10

Witam! To moj pierwszy post na tym forum wiec zaczne standardowo od ankiety: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1.WIEK:31 2.WAGA:80 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:112 -Udo:64 -Talia:82 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, bialko, gainer 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA [...]

Witam, przeglądając forum znalazłem trening na brzuch: 1. wznosy nóg w podparciu 15,12,10,10 2. opad ze sztangielką na boki 15,12,10,10 3. allachy 15,12,10,10 Stąd moje pytania: 1. Czy mogę trenować brzuch tym planem we wtorek i w sobotę ? 2. Stosować w ćwiczeniach (2 i 3) progresje ciężaru ? Dziękuję i pozdrawiam

[...] których niedobor może wynikac z braku przyjmowania pokarmow miesnych (także ryb). 9. Czy platki sojowe to dobre źródło potrzebnego mi bialka (wg specyfikacji na opakowaniu w 100g tychże znaleźć można 37g bialka, 3g węglowodanów i 20g tluszczu)? 10. Czy oprocz jajek, warzyw straczkowych oraz nabialu sa jeszcze jakies produkty wysokobiałkowe na [...]

proszze o ocene planu treningowego poniedzialek - trucht w tempie 8km/h - 10 minut - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ? - Arnoldki - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spięcia brzucha leżąc Sroda [...]

[...] hormonopodobnych. Uwaga ważna dla kobiet w okresie klimakterium: minimalne dobowe zapotrzebowa nie na nienasycone kwasy tłuszczowe wynosi od 2 do 6 g. Ta ilość zawiera się w 10-15 g oleju roślinnego, ale aby zaopatrzyć organizm w te kwasy, każdy z nas powinien codziennie przyjmować 25-30 g oleju roślinnego (1-2 łyżki). Bardzo często starsi ludzi, [...]

[...] do oceny Wiek: 23 Waga: 80 Typ: endo Silka 3 razy w tygodniu tak po 1,5h i 1 raz basen tak okolo 1h a wiec dieta: DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek: płatki owisane 150g - 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal jajki 2 szt - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal otręby pszenne [...]

[...] g B: 45.51 T: 20.62 W: 132.55 II śniadanie Będę je jadł w szkole, więc mimo że aktualnie mam ferie, to wybór mam raczej ograniczony tylko do kanapek. Posiłki chcę jeść około 10:30 i 13. Łącznie w szkole jem: Chleb żytni razowy 320 g Jabłko 150 g Polędwica z piersi kurczaka 40 g Ser Gouda 60 g Masło (nie wiem ile masła idzie na jedną [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc - 3s -wyciskanie hantli 3s 20kg max triceps: -pompki na poręczach - 3s max -wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc - 3s 1x18x10/1x22x8/1x24x6 Przerwy pomiędzy seriami 90sekund. Cały trening trwa ok 75min nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 3s serie robione progresywnie tak jak z klatą [...]

[...] tłuszczy i białek. Informacja żywieniowa: 1 kapsułka zawiera: Garcinia Cambogia. 215mg (147 mg HCA), winian L-karnityny 175,5 mg (120 mg czystej L-karnityny) Sposób użycia: 2 kapsułki 3 x dzienie, 30-60 minut przed posiłkiem lub wysiłkiem. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 14:15:11 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 14:15:31

[...] żadnych zgrzytów a gdy pojawiały się wątpliwości wystarczyło tylko napisać. Również kontakt telefoniczny jest na wysokim poziomie. Ogólnie kontakt i obsługę oceniam na 9+/10 2. Przesyłka . No i tu już mam kilka zastrzeżeń a mianowicie.. Przesyłka dotarła do mnie 1 dzień później niż było ustalone a szkoda bo w ten dzień akurat zrobiłem wolne [...]

hej o mnie Waga : 92kg Wzrost : 178cm Bfs : niewiem :P Wiek : 20 lat Staz: 3 lata na serio przedtem nie robiłem połowy mięsni moim celem jest redukcja dietka: 1. 100 g owsianki + 10 białek jaj z 2 żółtkami 2. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 g ryżu + 150 [...]

[...] piątek niedziela. W ćwiczenia ch gdzie przedział jest 8-12 na danym treningu robię np. 4s po 8 powt. gdy mi się uda to na następnym treningu tym samym ciężarem robię 10 powt i tak do 12 a gdy to zrobię zwiększam ciężar i znowu 8 powtórzeń. Każde z ćwiczeń głównych poprzedzone jest serią wstępną 50% ciężaru docelowego. Dieta jest dopięta [...]

[...] czy czegoś mi nie brakuje, ewentualnie poprawić dawki. Dokładna rozpiska na screenie z załącznika poniżej ankiety. 3 pierwsze tygodnie lekki wjazd wyciać ze 2kg, następnie 10 tygodni pełne skupienie na masowaniu po czym na ostatnie 3 tyg wjazd na VLCD 600kcal/140 białka rotacyjnie(4 dni VLCD, 1 dzień 3k kcal) żeby nie rozj**ać metabolizmu i [...]

[...] - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12powtórzeń (tutaj wariant z podporą gdyż mam slabe plecy i nie robię wiele podciągnieć w zwisie czyt. 2-3) 5) Klatka - Pompki klasyczne ( zamiast konkretnej liczby [...]

[...] uwagi na dietę, jadłam na co miałam ochotę (akt desperacji :D). od wczoraj wróciłam na "dobrą" drogę. Przykład jedzenia z wczoraj: Śniadanie płatki owsiane 50g mleko 2,0% 100ml jabłko 150g B 9,6 W 53 T 6 II Śniadanie Chleb żytni 50g Masło 10 g Serek wiejski 200g B 24 W 30 T 11 Przekąska Banan 120 g B 1 W 24 T 0 Obiad Oliwa z oliwek 10 g [...]

[...] -mleko(500g) B/T/W =(16,5/16/24) czyli 305 kcal -płatki owsiane(50g) B/T/W=(5,95/3,6/31,2) czyli 183 kcal -bannan(150g) B/T/W = (1,5/0,45/32,7) czyli 142,5 kcal Posiłek II (10:40): -chleb żytni pełnoziarnisty (100g) B/T/W= (6,7/1,8/47,8) czyli 237 kcal -szynka drobiowa (50g) B/T/W = (17,1/1,6/0,1) czyli 84 kcal -sałata B/T/W = (0,8/0,1/0,7) [...]

[...] SUPLEMENTACJI:zdobycie masy bez zalania się tłuszczem 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę):10% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) [...]

Panowie :) Co myślicie o takim schemacie podczas cyklu masowego Generalnie robie 3 ćw w zakresie 1. 15-12-10 2. 12-10-8 - najcieższe ćw 3. 12-10-8 Co 3 lub 4 tygodnie mam zamiar robić coś takiego że: Skoro 1 ćwiczenie ma w sumie37 powtórzeń mam zamiar robić te 37 powtó starajac sie robić najkrótsze z możliwych przerw przy czym ciężar nie będzie [...]

[...] aerobami i silownia moj pomysl: pon silownia wt bieganie sr silownia czw trening fa pt silownia sob i nd wolne silownia: (sila+dynamika) poniedzialek przysiad ciezko (10/8/6/4/2) podciaganie szeroko 3xmax wyciskanie na skosie dodatnim (10/8/6) wznosy hantli bokiem 2x8 podciaganie nog w zwisie 4x max sroda mc ciezkov(10/8/6/4/2) wykroki 3x8 [...]