10

Witam chcialbyd sie podzielic kilkoma filmikami i wywiadem z Mariuszem Pudzianowskim jaki znalazlem : http://dziendobrytvn.onet.pl/1,1441721,1,chat.html http://dziendobrytvn.onet.pl/1390867,domotwarty.html PS. Ladna kolekcja pucharow Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-10-10 22:38:20

[...] :P Rano 7:15 dwie kanapki wasa sport z serkiem białym i dżemem (własnej roboty czyli mało cukru) i z masłem orzechowym lub owsianka lub mleko z musli czasem jajecznica 8:30-10 trening (w trakcie treningu i po nim pije wodę z miodem i cytryną) 11:00 serek wiejski lub twaróg pół tłusty z jogurtem i bananem 14:00 pół piersi z kurczaka gotowanego, [...]

9-10 jajecznica z 4 jajek chleb razowy 3,4 kromki (b37,ww70,t15) 550kcal~ 11-12 ryz 100g , obiad (b 6,7 ww 79, t 0.7 wartosci odzywcze tylko ryzu) ponad 500kcal 13-15 serek wiejski , koktajl bialkowo weglowodanowy (2 banany,150g twarogu,500ml mleka 100g platkow owsianych , 2 lyzki kakao) b 56, ww 120 , t 12. 800kcal ~ 16-17 ( przed treningiem) ryz [...]

[...] z głową przed drążkiem(nogi podparte) 4 x 12-8 powt. podciąganie nachwytem szerokim z drążkiem za głową(nogi podparte) 4 x 8-7 powt. wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10 powt. rozpiętki odwrotne na ławce z hantlami 4 x 12-10 powt. podciąganie hantel w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12 powt wznosy barków 4 x 12 powt. unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] szczególnej diety, lecz biorę 3x dziennie kreatynę . Powiem wam że już efekty widać . Moje pytanie do was . Ćwiczę co dwa dni , według tego planu : Na klate, skos : 5x 12/10/8/6/4 Normalne wyciskanie na klate : 10x po 5 . (Po połowie dokładam 5kg) Biceps łamanym gryfem 4x 12 Unoszenie hantli stojąc na przemian 4x 12 Przysiady ze sztangą 4x 10 [...]

1. SPIS TREŚCI 2. ZASADY ORGANIZACYJNE -Wpisów dokonują jedynie prowadzący w osobie Puma666 oraz prowadzony w osobie Niwixa. -Zakaz wpisywania sie osób trzecich. -Dziennik jest logiem treningów diety oraz komunikacji także telefonicznej i smsowej. Prowadzony jest zobowiązany do upubliczniania treści zapytań i odpowiedzi jakie kieruje do [...]

[...] i chodzic na scianke wspinaczkowa.Jednak po maturze aktywnosc fizyczna zanikla.Teraz jestem na drugim roku studiow, redukcje zaczalem w czasie wakacji '09. Wazylem wtedy 108kg, zaczalem ostro kupilem Mitotropin+dorzucile diete.Po skonczeniu Mito kupilem Scorcha,TSE,Omege 3,witaminki i odzywke bialkowa.Do grudnia schudlem 15kg, z malymi [...]

[...] rok (z krótkimi przerwami) 5. masa 6. PVL Mutant Mass, Ostrowia, Olimp MCT, Carbo, kreatyna Vitalmaxu 7. brak 8. przez ostatnie 60 dni nic 9. będzie już z 3-4 miesiące 10. 2g b/kmc, 1,5g t, 4g ww 11. ok 120 zl na białko 12. brak Witam! Zamierzam kupić białko, do tej pory brałem już trochę suplementów, głównie gainery, jedyne białko jakie [...]

Dostępny sprzęt obciązenia 8x1 4x1,25 8x2 8x2.5 4x5 4x10 2x10 Dokupić jeszcze jakieś obciązenia ? Gryf prosty 212cm gryf mocno łamany 2gryfiki gwintowane Dokupić gryf łamany albo Gryf kratownica? ławka z regulacją bez skosu dolnego + stojaki wolno [...]

[...] po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. NOGI: prostowanie na maszynie 3. NOGI: uginanie na maszynie 4. ŁYDKI: wspięcia na palce na maszynie stojąc 5. KLATKA: wyciskanie [...]

Chciałam prosić o szczerą porade co mam robić? Tańcem żyłam od zawsze,10 lat towarzyski, potem kilka lat taniec nowoczesny, funky i hip-hop, ale z różnych powodów przestałam sie tym zajmować. 4 lata temu zrobiłam podstawowy kurs instruktora aerobiku w ARTiMw Warszawie. Szkolenie to o ile pamiętam nie dawało uprawnień MENiS. Na nic innego w tamtym [...]

Pierwsze 10 dni pobytu w New Jersey mamy już za sobą. Zajęć co nie miara, ale nowy dom prawie urządzony. Musieliśmy zakupić meble, pościel, sztućce i setki innych rzeczy niezbędnych do normalnego życia. Wszystkie te rodzinne zakupy zrobiliśmy z żoną i córkami. Zdążyliśmy też załatwić formalności związane z zapisaniem Roksany i Weroniki do szkoły. [...]

[...] frakcja wyrzutowa 70% ( N 53-77%) przegroda międzyżebrowa 11/14mm ( N<1,2cm) ściana tylna 10/18 mm ( N<1,1cm) Zastawka aortalna wymiar pierścienia 30 mm ( N <3,7cm) separacja płatków 22mm ( [...]

Czesc moj cel to masa waze 70kg i ulożylem diete i chcialem zebyscie ocenili czy dobra albo czy cos dodac albo odjac ... 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Serek [...]

[...] Plecy-biceps 5dzień wolny 6dzień Barki 7dzień wolny Na barki ćwiczę od miesiąca nastepującym treningiem: 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12ruchów 2 Wyciskanie sztangielek progresja 15 12 10 8 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s *10 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s *12 Z góry dziękuje za wszystkie cenne rady!!

[...] bo czegos nie kumam. liczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo chce dorzucic aebory (hiit) no i mam takie porblem. w temacie Ellisa pisalo tak: Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka [...]

[...] 17 i trening zacznę dopiero okolo godziny 19-19:30. Przyjmując, że trwa on około półtorej godziny to czy mogę tak późno (21) zjeśc posiłek potreningowy? Tj. banan, gainer i 100g ryżu białego(+kura). Trochę węgli jest więc czy nie istnieje duże ryzyko obrośnięcia w fat podczas jedzenia takiej porcji węglowodanów na noc? Ewentualnie czy mógłbym [...]

Nowa wersja omki, 100% legit ,chlopaki zza wschodniej granicy chwala. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2007-10-10 17:44:16

[...] tematów wykładów i udziału proszę kierować na: Wojskowy Instytut Medyczny, Klinika Chorób Wewnętrznych, Pneumonologii i Alergologii, Centralny Szpital Kliniczny Ministerstwa Obrony Narodowej 00-909 Warszawa 0 60, ul. Szaserw 128, tel. (022) 612 24 10, fax (022) 6 816 588, e-mail: [email protected] http://www.cskwam.mil.pl/...ii%20-%2018.pdf

[...] o rybach dokładniej... 4 Gdzieś czytalem że trzeba unikać jedzenia pieczonego lub smażonego, nie wiem którego i dlaczego? 5 jakim jedzeniem można zastąpić piersi z kurczaka? Piersi są dość drogie... Dopiero zaczynam i układam diete THX Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-10-30 20:26:29 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-10-30 20:27:24