SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Na Klatke POMOC

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 830

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 216 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3075
Witam mam do was wielka prosbe otóż od kąd zaczelem cwiczyc klatka mi idzie najwolniej prosze was o ułozenie treningu na klatkena mase do dospozycji mam sztange sztangielki ławke skos i poziom.I prosze nieodsyłac mnie do linkow innych czy wyszukiwarki ,robilem taki trening wczesniej
wyciskanie na poziomie sztanga12 10 8 6
wyciskanie na skosie sztanga12 10 8 6
wyciskanie hantli na skosie12 10 8 6
rozpietki plasko 4x10
prosze o szybka odpowiedz bo juz za godzine chce zaczac po przerwie
DZIKUJE Z GÓRY

Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2504
1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja)
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja)
3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar)

Powinno ruszyć (chyba, że lepiej reagujesz na troche większą liczbe powtórzeń to zrób kilka więcej). Pamiętaj o diecie.

Nie wierz we wszystko co Ci mówia inni...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2562 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33896
1. trening przeładowany.
2. To nie aż w takim stopniu nie zależy od ilości serii, pow i ćw jak od umiejętności poprawnego wykonywania i napinania mięśni.

Pane moderatore, prose ne ubija tematu

To se ne da!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
jeżeli ćwiczysz ciągle w zakresach powt. 8-6 to myslę, że pora sprobowac by wiekszego około 15-tu.
mogło by to wygladac tak;

-skos do gory- sztangielki- 3x15*
-pozioma- sztanga 3x15*
-rozpietki- skos czy pozioma, wedle uznania3x15

* progresja

jest tylko 9 serii bowiem daj troche klatce odpocząć- możesz np. co 2 tyg. dodawac kolejna serie do jednego z ćwiczeń, zaczynając od pierwszego, i takim sposobem dojdziesz do 4 serii każdego pod koniec cyklu treningowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34282
Kolejny problem z klatka i kolejny raz "plaska ze sztanga" w glownym "menu".

Pierwszy kolega napisal ci bdb plan (tyle ze obcialbym serie i zwiekszyl libcze powt i oczywiscie obcialbym ciezar z poczatku). Ewentualnie jako urozmaicenie - sztangielki skos w dol zamiast na plaskiej, ale to oi 6 tyg. i Smignie. Musi.

Nie ma "plaskiej" - nie ma "plaskiej klaty"
Oczywiscie zart. Na niektorych czystych dziala... Podobno...

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-02 19:43:06

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na góre klatki

Następny temat

Rozpiska na mase

injelly