futbol amerykanski trening

Siema;)
ostatnio pobawilem sie chwile w fa i zdecydowanie mi sie spodobalo wiec zaczalem trenowac i stad moje pytanie: jak pogodzic 1 trening fa w tygodniu z jakimis aerobami i silownia

moj pomysl:

pon silownia

wt bieganie

sr silownia

czw trening fa

pt silownia

sob i nd wolne

silownia: (sila+dynamika)

poniedzialek
przysiad ciezko (10/8/6/4/2)
podciaganie szeroko 3xmax
wyciskanie na skosie dodatnim (10/8/6)
wznosy hantli bokiem 2x8
podciaganie nog w zwisie 4x max

sroda
mc ciezkov(10/8/6/4/2)
wykroki 3x8
dipsy z obciazeniem 3x8
podciagniecia sztangi wzdluz ciała stojac 3x8
bic+tric superseria 3x8

piatek
wyciskanie na lawce ciezko (10/8/6/4)
wioslo sztangielkami 3x8
podstawy zarzutu 3x8
push press 3x8
spiecia brzucha z ciezarkiem 3x10

fa bedzie duzo sprintow wtorek plyo+bieganie

czy bedzie ok? jestes czyms pomiedzy ekto i mezomorfika z szybka regeneracja znam swoj organizm ale chcialbym poznac wasza opinie co do serii i samego treningu(chodzi mi glownie o cos pomiedzy szybkoscia dynamika i sila)

zdr

bump!

generalnie proponowałbym więcej zajęć pod FA,nawet jak treningi są 1 raz w tyg to możesz porobić coś podobnego z kumplami lub nawet samemu prawda? jak nie to poszukaj może jest jakaś sekcja rugby,niektóre elementy tych sportów się nakładają na siebie.jeśli chodzi o treningi siłowe to stosował bym trening 2x w tyg z ćwiczeniami dynamicznymi typu podrzut i rwanie, i więcej treningów FA lub biegowych.

samej techniki mozna powiedziec mi nie brakuje, oprocz tego w sobote i niedziele pewnie pogram w kosza/siate/nozna/porzucam wiec tego mi nie bedzie brakowac.
pomocy potrzebuje w ewentualnym treningu silowo - szybkosciowym bo takowego nigdy nie robilem.
Nie jestem poczatkujacy. Jesli jeszcze ktos ma jakis pomysl co do treningu to prosilbym o porady (wiecej konkretow).
zdr

1.podrzut
2.Przysiad 3-bojowy
3.Wiosłowanie jednorącz sztangą w opadzie tłowia
4.Podciąganie nachwytem
5.Wyciskanie lerząc
6.Jakieś ćwiczenie na brzuch

1.rwanie
2.Martwy ciąg
3.Przysiad przedni
4.Dipsy
5.wznosy hantli w opadzie tłowia,stojąc bokiem
6.Jakieś ćwiczenie na biceps jak chcesz

do tego po treningu siłowym zrób jakieś ćwiczenie kondycyjne np.podrzut hantla jednoręcz-bierzesz na hantel połowe swojej wagi i wykonujesz podrzut w systemie 1+2+3+4+5+5+4+3+2+1 powt czyli 1 powt na prawą ręka i jedno na lewą potem dwa na prawą i dwa na lewą itd do całkowitego wyczerpania.

ok dzieki:)
jakby ci sie chcialo jeszcze skrobnac ile powtorzen/serii i obciazenie procentowo zeby sie nie zajechac i jak to rozpranowac w tygodniu:)
zdr

rób 5x5,zacznij od połowy maksa i dodawaj 2,5-5 kg co trening.

Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-09 14:54:17

dzieki