10

Witam mam 35l 177cm 121kg brak doswiadzenia i duzo kg do zrzucenia na poczatek silownia 4xtydzien po kazdym treningu silowym cardio na biezni 12% 7km/h maszerowanie 30 min. Za porady dziekuje pozdro /ZdjeciaSFD3_large/09c5e929c9bb437ab2d51c6da3664e61.png Zmieniony przez - si.311 w dniu 16/10/2014 10:24:28

[...] atlasie 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Mam kilka pytań: [...]

[...] posiłkiem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia. Wartości odżywcze Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 90tabs SKŁADNIKI AKTYWNE Vit&Min 100% Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Magnez (Cytrynian magnezu) 140 mg 37% Wapń (Węglan wapnia) 240 mg 30% Potas (Chlorek potasu) 150 mg 100% Cynk ( Siarczan [...]

[...] 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem niskosłodzony (daje do owsianki) 15g B0/T0/W6 23kcal Jajka x2 B13/T10/W1 145kcal Razem: B19/T14/W32 351 kcal II posiłek 10,00 (szkoła) Serek Wiejski 200g B22/T10/W4 194kcal III Posiłek 12,30 (szkoła) 100g piersi z kurczaka B21/T1/W0 [...]

[...] Postanowiłam zatem (który to już raz?...) wziąć się ostro za ćwiczenia. Ćwiczę z Mel B. Mój trening wygląda następująco: rozgrzewka 5 min, cardio 15min, pośladki 10 min, orbitrek 30 min. Ktoś doradził mi, żeby wszelkie cardio robić na końcu. Ja tyle czytam tematów na sfd (szkoda,że od tego się nie chudnie!) a nie mogę zrozumieć tej [...]

[...] po 8 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3 serie po 8 powtórzeń 4.wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie po 8 powtórzeń 5.rozpiętki na płaskiej - 2 serie po 10 powtórzeń BICEPS 1.sztanga podchwytem na stojąco - 3 serie po 8 powtórzeń 2.hantelki podchwytem bez skrętu nadgarstkami - 3 serie po 8 powtórzeń 3.młotki hantlami - 3 [...]

[...] Bułka jaglana Białe mug cake Ciastko jaglane z truskawkami Ciastko czekoladowe z mikrofali Fast black cake Błyskawiczne bułeczki otrębowe Placek białkowy z owocami Mięsna przekąska LC Szybkie ciastko Sernik w 10 min. Anaboliczne babeczki proteinowe Bułka musli Keto chipsy Zachęcam Was do podawania swoich pomysłów na szybkie dania z mikrofali :-)

To nie we wszystkich wiaderkach Gainera 1 - 10 kg są worki po 2,5 kg z różnymi smakami?? Pytam bo ja dostałem 1 smak bananowy 10 kg a myślałem że są różne smaki. Osobiście mi to nie przeszkadza ale troszkę się przeraziłem jak zobaczyłem że muszę wszamać 10kg o jednym smaku. Pytam z ciekawości.

[...] TYP: ENDO Cześć, jestem skazany na redukcję w mieszkaniu na rowerku stacjonarnym. Jedyna moja aktywność fizyczna to rower. Podczas dnia, 60 minut na rowerze( w tym jakieś 10-12 min interwały w stosunku 30:30 90%:60% intensywności. Mniej więcej co 2 dni dorzucam jeszcze 40 min spokojnej jazdy na czczo. Moja dieta do tego planu wygląda [...]

mam 2 pytania :) 1.czy bieganie można zastąpić grą w piłke nożna? 2. czy jak jest na tym planie a6w napisane ze jest 10 powtórzeń to jest 10 powtórzeń na jedna i drugą noge? bo kolega mi mówi że to musze podzielić i wychodzi 5 na jedna i na drugą ale mi sie nie chce w to wierzyć :)

[...] serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) Biceps: podchwytem hantlami 2x 8p (20kg = 2x10kg) podchwytem hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) młotkowo hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) Plecy: wiosłowanie jednorącz w opadzie 4s x 8p (17kg) Przerwy między seriami: 90s [...]

Witam jakies dwa tygodnie temu przyatakowlo mnie gino.Przez 7 dni wrzucilem tamox 40mg/ed potem przez dwa dni 20mg/ed i teraz lece trzeci dzien po 10mg. Gino zniknelo! Co robic dalej?Ciagnac te 10 mg. do konca cyklu i pct czy odstawic?Cyklu zostalo okolo 5 tygodni+pct to pewnie z 10. Pzdr.

[...] szczupła. Chciałabym poprawić kondycje i lekko wyrzeźbić sylwetke. Z racji, że nie ćwiczyłam już z 5 lat, moja kondycja jest zerowa. Jedyne co jestem w stanie zrobić to 10 minutowe cardio, po tym padam. Przeczytałam jednak w jakimś artykule, że ćwiczyć przez 10 min to jakby w ogóle nie ćwiczyć. Czy to prawda? Nie wiem w takim razie czy mam [...]

[...] 2338 kcal NEAT z uwagi na sylwetkę ( obecnie) chudo tłustą i wieczne problemy z przybraniem masy obliczyłem na : 800 kcal BMR+NEAT+NEAT = 3138 Efekt termiczny pożywienia : 10% Całość daje mi wynik : 3451 kcal Zapotrzebowanie na makro: Białko: 176 g Tłuszcze : 84 g Węgle: 497 g Tkankę tłuszczową mam na poziomie 20% przy 91 cm obwodzie pasa, [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Carb_Killa-opis32880.html Osoby biorące udział w teście wybierzemy losowo. Wyniki losowania: czwartek, 17 marca 2016r., do godz. 16:00. Zgłaszacie się w tym temacie do jutra do godziny 15:00 Powodzenia! /SFD/Images/2016/3/16/e12d00c91e22440fa47821280151651b.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-16 10:36:07

Warszawa 26.10.2009r. (poniedziałek) ZABÓJCZA STAL Zapraszamy na kolejny wykład w ramach cyklu: BIELAŃSKIE SPOTKANIA Z POJEDYNKIEM część 2 BROŃ BIAŁA - istotny element rozwoju kultury Europy CIĘCIA SZABLĄ. WARCHOŁY I UŁANI. szczegóły > > http://www.akademia-broni.pl/news-10,zabOjcza-stal-___-szabla-___.html

[...] doprawiamy solą, pieprzem, olejem lnianym i pietruszką. Gotowe. Makro i foto: /SFD/2018/1/2/61c668145fe640b4b79b062a308ef374.jpg /SFD/2018/1/2/0ae5d984718a488586efb3cb5e347853.jpg SMACZNEGO! P.S. Przepisy inspirowane gotowcami z internetu i dostosowane do moich potrzeb i makro. pozdrawiam kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-02 10:45:01

[...] bic rośnie, ale dobrze by było jakby jakiś majster rzucił na to okiem. Większy nacisk staram się dać na korpus i łapy. Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Typ: ekto Cel: Masa (95-100kg) >Rzeźba Staż: Tyle co nic Aktywność fizyczna: Sporo łażenia Dostęp do sprzętu: wszystko jest co trzeba Przeciwwskazania: brak Zażywane suplementy: tylko białko do [...]

mam pytanie ile powinienem jesc wafli ryzowych po treningu?w paczce jest 10 wafli po 10 gram kazdy.moze lepiej miod z woda?jesli tak to ile lyzek miodu na ile ml. wody??thx.

od pierwszego poniedzialku marca zaczyam nastepujacy cykl: 1-6 metanabol 25mg ed 1-10 omnadren 250mg e3d 1-10 deka 300mg ew 7-13 winstrol tabletki 30mg ed przez caly cykl 10mg nolvy Odblok CLOMID 1-300mg 2-11 100mg 12-21 50mg CO SADZICIE O TYM CYKLU????