Witam proszę o ocenę mojego treningu. Będę ćwiczyć 3 razy w tyg. 3 serie 12-10-8 powtórzeń. co 2 tyg będę zwiększał ciężar. Ćwiczę KB ale przez wakacje nie ma treningów ale mam zamiar w dni bez siłowni rozciągać się ćwiczyć na worku i z bratem KB. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej i poprawa siły. Plan A Nogi: Przysiad tylni Prostowanie [...]
[...] dobrych supli, Cwicze 4x w tygodniu pn,wt,sr,pt wykonywany zawod: spawacz(9h dziennie, 5d/t)- duzo ruchy , gdyz wykonujemy szafy na sprzet eletryczny dla PKP masa kazdej 100kg ++ i trzeba je obracac wrzucac na stol zrzucac itd. odzywianie: pobudka 6:00 duzo wody pije po przebudzenie, 6:30 serek wiejski lekki 200g + 2 x bulka razowa z roznymi [...]
[...] po 2 partie miesni na trening duza + mala, wylaczylem narazie plecy bo mam krzywy kregoslup, i ogolnie cos mnie w dolnej czesci pobolewa) i z jaka intensywnoscia (robie 12-10-8-8-6 przykladowo starajac sie zwiekszac ciezar- czasem na tym samym i robie po 3-4 cwiczenia na partie). Co do cwiczen to wszystko :) -Aeroby? Interwały? Jesli tak to w [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY (cm): -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: siłownia i sztuki walki 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 11-12 [...]
Od pół roku ćwiczę na siłowni, sumiennie 3 razy w tygodniu, potem godzina aerobów. Od 3 tygodni zywie się wg 10 przykazań zywieniowych, jakie tu wyczytałam. Po ubraniach nie czuje poki co, bym schudła, ale mięsnie mam twardsze, czuje sie taka bardziej zbita i lżejsza. Wczoraj wreszcie po miesiacach kupiłam baterie do wagi i zdziwiłam się, bo [...]
[...] brak i jestem trochę zawiedziona wiec chce teraz dołączyć dietę. obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2600kcal. wszedzie piszecie zeby przy redukcji odjać tylko 10%, ale czy dla kobiety z tłuszczem na brzuchu ten deficyt nie powinien być troszke większy? Ile maxymalnie moge obciać, zeby nadal było poprawnie? Płeć: Kobieta Wiek: [...]
[...] Co do samej diety: Za około 2 miesiące chcę kupić Gainera więc mam zamiar zrezygnować z rodzynek i nadmiaru wafli ryżowych aczkolwiek na razie muszę się nimi zadowolić. O 10.30 i 16 mam dosłownie 3 minuty żeby coś zjeść więc w tych posiłkach nie mam za dużego pola manewru do zmian. Jest pewna rozbieżność pomiędzy tym co pokazuję ten serwis a [...]
Witam chciał bym przedstawic wam diete redukcyjna do oceny poprawy która powiedzmy ze rozpisałem sam he mam 27 lat waga w granicach 108-114 kg.około 4 lat temu udało mi sie juz schudnac ze 149kg na 107kg w około 8 miesiecy.pozdrawiam 7 posiłek 1 Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250ml Jajka cale 2szt Oliwa z oliwek 10ml 10 posiłek 2 Ryż biały 100g [...]
Witam, 2 lata i 10 miesięcy temu przeszłam zabieg rekonstrukcji więzadeł metodą artroskopową (przednie krzyżowe); 1,5 roku później zerwałam więzadło poboczne (było naciągnięte z powodu poprzedniej kontuzji).Również zostało zrekonstruowane, przy czym usunięto mi także część łąkotek. Przeszłam dwie półroczne rehabilitacje. Teraz moim problemem stały [...]
[...] nasad kosci dlugich w moim wieku? uznajmy ze trenujemy z tymi cwiczeniami 3 razy w tygodniu(FBW/HST). 2.Trening HST , jest w nim okreslona liczba powtorzen(15/10/5) , podciagajac sie na drazku zrobie to bez obciazenia 6-9 razy , czy jakos moge zakabinowac z tym cwiczeniem i umiescic je w HST? 3.Budowanie masy na dietach LOW CARB [...]
[...] organizmu i efektywne wykorzystanie energii. X-TREME ZMA zawiera aktywną kombinację chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu oraz wit. B6 i dodatkowo wit. E (1 kaps. = 10 mg, tj. 100% dziennego zapotrzebowania). Wit. E współpracuje w produkcji hormonów sterydowych, zwiększa masę i siłę mięśniową. Zapobiega infekcjom i urazom. Niezbędna do [...]
[...] -białko:3 -węglowodany3: -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/ prop + wino / prop + npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Niski poziom bf + troche mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON cały czas 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. [...]
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
[...] barkami . Czy macie domowe sposoby na naprawienie tego :)? Posiadam drazek , i od czerwca okaze sie czy bede mial w domu ławke do cwiczen, hantle. Wiek 15 lat(14 lat i 10 miesiecy) Staz:Cwiczylem 5 miesiecy w domu (na wakcjach przestalem z powodu braku checi) Gram w kosza... codziennie lub co drugi dzien. P.S.Czytalem inne posty ale tam [...]
[...] SIŁOWNI: dlugi obecnie nie cwicze 6. DIETA: uniekam cukuru -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka prob htz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] SILOWNI: 0 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sylwetka, siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł na początek 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zazwyczaj chudnę ale podczas chodzenia do naszego liceum nabrałem 4 kg wagi 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile [...]
[...] Czwartek Siłownia 2h Bieg 45 min -1 h (tętno 140-150) Rozciąganie Kombinacje Piątek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 40 min - 3 min maksymalny wysiłek, 1 min truchtu X 10 (rund) Rozciąganie Ćwiczenia gimnastyczne Sobota Bieg 20 min tętno 170 Rozciąganie Kombinacje Niedziela WOLNE Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 90 kg Wzrost: 184 [...]
