10

[...] I: Brzuch Bicepsy: 1) Uginanie w chwycie młotkowym (lewa i prawa naprzemiennie) - 4 serie, 12-7/6 powtórzeń, 2) Uginanie w chwycie młotkowym (obie ręce razem) - 4 serie, 10-7 powt. Dzień II: Klatka: 1) Wyciskanie hantli leżąc w skosie dodatnim - 5 serii, 12-7 powt., 2) Wyciskanie hantli leżąc w pozycji neutralnej - 5 serii, 12-7 powt., 3) [...]

[...] osoby zainteresowane. Jeżeli masz pytania, wątpliwości, inne zdanie - napisz pod spodem… zawsze warto porozmawiać. Raw food - wielka nadzieja czy wielka ściema? Co kol wiek się okaże Ty się o tym dowiesz! OŚWIADCZAM ŻE JESTEM ZDROWY NA UMYŚLE, WIEM CO ROBIE XD Start 11 maj - 11 czerwiec 2009. Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2009-05-13 10:52:01

[...] czasie troche machałem na ławeczce i hantlami wiec troche siły zostało . Na poczatku obciążenia będą śmieszne dlatego prosze się nie nabijać Aktualne wymiary : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 CEL : MASA , MASA , MASA Plan : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Poniedziałek: [...]

[...] jesli proponujecie) by nie robić ciagle tego samego. Oto one: 1. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem [...]

[...] i intensywności. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko, na brzegu łóżka, tak że bark wystaje poza łóżko, a my leżymy wzdłuż brzegu. 12, 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie na imitacji ławki skośnej - siadamy na brzegu krzesła, a łopatki opieramy o górną część oparcia. 12, 12, 8, 6 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko [...]

Z biblioteki Dobrego Dietetyka... Magda odchudza się już ponad 10 lat. Gdy zaczynała swoje zmagania z bagażem zbędnych kilogramów miała 23 lata i 65kg. W tym czasie wypróbowała ponad dwadzieścia różnych diet odchudzających, począwszy od głodówek a skończywszy na diecie tłuszczowej. Efekt był zawsze taki sam: waga spadała, jednak zawsze w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 na "luzie" Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : max 10%(wg mnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- pon-czw Odżywianie : staram sie pilnowac [...]

[...] rotacja trzonów lędźwiowych kręgosłupa. Nie ma dramatu, schorzenie nie jest groźne, jedynie upierdliwe i cholernie bolesne. Ponieważ teraz mam ostry stan to czeka mnie ok 10 dni przerwy od siłowni po czym mogę wrócić. Oczywiście nie wskazane są wszystkie ćwiczenia obciążające plecy, natomiast nie ma żadnych przeciwwskazań co do ćwiczeń [...]

[...] formie w sprzedaży ze względu na geraminę, która jest w składzie tego specyfiku. Chcę zaznaczyć i podkreślić na samym początku, że ze swojej strony przyłożę się do tego w 110%, tak żeby rzetelnie i porządnie przeprowadzić test tych produktów. Chciałbym też żeby nie był to kolejny suchy i nudny test czy dziennik. Chciałbym, żeby każdy kto tu [...]

[...] błędów i wskazanie rozpiski, w której są lepiej połączone partie. MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 powt ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] nazywa:/, - "odpoczynek komandosa" - Eliptyk 28 minut - powtorka serii kombinowanej na brzuch - bieznia 15 minut b) Moc/Siła - rozgrzewka - Martwy ciag na prostych nogach 10/8/5 powt. - Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 - Seria kombinowana na brzuch (tj. w treningu Cardio) - Prostowanie nogi na maszynie (czworoglowe) 10/8/6 na kazda noge [...]

[...] neguje to wielkie ćwiczenie. Krzyż jest uważany za źródło siły u człowieka i to ćwiczenie nie ma sobie równych, jeśli chodzi o wzmocnienie tego regionu. (8,8,6,6,6) 10. Wspięcia na palce. Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenie na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś [...]

[...] i zarazem trener Uczniowskiego Klubu Sportowego Złoty Tur Gdynia. Poniżej „… krótka historia mistrza mastersa": Imię i Nazwisko: Andrzej Głąbała Data rodzenia: 03 - 10 - 1954 r. Miejsce urodzenia: Gdynia Miejsce zamieszkania: Rumia, Polska Wzrost: 181 cm Waga: 105 kg Biceps: 46 cm Przedramię: 41 cm Wykształcenie i zawód: średnie / [...]

[...] 2-3 min Biceps+Triceps 1.traning Biceps+Triceps (biceps) -Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń. -Uginanie ramion hantlami na ławeczce skośnej 2 serie po 8-10 powt. -podciąganie na drążku na wąsko 1 lub 2 serie po 8 powt. (triceps) -Pompki na poręczach 3 serie po 15 powt. (mięśnie brzucha) 2. trening (biceps) -Uginanie ramion [...]

[...] Siłka domowa - (sztanga,sztangielki,ławka) Poniedziałek - klatka piersiowa + bicepsy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]

[...] robię leciutkie dla tego dodaje biceps i nie robie dnia wolnego :) Piątek Barki/kaptury/Łydki Sobota : brzuch Plan wygląda tak KLATKA: -Wyciskanie na Płaskiej sztanga 4x 10/8/8/6 -Wyciskanie na Skosie dodatni Sztanga 4x 10/10/10/10 -Pompki na Poręczach 3x 12/12/12 -Rozpiętki płaska 4x 10/10/10/10 ŁYDKI Wspięcia z sztangą stojąc 4x/15/15/15/30 [...]

[...] : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do [...]

Witam Wszystkich Postanowiłem zamieścić tutaj swój temat i chętnie usłyszę wszelkiego typu rady. Od kilku dni chodzę na siłownie. Swoje pierwsze kroki na siłce zacząłem ok 10 lat temu ale zacięcie jakie miałem szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za [...]

witam przedstawiam wam dwie propozycję planów z prorytetem biceps - triceps 1 Opcja Poniedziałek : Klata + Triceps (lekko) Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10-10-8 -Wyciskanie hantlami ze skrętem dłoni na skosie w górę 3x 10-10-8 -Wyciskanie sztangą na skosie w dół 3x 10-10-8 -ściąganie linek w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie [...]