10

[...] od początku. Teraz konkrety. Tak wyglądał mój poprzedni plan treningowy. Zestaw A Podciąganie neutralny – 5serie po 9,9,9,9,9 Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń, ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce prostej – 4 serie 10 Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia z wykorzystaniem sztangi – 4 serie po 10 powtórzeń; [...]

[...] od siłowni cwicze sobie przedramię w domu hantlami! Moj plan treningowy wygladał dotychczas następująco: poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 10 powtórzeń wyciskanie na skosie 4 serie takż po ok 8-10 powtórzeń wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie ok 8-10 powtórzeń czesto wykonywałem dodatkowo 4 serie unoszenie [...]

[...] mojego planu... :) Dzień 1 (klatka piersiowa + przedramie + biceps + triceps) - Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA podciaganie sie na drązkach 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 Wyciskanie sztagni na ławce skos dół 3 serie po 10 wyciskanie sztangi na ławce skos góra [...]

[...] cytrusowe, celuloza mikrokrystaliczna - substancja wypełniająca, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca, kapsułka (żelatyna - składnik otoczki, barwniki: E171, E104, E110) Informacja żywieniowa 1 kapsułka Opalanie (Pro Tan Blend) Beta-karoten 15 mg Astaksantyna 20 mg Likopen 1 mg Luteina 2 mg L-tyrozyna 100 mg Ochrona [...]

[...] ramion na modlitewniku 5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 Unoszenie sztangielek bokiem 7 Wspięcia na palce w staniu 8 Prostowanie nóg w siadzie 9 Odwodzenie nogi w tył 10 Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Teraz skończyłem ten cykl, zrobię jeszcze 2 tygodnie treningu regeneracyjnego i wymyśliłem własny program :) Moje [...]

ANKIETA- zrobiłem mały bład(ostatni punkt - martwy ciąg etc. przypadkowo zaakceptowalem i juz edytować nie moge. wygląda to następująco przysiad - 100kg ławeczka - 75 podciąganie - 8 powt. martwy - nie robie (;p) ) Witam szukałem jakiegoś splitu 4 dniowego , który bazowałby na pon, wtorku , czwartku i piątku - dni treningowe (ponieważ w sobote i [...]

[...] - samoróbka). Zaczynając: rozgrzewka 3min rowerka stacjonarnego i rozgrzanie wszystkich części ciała. dzień 1: TRICEPS & BICEPS & BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc X3 8/10/12 2. Wyciskanie hantli stojąc x3 8/10/12 3. a) Wyciskanie francuskie hantla prawa ręka x3 8/10/12 b) Wyciskanie francuskie hantla lewa ręka x3 8/10/12 4. Prostowanie [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady: 70KG w 4serie 12/12/12/12 Wyciskanie na ławce leżąc: 55kg 4serie 12/12/10/8 (nie za bardzo wiem co jakie jeszcze ćwiczenia tutaj podać. Martwego ciągu nie wykonuje) PLAN: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangą na ławce poziomej: 5 serii [...]

PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie na skosie do góry -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) 4.Wyciskanie hantelek na płaskiej albo przenoszenie hantelki za głowe na płaskie -3 seria(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskie w wąski uchwycie -3 [...]

[...] nachwytem , - Uginanie nadgarstków podchwytem , - Skrętki . + do tego po każdym treningu biegać tyle ile dam radę I chciałbym dodać w DNT takie coś: - Przysiady x10 - Martwy ciąg x10 - Wyciskanie na barki stojąc x10 - Podciąganie x10 - Pompki na poręczach x10 - 2 minuty przerwy CAŁOŚĆ X5 Tylko czy to nie będzie za dużo ? Po tym też [...]

[...] 5) Uginanie przedramion z sztangielkami stojąć 3x 15-12 6) Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 15-12 Środa Plecy + przedramiona 1) Podciąganie w szerokim uchwycie 12/12/10/10/8 2) Martwy ciąg 12/10/10/8 3) Podciąganie sztangielki do klatki w podporze o ławeczkę 12/12/10/10/8 4) Leżąć na ławce płaskiej podciąganie sztangi pod ławką do [...]

[...] Waże około 60kg przy wzroscie 166cm Mam okolo 14% tluszczu chcialbym sie go pozbyc :P Trening silowy + HIIT Pon Klatka Wyciskanie sztangi lezac na prostej lawce 3S 12 10 8 PROG przerwa 60sec Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce 3S 10 10 10 przerwa 60sec Rozpiętki 3S 12 12 12 przerwa 60sec Barki [...]

[...] postanowiłem coś osiągnąć i w ziołem się do pracy,pomogli mi w tym moderatorzy z sportów ogólnorozwojowych. wiek-15lat waga-58 wzrost-174 moje czasy;300m 0.43.46 400m 0.58.10 800m 0.2.24 1000m 3.04 3000m 10.10 5000m 17.43 10000m 38.29 test Coopera 3390m wyniki siłowe nie są dla mnie najważniejsze ale jakieś są; wyciskanie na klatkę 48kg Biceps [...]

[...] Pompki klasyczne 3x12 Brzuszki 2x12 Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x2x12; 2x1x5 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x12 Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12/10/8 Klatka wyciskanie 3x12/10/8 Plecy rozpiętki odwrotnie 3x12/10/8 Barki wyciskanie do góry 3x12/10/8 Bicepsy zginanie ramion 3x12/10/8 Tricepsy 2x12 Nogi przysiady 2x3 [...]

[...] gryf, obciązenie na gryf około 35 kg, skakanka, worek bokserski Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: 1.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3 serie 8,10,10,12 2.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie 10,10,10,10 3.Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 8,10,10,12 4.Leżąc na ławce poziomej [...]

[...] biorę. Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, na powietrzu, siłowe, aerobowe.. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : poniżej 1000 kcal, od dłuższego czasu do 1100 kcal - szkoda gadać Dorzucam dzisiejszy zestaw posiłków - jeśli można to tak nazwać, zestaw na jutro oraz zdjęcia sylwetki. Zdjęcia nie [...]

[...] C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie x 30/25/25/25 K L A T A Wtorek [...]

[...] tutaj, na forum żeby ćwiczenia rozbić na kilka dni. Dodam, że co serię zwiększam ciężar. no więc : Wtorek : Klatka + triceps + łydki 1/3 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.wyciskanie skos w dół/przenoszenie sztangielki leżąc 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-6 4.rozpiętki skosem w górę 12-10-10-8 5.ściąganie [...]

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki [...]

[...] -rozpiętki na wyciągu górnym 5serii, 8-12powtórzeń Triceps: -uginanie ramion na poręczach – 4serie, 12-15powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4serie 10-12powtórzeń -wyciskanie francuskie hantla siedząc – 4serie, 10-12powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4serie, 10-12powtórzeń Wtorek: Plecy: -martwy ciąg – [...]