Trening - prosze o uwagi!

Witam, trenuje od 1,5 miesiąca, a to jest mój plan treningowy(masowy?):

Poniedziałek

PLECY:
+Podciąganie na drąźku - 3-4 x 15
+Podciąganie hantla do boku 3 x 12
+Podciąganie sztangi 3 x 10
+Martwy ciąg 3 x 10

+szrugusy sztangą 4 x 15

PRZEDRAMIONA

Wtorek

TRICEPS:
+Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10
+Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w leżeniu 3 x 10
+Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 x 10

BICEPS:
+Uginanie przedramion z hantlami stojąc z obrotem nadgarstka 3 x 12
+Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12
+Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3 x 12

PRZEDRAMIONA

Środa

BARKI:
+Wznosy ramion bokiem 3 x 10
+wznosy ramion przodem 3 x 10
+Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
+Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
+Wznosy ramion bokiem w opadzie 4 x 15
+Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x10

+szrugusy sztangą 4 x 15

Czwartek

KLATKA:
+Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 x 10
+Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3 x 10
+Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12
+Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy nad klatke 3 x 10

Piątek

TRICEPS:
+Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10
+Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w leżeniu 3 x 10
+Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 x 10

BICEPS:
+Uginanie przedramion z hantlami stojąc z obrotem nadgarstka 3 x 12
+Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12
+Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3 x 12

PRZEDRAMIONA

Na każdym treningu staram się zmieniać kolejność ćwiczeń, tak aby mięśnie nie przyzwyczaiły się za bardzo;). Bardzo prosze o jaką kolwiek ocene tego planu, za co z góry wszystkim bardzo dziękuje.

O WIELE ZA WIELE TEGO

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Wielkie dzięki za odpowiedź. Korzystałem już z linków, które wypisałeś i diete już ułożyłem. Co do treningu to może zrobić jedno dniowe przerwy pomiędzy dniami treningowymi? Np. Poniedziałek, Wtorek - przerwa - Czwartek, Piątek, Sobota? Albo robic ramiona tylko raz w tygodniu, ale troche ciężej? Jeszce co do treningu nóg, nie zamieściłem konkretnych ćwiczeń ponieważ nie mam warunków do ich wykonywania(ćwicze w domu), więc ograniczają się jedynie do przysiadów z sztanga.

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858


CYKL II ZAPRASZAM.

Jeszcze raz dzięki!