10

[...] pół/pół miałem kilka 2-3 miesięcznych przerw, jednak ostatnie 4 miesięce trenuję systematycznie. Ad.2 Plan poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 motylek 12,10,8 przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 biceps uginanie stojąć (uchwyt młotokowy) [...]

[...] 6 miesiąc wkrótce --> Nie obijam sie, chodze regularnie wkoncu daleko nie mam hehe (Piwniczka). SIŁA & MASA I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 2-3 s. x 10 Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 10 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 [...]

[...] sobie ławke + 60kg obciążenia, zacząłem robić split 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: tragedia -Przysiad: tragedia -Martwy ciąg: xD [...]

[...] w poziomie 8 8 6 Barki: Wyciskanie na atlasie 15 12 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15 12 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym szeroko 12 10 Przedramię: Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem 12 10 Łydki: Wznosy na palcach ze sztangą na barkach 15 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce 30 25 Plan B: [...]

[...] co to jest dieta... przez zime zrobiłem 2 cykle , jeden na mono, drugi na jabłku progres był waga ok 72kg http://www.sfd.pl/17,5_letni_ekto_po_ponad_2_latach_nowe_s.9,10-t502468.html Później standardowo 2 miechy przerwy i powrót we wrześniu z waga 69kg.. zaczełem bardziej dbac o to co jem, treningi 3-4x w tyg , cały czas split, nei [...]

[...] 3 SERIE 8 POWTORZEN 7. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 SERIE 8 POWTORZEN WTOREK PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 SERIE PO 10 POWTORZEN 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 SERIE PO 10 POWTORZEN 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 SERIE PO 10 POWTORZEN 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: [...]

[...] i endykronolog(w porządku, nadciśnienie).W szpitalu: EKG 50/min(dobrze) , TK głowy w porządku, ciśnienie krwi 150/90. Większość badań z krwi dobrze, tylko Glukoza 110, Kreatynina 1.24. Po szpitalu: kilka dni później morfologia krwi dobrze, mocz dobrze, kreatynina 1.10 i eGFR >60. Następnie Cholesterol 135, Cholesterol HDL [...]

1 dzien klatka + tric WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10=10<-8=8<-6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 3 x 10,10,10 3. [...]

[...] siłownie. Napisze tutaj Plan jaki ja uważam. ale wolałbym żeby ktoś mi napisał cały albo np dał swój jeżeli tez robi siła + mase. Pon "KLATA" Ławeczka płaska (gryf) 3 ser. 8-10 pow. 70-90% CM 1,5min pps (Przerwy pomiędzy seriami) Ławeczka pochylona (gryf) 3 ser 8-10pow. 70-90%CM 1,5 min pps Ławeczka pła/poch rozpiętki (hantelki) 3 ser 10pow [...]

[...] treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: -francuskie wyciskanie w [...]

Siema, ułożyłem sobie plan, do poprawek . Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: [...]

[...] o godz. 9.00 8. Zasady uczestnictwa w zawodach: - zawody zostaną rozegrane na 3 matach zgodnie z regulaminem PZJ 9. Opłata startowa: - 15.00 zł. od zawodniczki i zawodnika 10. Program zawodów: 15.09.2006 - piątek - od godz. 14.00 przyjazd i zakwaterowanie ekip w Biurze Zawodów -Hotel „Sokrates" - od godz. 14.00 do 22.00 - waga kontrolna w [...]

[...] Przyjmowanie nielegalnie sprowadzonych chińskich ziółek prowadzi do uzależnienia, a w niektórych przypadkach grozi nawet śmiercią! Meizitang na czarnym rynku kosztuje ok. 80-100 złotych. Reklama w Internecie zachęca: "Jest to naturalny koncentrat dietetyczny - suplement spożywczy. Kompozycja ta została wynaleziona ponad 1000 lat temu, pozwala [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] w tygodniu, od lipca pójdę na nową siłownie, więc możliwe, że usunę/ dorzucę jakieś ćwiczenia, jeśli nie będzie sprzętu do danych ćwiczeń. plecy+biceps: martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie sztangą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztang 14,12,10,8 uginania ramion stojąc ze sztanga 12, 16, [...]

Oto mój nowt plan na masę proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Z góry THX Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W [...]

[...] Was użytkownicy za kompletną amatorszczyznę ale czy ten plan będzie dobry? Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] troche artow na temat treningow na mase, i ulozylem sobie taki swoj, wlasny ;] 1 DZIEN KLATA + BIC + ramienne + BrzuszeczeQ Klata Wyciskanie na suwnicy Smitha plasko 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantli na skosnej 12/10/10/8 Rozpietki na skosnej 12/12/10/10 Bicek Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 10/8/8/6 uginanie ramion "mlotkowo" [...]

[...] klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]