Matys16

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

216

przeczytanych postów

3075

napisanych postów

Imię Rafal

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta wpiedralam jak zwierz kilka posilków dziennie aby było białko i wegle

Uprawiane sporty Przerzucam ZŁOM

Ostatnia aktywność 13.08.2013 (01:08)

Data rejestracji 07.07.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening w domu	Duze Nogi?? Bez sprzętu też mozna witam chciałbym przedstawić wam trening na nogi.trening ten jest na rozwinięcie mięśni czerwonogłowych.ćwiczenie nazywa sie "sztumy"cwiczenie wykonujemy nastepujaca kladziemty jakis taboret czy stajemy obok lozka i robimy 1 przysiad na ziemi	8	2008-03-01 11:17
Po siłowni, o siłowni	prezentacja kulturystyczna witam zrobiłem prezentacje o kulturystyce zajmuje ok 500 kb i niewiem jak ją zamiescic na internet proszę o pomoc	13	2008-01-17 18:00
Aktualności - Sporty Siłowe	Prosze o pomoc.....Trening witam...chcialbym was prosic o pomoc w sprawie treningu.chodzi tylko o trening armwrestling.prosze o ułozenie bardzo dobrego planu gdyz ja niewiem jak sie za to zabrac,a na forum nie znalazłem... sprzęt	5	2010-04-14 20:56
Inne dyscypliny	ból podczas biegania?! pomocy !! witam czy jest normalne to ze podczas biegu bolą mnie mięsnie czworoglowe ?? z kolegami z ktorymi biegam to caly czas mowia ze bola ich lydki gdyby nie ten bol to bym dalwal lepiej sobie rade bol jest niedowytrzymania 2 razy silniejszy niz na	2	2009-08-25 23:17
Trening dla zaawansowanych	Proszę o ocenę mojego planu na masę:) proszę o ocenę mojego planu na mase pon:klatka+barki wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6 wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 rozpietki na skosie 8,8,8,8 arnoldki 12,10,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 podciaganie sztangi do	2	2009-07-23 00:48
Trening dla zaawansowanych	Ektomorfik-Barki witam mam problem z dobraniem treningu na barki.jestem ekto i w jednym poscie pisza ze powyzej 12 w innym ponizej 8 i sam niewiem aktualnie robie 5x5 i jest dobrze ale pytam o rade innych doswiadczonych.proszę o pomoc jakie cwiczenia ilosc serii i	1	2009-03-27 10:42
Aktualności - Sporty Siłowe	Strongman-Ektomorfik?? witam.chciałbym się dowiedzieć znacie jakiś strong manów ektomorfików?? jeśli tak proszę napisać dziekuje z góry.	1	2009-02-09 23:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny!!! witam. waga 63kg ,170cm duzy wysliek na treningu staz 2 lata niecale czy po takiej diecie przybędzie mi masy? czy szkoda czasu? co ewentualnie zmienić, dodać?. proszę o odpowiedź 1mleko-300ml+płatki owsiane100gr z rodzynkami 2 4 kromki chleba	1	2009-01-06 20:54
Odżywki i suplementy	Domowa odżywka? czemu nie. PRZEPISY witam chciałbym wam przedstawić kilka sposobów zrobienia odzywki w domu bez większych wydatków potrzebne będzie tylko mleko, twaróg, banan ,kakao i jakiś jogurt smakowy. do pojemnika wlewamy 250 ml mleka(cała szklanka) 100 g twarogu banana	10	2007-08-31 15:06
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny!!! pon/barki wyciskanie sprzed klatki 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,12,12, unoszenie hantli lezac na lawce12.12.12 podciaganie sztangi do brody 12,10,8 wt/nogi+ przedramie przysiady se sztanga 12,10,10,8,6 przysiad	5	2008-11-01 13:02
Trening dla zaawansowanych	Jaki trening wybrać na mase????????????????POMOCY witam.jaki trening na mase wybrac i dzień: 1.klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 -	3	2008-11-02 19:13
Trening dla zaawansowanych	Klatka+Barki witam.czy ten rozkład jest dobry. wycikanie na skosie12,10,8,6 wyciskanie na poziomie 12,10,8,6 rozpetki na skosie 4x 12-10 wyciskanie sprzed klatki 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 tył	4	2008-10-31 17:47
Trening dla zaawansowanych	Czy ktoś robil ten plan!!!!!!!!!! wyciskanie sztangielek(serie ze zmniejszanym obciążeniem) np 50kgx6powt. 40kgx6 35x6,30x6,25x6,20x6- 3 serie wznosy sztangielek bokiem 24kgx6 20x6 18x6 16x6 14x6 12x6-również 3 serie wznosy sztangielek w opadzie jak wyżej, 3 serie i mam pytanie	1	2008-10-22 20:40
Odżywki i suplementy	Co wybrać Deca Stack czy Animal Pump proszę o odpowiedź mam juz cell pumpa i niewiem co kupic czy animala czy deca stack , dokupie jeszce kreatyne z olimpu 1250 na cykl.proszę o odpowiedź	9	2008-10-19 13:14
Trening dla zaawansowanych	Zima się zbliża-Czy cos z tego bedzie witam.za 2 tygodnie zaczynam cykl.zakupiłem cell pumpa duzego super masa 3kg(kupilem aby uzupelniac pozywienie) hi tecu ,kreatyne olimpu dużą 1250mg i dokupie w poniedziałek animal pump. troche o sobie: waga 63 chcem do 70 wzrost170	8	2008-10-18 16:05
Odżywki i suplementy	odżywki na mase witam.chciałbym abyście mi doradzili co mam wzxaisc na mase wiadomo niedługo zima i sezon sie zaczyna.na oku mam gainera hi tec super mass 3000 gr i do tego jakąś kreatyne zastanawiam sie nad xpandem cellpumpem knockoutem i animalem.proszę o szybką	4	2008-10-06 19:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase.Do sprawdzenia i- 4-5 jajek, 100g platkow owsianych, rodzynki, ii- 200g chleba razowego, płatki owsiane, warzywa, lyzka oleju z oliwek iii-tyńczyk/sledzie, paczka ryzu, warzywa, lyzka oleju z oliwek ivrozgotowany ryz trening v- 150-200g g miesa, 400 g	1	2008-09-29 20:13
Administracja i Moderatorzy	Do 50 dollars PRZEGIOŁEŚ dobra koleś powiedz po jakiego usunąłeś moj artykuł.co ci sie w nim nie widziało <img src="../../buziaki/36.gif"	34	2008-09-24 19:48
Trening dla zaawansowanych	Plecy-Trening witam prosił bym o ocenę treningu na plecy podciąganie na drążku do klatki 4x12 wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 wiosłowanie końcem sztangi(młot)12.10.8.6 martwy ciąg 12.10.8.6 szrugsy 4x12 proszę o ocene i(lub)poprawe zmieniony przez	4	2008-08-14 14:41
Trening dla zaawansowanych	Trening na Mase- Do oceny!!! witam!!! najpierw coś o sobie mam 17 lat. od 1.5 roku cwicze na siłowni.lecz efekty mojej pracy niebyły tak zadowalające jak bym chciał(brak diety).teraz chcę to wszystko naprawić.za ok 2 tygodnie zaczynam trening już z dietą.a oto mój	7	2008-08-03 13:13
Po siłowni, o siłowni	Polscy a Zagraniczni Kulturyści??? witam!!! dlaczego w polsce niema tak dobrze rozwiniętych kulturystów jak zza granicy(np. nasz sąsiad "niemiecka bestia" markus ruhl) a jeśli są to proszę o przykład, dzięki z góry	25	2008-08-01 13:15
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase od oceny!!! tak jak w temacie prosze o ocene i co najwyrzej skorygowanie pon-klatka 1. wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja) 3. rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar)	2	2008-06-03 18:46
Trening dla zaawansowanych	Trening Na Klatke POMOC witam mam do was wielka prosbe otóż od kąd zaczelem cwiczyc klatka mi idzie najwolniej prosze was o ułozenie treningu na klatkena mase do dospozycji mam sztange sztangielki ławke skos i poziom.i prosze nieodsyłac mnie do linkow innych czy	4	2008-06-02 17:56
Odżywianie i Odchudzanie	dieta Pomoc na zaraz!!! witam proszę o ocenę i korektę diety i proszę mnie nieodsyłać do innych stron czy wyszukiwarki. 6.30 300 gram platkow owsianych na mleku (ok35 gram białka) w szkole: 10.30 twaróg+mleko +miód/cukier zmiksowane (ok25 gram białka) 13.25 kanapki z	9	2008-03-30 16:44
Trening dla zaawansowanych	Barki pomocy witam mam problem z treningiem na barki.aktualnie wykonuje 6 cwiczen po 2 na kazdy akton.4 serie po 15,12,10,10.i zastanawiam sie czy to niezaduzo.czy zamiast tego zrobic taki plan 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 2.unoszenie	10	2008-03-24 17:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta prosze o Korekte!!! witam chcę sobie ułożyć dieta ale od godz 7 do 60 jestem w szkole i postanowilem sobie zabierac pojemniczki z jedzeniem .oto dieta jaka chcem zastosowac(niemam zadnych odzywek bialkowych jedyne kreatyne i glutamine z olimpu) godz 6.30 jajecznica z	2	2008-03-22 16:56
Trening dla zaawansowanych	Barki Pomocy witam!!! mam mały problem z barkami chodzi mi o to ze sa male ale je widac ostatnio na sfd czytalem ze lubia duza ilosc powtorzen. chcialbym sie zapyac czy taki trening jest dobry 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x18,15,12,12 2.unoszenie	11	2008-02-16 15:55
Zdrowie i Uroda	Artykuł o Ginekomastii Fajnie sie czyta ZAPRASZAM witam znalazłem w ''iron" z 02.03.2001 fajny artykuł o ginekomastii postanowiłem go tu zamieścić. zachęcam do czytana ponieważ warto gdy trafiasz pod nóż z powodu ginekomastii mam kolegę w szkole, który nadal cierpi na ostrą ginekomastię	0	2008-01-24 22:47
Trening w domu	HST do oceny !!! witam chciałbym prosić o ocenę planu i o jego poprawkę.będzie to mój 1 trening proszę o pomoc barki wyciskanie sztangi zza głowy 1s unoszenie hantli bokiem 1s unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 1s klatka	9	2008-01-04 17:12
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase do oceny witam chcaiłbym abyście ocenili mój nowy plan na mase 4-dniowy polecił mi go użytkownik sfd i zobaczyłem na stronie nternetowej i postanowiłem zmenić swój stary (jak go niektórzy nazwali do kosza) na nowy i dobry dane staż;prawie 1,5 roku	1	2007-12-29 18:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Aktualności - Sporty Siłowe	Prosze o pomoc.....Trening	2010-04-17 22:45
Aktualności - Sporty Siłowe	Prosze o pomoc.....Trening	2010-04-17 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	bez diety	2009-07-18 00:46
Doping	Meta a Winstrol Pytanko !!	2009-07-18 00:27
Po siłowni, o siłowni	Pudzianowski Mariusz (prawdziwa historia)	2009-07-18 00:21
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny!!!	2008-11-02 12:31
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny!!!	2008-11-02 11:19
Trening dla zaawansowanych	Klatka+Barki	2008-10-31 18:44
Odżywki i suplementy	Co wybrać Deca Stack czy Animal Pump	2008-10-19 14:37
Odżywki i suplementy	Co wybrać Deca Stack czy Animal Pump	2008-10-19 14:23
Trening dla zaawansowanych	Zima się zbliża-Czy cos z tego bedzie	2008-10-18 22:42
Trening dla zaawansowanych	Zima się zbliża-Czy cos z tego bedzie	2008-10-18 22:10
Trening dla zaawansowanych	Ciekawy problem dot. nóg	2008-10-18 14:59
Trening dla zaawansowanych	Ciekawy problem dot. nóg	2008-10-18 14:43
Trening dla zaawansowanych	Muzyka i Trening	2008-10-13 17:01
Trening dla zaawansowanych	Muzyka i Trening	2008-10-12 20:52
Trening dla zaawansowanych	Muzyka i Trening	2008-10-12 20:48
Trening dla zaawansowanych	Muzyka i Trening	2008-10-12 19:43
Trening dla zaawansowanych	Muzyka i Trening	2008-10-12 19:07
Trening dla zaawansowanych	Muzyka i Trening	2008-10-12 18:59
Trening dla zaawansowanych	Muzyka i Trening	2008-10-12 18:04
Trening dla zaawansowanych	Muzyka i Trening	2008-10-12 13:33
Administracja i Moderatorzy	Do 50 dollars PRZEGIOŁEŚ	2008-09-24 20:23
Administracja i Moderatorzy	Do 50 dollars PRZEGIOŁEŚ	2008-09-24 20:19
Administracja i Moderatorzy	Do 50 dollars PRZEGIOŁEŚ	2008-09-24 19:58
Galeria Zdjęć	Plecy do oceny!!!	2008-09-23 19:19
Trening dla zaawansowanych	Seks i kulturystyka	2008-08-15 15:19
Trening dla zaawansowanych	Plecy-Trening	2008-08-14 16:30
Trening dla zaawansowanych	Plecy-Trening	2008-08-14 16:21
Trening dla zaawansowanych	Trening na Mase- Do oceny!!!	2008-08-07 20:38