dieta Pomoc na zaraz!!!

Witam proszę o ocenę i korektę diety i proszę mnie nieodsyłać do innych stron czy wyszukiwarki.
6.30 300 gram platkow owsianych na mleku (ok35 gram białka)
w szkole:
10.30 twaróg+mleko +miód/cukier zmiksowane (ok25 gram białka)
13.25 kanapki z mięsem lub serem
po szkole:
16.15 3 jajka + obiad/mięso
18.30 jogurt+ makaron -przed treningiem
po treningu(ok godz 20) kreatyna + glutamina + 2 jajka całe + 300 gram platkow owsianych na mleku
prosze odpowiedz bo od jutra chce zaczać

Witam proszę o ocenę i korektę diety i proszę mnie nieodsyłać do innych stron czy wyszukiwarki.

6.30 300 gram platkow owsianych na mleku (ok35 gram białka)
w szkole: // 35 GRAM BIAŁKA ALE BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, ZRESZTĄ ZA DUŻO TYCH PŁATKÓW. 100 GRAM STARCZY, DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO I JAKIEŚ BAKALIE.


10.30 twaróg+mleko +miód/cukier zmiksowane (ok25 gram białka) /// Po co cukier ?


13.25 kanapki z mięsem lub serem // ROZUMIEM ŻE PIECZYWO RAZOWE.
po szkole:
16.15 3 jajka + obiad/mięso /// OK
18.30 jogurt+ makaron -przed treningiem /// BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO TAKIEGO JAK : MIĘSO/RYBY/JAJKA/TWAROGI/SERKI WIEJSKIE/ODŻYWKI BIAŁKOWE.
po treningu(ok godz 20) kreatyna + glutamina + 2 jajka całe + 300 gram platkow owsianych na mleku /// CO TY TAK WALISZ PO 300 GRAM PŁATKÓW ? JA BYM PADŁ CHYBA PO TYM ZMNIEJSZ DO 100.
prosze odpowiedz bo od jutra chce zaczać.

Rothen dzieki ale po tym chyba niebede do kibla co przerwe biegal co nie

Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2008-03-30 16:57:07

po czym ?

po tych posiłkach szczególnie po śniadaniu

no jak byś walił po 300 gram płatków to raczej na bank rzeźnia konkretna by była

zmniejsz do 100 gram i zalej wrzątkiem płatki, odczekaj 10 min aż zmiękną i potem zalej mlekiem (może być zimne).

dieta slaba na maxa za duzo tych platkow i wciepaj jakis ryz

Poprawiona
6.30
100 gram platkow owsianych na mleku + bakalie + 50 gram twarogu

w szkole:
10.30 twaróg+mleko +miód zmiksowane (ok25 gram białka)

13.25 pieczywo razowe z mięsem lub serem

po szkole:

16.15 3 jajka + ryz/mięso

18.30 jogurt+ ser 100 gram + mleko -przed treningiem

po treningu(ok godz 20) kreatyna + glutamina + 2 jajka całe + 100 gram platkow owsianych na mleku

Prosze o ocene

Po treningu bym wrzucil ryz 100 g i 100 g piersi z kury pzdr :)

ten posilek o 18.30 to jakis koktajl czy co? zreszta przed treningiem to najlepiej powinno sie jesc ryz brazowy a po treningu ryz bialy + mieso.

Niema co sie rozpisywac bo ty za malo wiesz o diecie

Dowiedz sie jakie produkty najlepiej jesc a jakich nie , kiedy wcinac, ile wcinac , co przed treningiem i po , no i kiedy samo bialko a kiedy sporo weglowodanow , kiedy dac tluszcze a kiedy prawie wogole ich ma nie byc

Troche posiedzisz nad tym ale warto cos o tym wiedziec i jak jesc to wiedziec co i dlaczego =]