10

[...] Nie wiem co mam zrobic zeby jednak ta reka sie zwiekszyla, zmieniam cwiczenia praktycznie co trening inne. Moj trening na biceps: Dolny wyciag bramy uginanie ramion 3 serie 10 / 8 /8 Uginanie ramion hantlami ( chwyt mlotkowy ) 3 serie 12 / 10 / 8 Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie 10 / 8 / 8 Trening tricepsa Uginanie ramion sztanga zza [...]

[...] Poniedzialek Sroda Piatek przez pare miesiecy a pozniej 6 razy dziennie od poniedzialku do soboty. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ilosc serii,powtorzen i progresji gdzie ma byc a gdzie nie bo w tym za mocno sie nie orientuje.A wiec tak. PONIEDZIALEK KLATKA,TRICEPS -wyciskanie sztangi na poziomej 15-12-10-8 odpoczynek 2 min.max -wyciskanie sztangi na skosnej 12-10-8-6 odp.2min -rozpietki ze sztangielkami na poziomej,skosnej(co lepsze?)12-12-12-12 odp.2max TRICEPS [...]

poniedziałek (plecy i biceps) Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 3 serie 12,10,8 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie 12,10,8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI - 3 serie 12, 10, 8 Biceps: - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 4 serie 8, 8, 8, 8 - [...]

[...] 3 dni. Tutaj przedstawiam wam mój plan : Push: Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s 8-6 Wznosy boczne hantelków 4s 12-8 Tutaj nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie, Jest to w zamian za francuskie stojąc, wygląda ono [...]

poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 -francuskie za głowe jednoracz [...]

Witam, proszę o ocene planu. Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,6,4powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - [...]

Niedługo koncze cykl na mono, robie tydzien regeneracji i ruszam z nowym treningiem. Wiek 18 waga - przed cyklem było 66-67 staz jakies 10 mies. Do tej pory to wygladało tak Pon - klata, bic wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/10/8/8 wyciskanie sztanga na skosie 10/10/10/8/8 mlotki 3 serie uginanie ze sztanga 12/10/8 modlitewnik 12/10/10 Sroda - [...]

[...] nóg w zwisie na drążku b) kółko - ćwiczenie na brzuch 8. Skłony tułowia z linką wyciągu górnego (allachy) Ilość powtórzeń i serii nie pisałem bo zazwyczaj są 4 serie po 12,10,8,6 , w seriach łączonych drugie ćwiczenie robię wszystkie serie w takiej samej ilości powtórzeń, przykładowo po 10 powtórzeń np. w piątek ,pierwsza seria łączona (z planu [...]

[...] CEL: Masa mięśni -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 12/10/8 Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] Mezomorficy dobrze znoszą długie sesje treningowe (do 80 minut) i krótsze odpoczynki między zestawami ćwiczeń (nie więcej niż 45-60 sekund). Wystarcza im w zupełności 6-10 zestawów i 6-12 powtórzeń. Optymalna częstość ćwiczeń to cztery dni w tygodniu - dwa dni ćwiczeń, jeden dzień odpoczynku. Na ogół do budowy mięśni wystarcza zwykła, [...]

Witam Postaram się szybko przedstawić o co mi chodzi :) A więc na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i robiłem plan: I.Dzień Klata: -wyciskanie na płasko 12,10,8 -wyciskanie na maszynie 3x 14 Plecy: -wyciąg górny do klatki 15,12,10 -wyciąg dolny do brucha 3x15 -wyciąg górny do karku 3x15 -skłony 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Jaki sport/y uprawiam - Siłownia , czasem rower Staż treningowy (lata) 2-3 Lata Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 72-3 Obwód Bicepsa (cm) 34-35 Obwód Klatki (cm) ok.100 Obwód Pasa (cm) ok. 80 Wyciskanie leżąc ok.90 (kg) Przysiad 6x110 (kg) Dieta - Tera jem co trzeba ale nie zawsze duzo posilkow , Poniedziałek - [...]

[...] Wiek :19 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w góre: 4 serie 12, 10, 8, 8 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej- głowa w góre:4 serie 12, [...]

Poniedziałek Co seria zwiększam ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 [...]

KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skośnej 12/11/10 Wyciskanie hantli płasko 12/11/10 Wyciskanie sztangi skok 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 16 serii max BICEPS: Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8 Uginanie z sztangą 12/10/10/8 "21" 21/21/21 LUB: Uginanie z sztanga 12/10/10/8 uginanie [...]

[...] uwagi co ewentualnie mam zmienić. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Staż około 7 miesięcy PONIEDIZALEK Klata + Nogi Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. NOGI Przysiady 3 serie 10 pow. [...]

[...] Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :100kg obciązenia ławeczka,2 gryfy,hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne :NIEMOGE ROBIC CWICZEN NA NOGI NARAZIE Zażywane suplementy :brak A 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Głosowanie odbędzie się w oddzielnym temacie założonym do tego celu, w tym dziale. __________________________________________________________ Nagrody!!! 3x WHEY 100oraz SZEJKER Możliwe jest przyznanie również EXTRA nagród: gadżety ufundowane przez firmę Trec trafią w ręce tych, których zdjęcia zwrócą szczególną uwagę, jednak nie [...]

Poprzedni Plan - PLECY martwy 12.10.8.8 wiosłowanie 12.10.8.6 podciaganie sztangileki 4 x10 PPRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow nachwyt To samo podchwyt DZIEN 2 KLATKA WYCISKANIE PŁASKO 12.10.8.6 Wyciskanie sztangielek skos 4 x 10 Rozpietki 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12.10.8.6 Uginanie ramion ze sztangilekami (suplinacja) 4x10 [...]