ZmanaA Planu UWAGI !!!!!!!

Witam
przez rok jechałem na siłowni tym planem (jest opisany jako 1)aż wyszedł kumpel z paki i powiedzial ze tam cwiczyli takim planem na mase 6seri po 10 powtorzen (zaraz go dokładnie opisze)
Oto plan na który jechalem przez 1 rok masa z 40 do 58 siła z 40 do 80

pon-klata
wyciskanie na poziomie 12x10x8x6
wyciskanie w skosie glowa w gore 12x10x10x8
wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8
rozpiętki na poziomie 12x10x10x8

wtorek-biceps
modlitewnik 12x10x8x6
uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16
uginanie ramion ze sztanga 12x10x10x8
uginanie ramion ze sztangi od i do polowy 12x10x10x8

Sroda-triceps
wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt12x10x10x8
wyciskanie francuskie12x10x10x8
wyciskanie hantla znad glowy 12x10x10x8
prostowanie ramienia z hantlem 12x10x10x8

czwartek-barki
wyciskanie znad glowy sztangi 12x10x8x6
wyciskanie hantli siedząc 12x10x10x8
podciąganie sztangi do brody 12x10x10x8
unoszenie hantelek bokiem stojąc 12x10x10x8
unoszenie hantelek bokiem pochylona górna częsć ciala 12x10x10x8

piątek-plecy
martwy ciąg 12x10x10x8
wioslowanie sztanga 12x10x10x8
wioslowanie hantlem 12x10x10x8
młot 12x10x10x8
sciąganie wyciągu górnego do karku 12x10x10x8

sobota-nogi
przysiady ze sztanga 12x10x10x8
przysiad wykroczny 12x10x10x8
wspiecia na palce 12x10x10x8


oto plan kumpla w 1 miechu po nim przybrałem na masie 3 kg teraz waga 61

pon-klata
rozpiętki na poziomie 6s po 10 p
wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 6s po 10 p
wyciskanie na poziomie 6s po 10 p
wyciskanie w skosie glowa w gore 6s po 10 p
wtorek -triceps
prostowanie ramion na wyciagu górnym wąsko 6s po 10 p
prostowanie ramion na wyciagu górnym szeroko6s po 10 p
wyciskanie francuskie6s po 10 p
wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt6s po 10 p





środa -biceps
modlitewnik oburącz 6s po 10 p
uginanie ramion z hantlami 6s po 10 p
uginanie ramion ze sztanga 6s po 10 p
modlitewnik jednorącz 6s po 10 p
uginanie ramion z sztanga łamaną 5x4x3x2x1

czwartek-barki
wyciskanie znad glowy sztangi 6s po 10 p
unoszenie hantelek bokiem stojąc 6s po 10 p
unoszenie hantelek bokiem pochylona górna częsć ciala 6s po 10 p
unoszenie hantli przed siebie 6s po 10 p
podciąganie sztangi do brody 6s po 10 p
leząc na ławce unoszenie hantli bokiem 6s po 10 p


piątek-plecy
sciąganie wyciągu górnego do karku 6s po 10 p
sciąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki 6s po 10 p
sciąganie wyciągu górnego nadchwytem do klatki 6s po 10 p
wisłowanie hantlem 6s po 10 p
wisłowanie sztanga 6s po 10 p
szrugsy 6s po 10 p

sobota-nogi
przysiady ze sztanga na barkach 12x10x10x8
przysiady ze sztanga na klacie 12x10x10x8
przysiad wykroczny 12x10x10x8
uginanie nogi z ciężarkiem
wspięcia na palce 15x15x15x15


proszę o ocene tego planu chciał bym dodac ze zauwazylismy ze gdy robimy te cwiczenia to gdy sztange opuszczamy bardzo wolno wtedy miesne się bardzo pompuja i jest uczucie jakby miesien się palił (fajne uczucie) mam teraz kreatyneo olimp 500 gram monohydrat i gain bolic 6000 biore 10 gram kreatyny po treningu i ok. 100 gram bolica chciał bym jeszcze powiedziec ze siła mi stoi w miejscy a może nawet spadła proszę o pomoc i poprawki

Ze niby ten trening to na mase? To ja nie wiem ile ten Twoj kumpel musial jesc zeby zrobic mase z czegos takiego, moge napisac ze lepiej poszukaj w wyszukiwarce normalnego z normalna liczba seri a znalezc jest latwo.

jak dla mnie to ten trening ani troszku nie przypomina treningu na mase. Na mase mało powtórzeń proste ćwiczenia duże ciężary to prosty przepis;] poszukaj czegoś i nie co dzień siłownia to nie maraton no chyba że jesteś kulturystą.
pozdrawiam