[...] zbytnio obciążać, dlatego staram się o ćwiczenia z mniejszymi ciężarami. Trening nr 1 - klatka+plecy; biceps+triceps 1) wyciskanie sztangi, ławeczka skośna klasyczna 15/12/10/8 + podciąganie nachwytem 4xmax 2) wyciskanie hantli ławeczka płaska + ściąganie sztangi w chwycie neutralny 12/12/10/8 3) ściąganie linek wyciągu z góry do dołu, na [...]
Witam! Oto plan który ułożyłem: 1.Trening: Klatka+ Triceps Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej. 10-12 x 3 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry).10-12x3 3)"PULL - OVER " ze sztangą w pozycji leżącej na poziomej ławeczce. 10-12 x 3 4)"Rozpiętki" ze sztangielkami w pozycji leżącej. 12-14 x 3 Triceps: 1)Wyciskanie sztangi [...]
dobra trenuje juz 2 lata chcialem troszke masy zalapac awiec tak: PON:barki wyciskanie sztangielek 4serie 12-10-8-6 powt(staram sie bo to nie ma reguly czasem zrobie zamiast np 8powt. 7 albo np 10powt. 9 ale staram sie to wypelniac zawsze oscyluje w liczbach) wznosy boczne 4s 12-10-8-6powt wsnosy do przodu 4s 12-10-8-6powt podciaganie sztangi [...]
Chciałbym połączyć trening kettlowy z bodyweight. Może ktoś mi coś doradzi. Aktualnie robię tak: Trening A: - drążek - 5serii - DOUBLE MP - 4serie - SNATCH - 100-150powt w około 10-15min - różnorakie warianty, serie i liczby powt. Głównie HARD STYLE, jedynie czasem jak nie mam sił to technika GS. - przysiady bez obciążenia - 3x60 Trening B: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Chciałem się was zapytać czy nie za dużo ćwicze i czy mój plan jest dobry mianowicie: Pon:Klata Biceps Klata Wyciskanie sztangi prostej leżąc 8/8/10/12 Wyciskanie Sztangi prostej leżąc w skosie 8/8/8/10 Wypiętki 10/10/12/12 Rozpiętki /10/10/10/10 Biceps(rozciąganie) Modlitewnik chwyt pionowy (hantelka) 4x10 Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w dół 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki na łąwce poziomej [...]
Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]
[...] poczytalem chwile forum, i z mojego nieco ubogiego doświadczenia w głowie narodził mi się taki plan. Poniedziałek: KLATKA + BICEPS Wyciskanie na prostej szeroki uchwyt 12-10-10-8 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Rozpietki 12-10-10-8 Biceps na modlitewniku [...]
[...] czy mój trening jest dobry i skuteczny. Ćwicze co 2 dni 1 dzień: Klata+Triceps Serie -Wyciskanie sztangi (12,10,10.8) -Wyciskanie na skośnej (12,10,10,8) -Rozpietki (12,12,12) [...]
[...] 4 serie x 8 powtórzeń, -Rozpiętki hantlami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń, -Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtórzeń, -Butterfly 3 serie x 12/10/8 powtórzeń, -Wyciskanie hantelek na ławce ukośnej 3 serie x 10 powtórzeń. Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 8 powtórzeń, -Uginanie ramion z [...]
[...] Może tak być.? Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (po 10 na boczne) KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8 Rospiętki na płaskiej 10-10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW podzielony jest na 3 części, staram się je robić na przemian (ABC, BCA, CAB) tzn. każdy dzień treningowy inny trening Plan A Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 12>10>8 Plecy:Wiosłowanie sztangą szeroko 12>10>8 Klata:Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12>10>8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8 Triceps:Pompki odwrotne 12>12 [...]
[...] w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Hardcorowa dzienna dawka -4 kapsułki Uwaga! Tylko dla zawodników wyczynowych o wadze+100 kg Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE THERMO STIM Porcja 1 kapsułka Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Opatentowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/4g/1g Możliwosci finansowe: Mama daje pieniądze na diete Poniedziałek: PLECY: Wiosłowanie 3serie 10 powtórzeń MC 3 serie 12-10-8 powtórzeń w tym 1-2 seri rozgrzewkowych ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3serie 10 powtórzeń Opady tułowia z [...]
[...] i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie optymalną wartością.Aktualnie, lecę takim planem Trening 1 – górna część ciała * do rozgrzewki dołączone 2 serie x 15 powtórzeń pompek (rozstaw dłoni na [...]
[...] system" czyli system kształtowania ciała. Jest to metoda kulturystyczna, w której stosuje się na danym treningu obciążenie takie, ażeby w jednej serii można było wykonać 6^-10 powtórzeń/Skoro 10 powtó¬rzeń wykona się np. w 2 seriach stosunkowo łatwo, wtedy podwyższa się ciężar o 2,5—5 kg (w zależności od wykonywanego ćwiczenia). Chodzi o to, [...]
jak stosowac kreatyne do tego planu treningowegi czy moze inny plan moim celem jest masa i budowa miesnia Poniedzialek Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie [...]
