSH) as well as the response of LH and FSH to the intravenous administration of 100 mug of luteinizing hormone releasing hormone (LRH) were measured in 16 well-trained athletes (mean age 30 years) before and after 2 months of daily oral intake of 15 mg [...]

[...] Plan wyglada nastepujaca, jesli mozecie wypowiedzcie sie o nim: Dzień 1 (Biceps, Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Uginanie [...]

[...] pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Klatka piersiowa dolna część: [...]

[...] planem. Moj wiek to 18 lat, waga okolo 65 kg. Poniedziałek (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na [...]

[...] zamiar zacząć w ostatnich 5 tygodniach robienia rzeźby.Co o nim sądzicie?Do tego 4 x aero 60' Poniedziałek: Trening poranny - Biceps i Triceps: * uginania - 2x superseria 10-15 powt. * uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki pomiedzy lawkami - 2x superseria [...]

[...] w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, [...]