[...] satysfakcjonujących odpowiedzi. Mam w treningu masowym (w dniu gdzie robie plecy + biceps + przedramiona): z pleców: pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 Tylko problem jest taki, że podciągnę się gdzieś 4, potem 3, 3, 3 razy i nie wiem czy mam szukać innego cwiczenia czy robić te [...]
[...] na plaskiej 1 seria 4.Martwy ciag 1 seria 5.Pompki na poreczach 1 seria 6.Wyciskanie z przed glowy 1 seria 7.Wyciskanie francuskie 1 seria 8.Uginanie rak ze sztanga 1 seria 10-tki Poniedzialek: 1.Wioslowanie sztangielka 2 serie 2.Wyciskanie na plaskiej 2 serie 3.Martwy ciag 2 serie 4.Pompki na poreczach 2 serie 5.Wyciskanie z przed glowy 2 serie [...]
[...] sobą dość satysfakcjonujący sezon. Na własnych obserwacjach i doświadczeniach rozpisałem sobie porządnie makrocykl jakim będę działał od nowego sezonu. O to on: MAKROCYKL 2010-2011. Mezocykl I: 30.08.2010- 22.10.2010- Okres przygotowawczy FBW - HST (5-10-15) 8-tyg. 22.10.2010- 1.11.2010- Przerwa regeneracyjna 9 dni. Mezocykl II: 1.11.2010- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sierpniu) około 175 cm wzrostu i około 64 kg wagi, jestem szczuply i chciałbym nabrać trochę masy,siły, lepiej wyglądać i szybciej begać. Narazie posiadam dwie hantle 10 kg(ale ćwiczę na jedną rękę 6kg). W diecie nie planuje wielkich zmian ale napewno zamienię ziemniaki na ryż i dorzucę 100g twarogu codziennie lub co drugi dzień. 1. A oto [...]
[...] spompować i nawet jej nie czuje przy ćwiczeniu. Nie mam na niej zakwasów ani nic w przeciwieństwie do innych partii. Moj plan wygląda następująco wyciskanie na płaskiej 10/8/6 ciężarem 60/65/70 skos hantle 10 10 10 rozpietki 10 10 10 na środek klatki stojąc unosząc obciążenie przed siebie. Chciałem także się spytać jak będą większe [...]
Oto moj plan treningowy na budowe masy miesniowej dla poczatkujacych. Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]
Witam, Trening billstar 5x5 (3 tydzien). Dieta masa (carb cycling). Cykl 2 miesiace, suple: Green Magnitude (835 g) No xplode (przed treningowo 1025 g) 500 g mono. Pytanie 1: Wychodzi ok. 24 dni treningowych oraz 36 dni nietreningowych. Która opcja: A) DT: 10 g kreatyny, DNT: 5 g kreatyny B) DT: 10 g kreatyny, DNT: 10 g kreatyny (uzupelniając z [...]
[...] reszta zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strz prolo. 8. TRENING: 3xsilka 1-2kb 9. CEL CYKLU:masa, z zejsciem badz wskazaniem na suchy miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok czasu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] 3 jajka na twardo 1 bułka z pełnego ziarna 20g whey protein extreme 80 1 tabs omega 3 witaminki z olimpu w dni w których nic nie robiłem waliłem Bcaa Active labu ok 10g na śniadanko 2 posiłek ryż brązowy,kasza,makaron penne pełne ziarenko ok 150g. 150 gram gotowanej piersi z indyka kuraka albo pieczone udko bez skóry tudzież wołowinka z [...]
[...] 6. DIETA: -białko:2,1g -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:susta,deca ; enat,deca,meta ; 8. TRENING:4 dni 9. CEL CYKLU:masa + definicja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] się zwycięstwem Japończyka, w drugim przez nokaut wygrał zawodnik chiński. Trzecia walka była remisowa, a zwycięzcą ogłoszono Chińczyka ze względu na niższą wagę. /SFD/2017/10/13/7138a495b7dc4d4caab8934d1e278f31.jpg /SFD/2017/10/13/90560b6d2a2547aca91b3ea1b71ee569.jpg /SFD/2017/10/13/46ad1e6d9e9e4b0ea5a385cab22e5462.jpg [...]
[...] kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie hantli na lwce skosnej glowa w gore 3 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12 [...]
[...] się to zmieni jak złapię bakcyla. Z doświadczenia to coś tam czasem pomachałem ale za dużo alko leciało i postanowiłem powoli sie ogarniać. Obecny wynik w WL to 80x3 albo 10 x 68 kg. Podciąganie tak jak pisałem od samego 0. Czasem być może pompki kontrolnie będe robić. Powoli się zabieram, gdyż w zeszłym roku zaczynałem od 20 km tras [...]
[...] = 720kcal 2 x 90= 180 = 720 kcal więc zostaje na tłuszcz 25 gram tłuszczu ! 220 kcal 7;15 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww 39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal 10:00 Jogurt 330 gram 11 g [...]
[...] supli -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lub 6 cylki ostatni: Tesc, tren, turanabol, 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni zakonczony koncem listopada 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu miałem zakwasy na drugi dzień, teraz ich już nie mam. Diety ścisłej nie mam, ale po podliczeniu wychodzi ok 2300-2500kcal. Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-8-10 Barki: Wyciskanie hantli stojąc 2s 10-8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 Triceps: [...]
[...] sztangielki. Chcialbym tylko i wyłącznie wytrzebić klatkę i brzuch. Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń: Pon.- klata i brzuch klata: 1. wyciskanie sztangielek na ławeczce 15-12-10-8-6 2. rozpietki sztangielkami na ławeczce 15-12-10-8-6 3. wymachy sztangielka do tylu, za glowe 15-12-10-8-6 4. pompki z nogami na krzeselku 5. pompki na 3 krzeslach 6. [...]
