10

[...] organizm, poniewaz inaczej nie mam jak robic nog (na pewno suwnica bezpieczniejsza dla mnie od przysiadow z sztangom) Na koniec slowem wstepu moje aktualne wymiary: klata: 103 ramiona 39,5 przedramiona 35/34 pas 100 {:-( uda 60 I moj plan ktorym zamierzam cwiczyc: KLATA: wyciskanie na lawce skosnej (jako alternatywa do ruchu [...]

[...] mojego planu i ewentualne sugestie. Chciałbym przybrać na masie 4 kg i poprawić swoją siłę. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej - 4 s 3. Rozpiętki leżąc na ławce prostej - 4 s po 12 powt. (ciężar 10 kg na sztangielkę ) 4. Przenoszenie sztangielki w [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 451 27 17 47 Jaja kurze całe g 218 20 15 1 Chleb żytni pełnoziarnisty g 213 6 2 43 Pomidor g 20 1 0 3 Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 511 38 7 72 Makaron pełnoziarnisty - Lubella g 345 15 1 68 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 Oliwa z oliwek g 44 0 5 0 Marchew g 9 0 0 2 Kalafior g 14 2 0 2 [...]

Zapotrzebowanie 2642 kcal, B: 148, W: 296, T: 96 Waga: 74 kg, wzrost: 181, I Posiłek 8:00 Platki Owsiane - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7 Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5 Rodzynki - garść (20 gram) - Kcal: 50, B: 0,4 W:15 T:0,1 + 2 jajka na twardo - Kcal: 300, B: 25 W: 2 T: 20 = Kcal: 866, B: 47,4 W: 102 T: 31,6 II posiłek [...]

Lece cykl, obecnie 10 tydzien jutro sie zaczyna: 1-8 cypio 9-16 susta 1-11(12) deka 13-18 wino 12-17 master I tu pytanie: dac antka na 3 tygodnie teraz jeszcze przed lekka redukcja 10-12 antek 50-100mg (turka pare tabsow bede mial i scantela listek, lacznie okolo 40 tabsow, wychodzi 2 dziennie, zaczne od 1, potem 1,5-2 i w szczycie 125mg) Obecnie [...]

[...] waga skazywała 88kg. Nie mierzyłem jak dotąd obwodów. Zmierzę w przyszłym tygodniu. Dla przypomnienia cele treningowe: zwiększenie siły mięśni nóg - dojście do 150kg na 10-12 powtórzeń w pełnym przysiadzie. Zwiększenie masy mięśniowej ud i łydek - dojście do conajmniej 66cm w udzie i 42cm w łydce. Dla przypomnienia: 12 grudnia przysiadałem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_100_i568_d380x380.jpg Creatine 100% Trec - 100% monohydratu kreatyny w proszku. Kreatyna przeznaczona jest dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie [...]

[...] jestem zainteresowany/a udziałem w teście + link do strony, na której znajduje się ankieta OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana Tutaj w temacie wpisujemy tylko deklarację chęci udziału w teście - spam=ban (pytania/spam w temacie http://www.sfd.pl/temat323659 Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-26 10:48:38

[...] ,ZE POTRZEBUJE 2 G BIALKA, 1,2 TLUSZCZU I 4, 3 WW-TU NIE WIEM CZY NIE ZA MALO?. ZAKUPILEM TEZ KILKA SUPLEMENTOW-MEGA PACK OLIMPU TO JEST -KREATYNA 500 G, TAURYNA 100 KAPS , JEDNA MA 500 MG, HMB 45 TABL, JEDNA MA 500 MG-WIEM,ZE MALO. I ODZYWKE WHEY GAINER 1400 G, TO WSZYSTKO CHCE DORZUCIC DO DIETY I ZACZAC BRAC OD SRODY. LICZE NA WASZA [...]

[...] - Islandia (20:15) Poniedziałek 7 maja Hiszpania - Niemcy (15:30) Ukraina - Francja (15:30) Anglia - Holandia (17:30) Belgia - Islandia (17:30) Mecze 1/2 finału odbędą się 10 maja. Finał w Tournai 13 maja o godzinie 17:45. Plan transmisji na żywo Eurosport: 2 maja środa 16:00 Francja - Hiszpania 18:30 Niemcy - Ukraina 4 maja piątek 16:00 Anglia [...]

[...] i dolał drugie pół kielicha do michy z ryżem którą bierze ze sobą na uczelnie. Czy tyle wystarczy czy to dobra proporcja? Dieta czesia cel: masa, dużo dobrej masy Rano 10 minut przed posiłkiem 5 gram kretyny+40g dextrozy Śniadanie ok 8:00 płatki owsiane z mleczkiem serek wiejski z chlebem razowym posmarowanym masełkiem pół kielicha( do [...]

[...] dobry ale najwyższa pora na zmiane systemu treningowego. GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-8 * Podciąganie 3 x 5-8 * Wyciskanie Żołnierskie 3 x 5-8 * Dipsy 3 x 6-10 * Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-10 DÓŁ SIŁA * Przysiad 4 x [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz od 25 kwietnia on 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: kondycja sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]

[...] sztangą 2x5 Klata: Wyciskanie płaskiej 5x5 Barki: wznosy bokiem 5x8 Triceps: wyciskanie francuskie 4x7 Biceps: uginanie ramion hantelkami 5x5 + ćwiczenie na maszynie 2x10 Trening nóg Czwartek: Przysiady 4x7-10 Mc 4x7-10 Suwnica 4x10 Prostowaie nóg siedząc 4x15 Uginanie nóg leżąc 3x15 Łydki 4x20 Trening C (piątek) Plecy: przyciągnie linek( [...]

[...] steroidami (to to samo co koksy??) może nawet powiększać gino. Jak to prawda to z jakimi środkami go nie łączyć, ja chciałem go dorzucić do: 1-4 meta kick 1-9 omka 250 e4d 1-10 deca 200 e7d 8-13 wino 30 ed oral 10-12 prop 100 e2d 12-14 prop 50 e2d Kiedy by go było najlepiej wcisnąć żeby dobrze zapobiegał gino bo mam do tego duże predyspozycje i [...]

Witam! Mój ostatni cykl : 1-6 meta 30mg ED 1-12 prolo 250mg E4D 63 tab. wina 30 mg ED przy końcu cyklu. Złapałem ładne 10 kg zostało mi 8kg. Zastanawiam się nad 3 cyklem . Myślę nad boldem + prolo+ meta . Nie wiem czy to dobry pomysł , potrzebuje fachowej porady jak to rozpisać i czy może coś innego proponujecie? Jeżeli będziecie chcieli mnie [...]

[...] Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka100g , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g [...]

[...] ŚNIADANIE Dwie kromki chleba razowego Energia 149kcal Białko 4.1g Węglowodany 35.8g Tłuszcz 1.2g Błonnik 5.9g Dwa jajka Energia 155kcal Bialko 12.6g Węglowodany 1.1g Tłuszcz 10.6g Szklanka mleka 0,5% Energia 83kcal Białko 7.4g Węglowodany 10.8g Tłuszcz 1.2g II ŚNIADANIE Cztery kromki chleba razowego Energia 298kcal Białko 8.3g Węglowodany 71.7g [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: PLECY: rozgrzewka: rower- 8min 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 0seria 15powtórzeń(mały ciężar) 1seria 12powtórzeń 2seria 10powtórzeń 3seria 8 powtórzeń 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1seria 12powtórzeń 2seria 10powtórzeń 3seria 8 powtórzeń 4seria [...]

witam. pomoze ktos w ułożeniu kolejnego cyklu masowego? w tym wypadku dodam insuline. 1-5 susta 500mg 3-5insa 5j.m po treningu 6-10 susta 750mg 6-10 deca 250mg 12-15 insa 10j.m rano i po treningu 11-15 deca 500mg 11-20 enan 1g 16-20 deca 750mg 21-23 antek 100mg 24 2strzały po 500mg propa 21-30 tren enan 400mg 21-30 cypio 1g kolejne tygodnie bedą [...]