10

[...] szynką i żółtym serem + dwie kromki chleba ciemnego z masłem + kawa zbożowa lub mleko - 7.00-7.45 trening: spinning 45min (ok. 600kcal) - 9.00 2-gi posiłek: płatki owsiane (100g) z mlekiem (300ml) + rodzynki i słonecznik (po 20g) - 12.00 3-ci posiłek: pierś z kurczaka (100g)+ warzywa różne (200g) - 15.00 4-ty posiłek: jak 3-ci - 17.00 5-ty [...]

siemka mam tu do oceny fbw :D z góry dzięki :D A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] z AR. chciałem żebyście zerkneli i powiedzieli czy na poczatek przygody jest on oki czy sie dla mnie nadaje. Trening: Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×10 – 12 Podciąganie na drążku nachwytem do klatki szeroko / Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] ciezarow ) 20lat, 70kg 1. BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + KAPTURY 3. KLATA + brzuch 4. UDA + LYDKI 5. PLECY BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. Uginanie młotkowe 3x8 TRICEPS: 1. Francuz ze sztanga łamaną 12/10/8 2. Wyciskanie wasko 3x10 3. Hantlą uginanie 3xMax [...]

Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 Środa 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 [...]

Proszę o ocenę tego planu treningowego i poprawki:) pn : klatka + biceps -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 8powt -brama 4 serie 10-8 powtorzen -uginanie na wyciagu 3 serie x8 -uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 serie x8 -uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3 serie x10 sr : plecy + [...]

[...] jesli ktos uwaza, ze nie to prosze o wszelkie sugestie jak zmienic plan. Nie mam dostepu do maszyn, poreczy i drazka. wtorek klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 6/8/10/12 wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 rozpiętki skos 12/12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6/8/10/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] hantli na ławce skośnej w górę 4x8,8,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy do poziomu oczu 3x12,8,8 Unoszenie ramion z hantelkami 3x12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 4x8,8,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4x8,8,8,6 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej w dół 4x30 Biceps: [...]

[...] SEMMY SCHILT - 211 cm i 130 kg (pokonał R.Sefo czy mistrza REMY BONJASKYego) czy HONG-MAN CHOI 218 cm i 160 kg (wygrał m.i. GP k-1 w Seulu) ... dają sporo do myślenia. Za 10-20 lat pewno pojawią się zawodnicy którzy już od małego sa programowani na wyniki sportowe. Teraz to raczej samorodki o lepszych predyspozycjach niż przęcietni giganci. [...]

[...] wcześnie zaczynam pracę. Oto poniższe zestawienie: PONIEDZIAŁEK - B160 W95 T61 1600kcal Posiłek I - B43 W39 T23 534kcal Musli z orzechami i rodzynkami - 60 g mleko 3,2 % - 100 ml całe jajko orzechy laskowe - 10 g białko - 30 g Posiłek II - B23 W18 T12 277kcal kasza gryczana - 25 g wołowina - 60 g mrożone warzywa - 30 g oliwa z oliwek - 5 g całe [...]

[...] gazowanych napojow. tylko woda smakowa. za zwykla nie przepadam. xd Mój plan cwiczen, nie mam pojecia licze na pomoc ;) aktualnie gdy cwicze, to sie podciagam 4 serie po 12,10,8,6 x wycisk na klaltke, 15,12,10,8 rozpinki 15,12,12,10 podnoszenie hantli na biceps nie znam nazw.. he wiem zal. 15.12.10.10 tak cwicze;d pomoze ktos lepiej?;) nie [...]

[...] technikę. Dlatego będę trenował planem FBW dwoma zestawami A i B naprzemiennie A P B P A P B P P- przerwa Wszystkie serię z progresją ciężaru "A" - MC klasyczny 4 s 10 8 6 4 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 s 10 8 6 4 - Wyciskanie sztangi płaska 4s 10 8 6 4 - Militarny press 3s 12 10 8 - uginanie ramion z gryfem łamanym 2s 10-10 - [...]

Witam! Proszę o ocene mojego planu FBW;) Mężczyzna // 22 lata // 76kg // 176 cm // pełny dostęp do sprzętu Tydzień A: Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 3s 10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 10 Klata: - Wyciskanie na płaskiej 4s 10-12 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s 10 - Unoszenie kaptury 3s 10 Biceps: - Modlitewnik 4s 10 Triceps: - [...]

[...] jako taki plan mam nadzieje ze jest dobry jesli jest cos nie tak to poprosze o korekty z gory dzieki:) pozdro KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia [...]

Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 [...]

[...] forum wkrótce spełnię swoje marzenia o umięśnionej sylwetce proszę o ocenę i ewentualne poprawki: wtorek: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max wiosłowanie: 3x12/10/8 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt [...]

wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna eka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 czwartek -barki,brzuch [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:masowa, +400kcal PODAZ KALORII:2600 + 400 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5 / 200g ed ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,2 / 100g ed ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4 / 320 ed JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA [...]

poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 10/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 wznos boczny stojąc 10/10/10 wyciskanie francuskie 12/10/8/6 pompki w podporze sroda martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drązku wiosłowanie [...]

[...] ze suplementacja BCAA jest korzystniejsza niż HMB. Sposób na suplementację tym preparatem powinien być również dopasowany do naszych potrzeb. Ogólne zalecenia to 1g na każde 10kg masy ciała. W kilku porcjach dziennie. Moim zdaniem dawkowanie powinno być uzależnione od naszej dietę. Pokażę to na przykładzie. Pod czas budowania masy mięśniowej [...]