dieta potrzebna od zaraz

mam 16 lat 180cm wzrostu i 81 kg wagi szukam diety chce schudnąc koloło3-5 kg.pomóżcie.z góry dzieki

czemu tu nikt nie zagląda mam sam do sibie pisać?!tylko Grechus tu mi pomógł a tak to nikt od wczoraj tu nie wszedł

podwieszone poczytaj oblicz zapotrzebowanie minus 200-500kcal ul;oz diete i wrzuc tu

a jak mam to obliczyć pomóżcie bo jestem kompletnie zielony!

poczytaj posty podwieszone , to nie będziesz zielony , tam all jest .

waga x 24 x 1.3 = i wyjdzie tobie ile dziennie potrzebuje kcal twój organizm...ale ty chcesz chudnąć więc na początek od tego co ci wyjdzie odejmujesz 200kcal....prodkukty które spożywasz to

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce


unikaj przetworzonych produktów i słodzonych
np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki


dieta powiedzmy że powinna wyglądać mniejwięcej tak

śniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed snem same bialko


oczywiście trzeba tylko dopasować posiłki i kaloryczność i te 2-3 kg to naprawde nie jest dużo....przy twoim wzroście masz teraz już dobrą wage...ja bym proponował popracować nad umięśnieniem bo przy takiej wadze (moja:D) można fajnie wyglądać i być mocnym w wielu dyscyplinach sportowych


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-12-24 11:19:15

wyszło mi 2327kcal.gdzie to jest to o tych dietach.nie umue znalesc.jesli macie troche cierpliwości to napiszcie co mam jeśc i ja sie do tego zastsuje.a po jakim okresie bedzie widzac efekty diety??

kurde próbuje to ułożyć i nie umie nie wiem jak sie zabraC do tego :(

pomóżcie wy sie na tym znacie!

a w czym problem ???

nie wiem jak to ułozyc!chce zebyście mi to zrobili jestescie specjalistami

nikt ci diety nie ułoży musisz sam i dać do oceny....jest pełno diet na forum poszukaj

to też się może przydać www.dobradieta.pl