[...] nie tak z treningiem. Dodam, że przed i po treningu biorę aminokwasy (Purple Wrath) oraz rozciągam solidnie partie które trenowałem: Plan nóg: 1. Wykroki z hantlami 4x 15-10 pow. 2. Przysiad ze sztangą 4x 12-8 pow. 3. Hack przysiad 4 x 15-10 pow. 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10 5. uginanie nóg z hantla 3x 12-10 6. wspięcia na [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5 roku 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany: obecnie 380-400 -tłuszcz:50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM Bf ~10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] treningu. Bogaty w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym i szeroką gamę witamin, przez co uzupełnia energię i witaminy utracone podczas treningu. Zalecane dawkowanie 10 ml koncentratu rozmieszać w 650ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Multi Hypotonic Porcja 10ml Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 1000ml Zawartość [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata on 11. POZIOM BF%: 12-16% 12. [...]
[...] teraz mam ferie to codziennie mam dostęp do hali i gramy w piłke 2h . i przed mam dostęp do full siłowni oprocz ławeczki skosnej .. Moj plan : Poniedziałek : Rano* Rowerek 10 min (rozgrzewka) 1.Brzuszki w zwisie na ukosnej ławce 15 x 3 2.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt 3.Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] potem jakieś 2,5 roku off soki i off siłka i teraz od 08/2018 30g mety 1msc/ enan 350mg/tydz tren e zamiennie z tren mix 300mg na tydz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:j.w 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: napie*dala mnie bark [...]
[...] - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12powtórzeń (tutaj wariant z podporą gdyż mam slabe plecy i nie robię wiele podciągnieć w zwisie czyt. 2-3) 5) Klatka - Pompki klasyczne ( zamiast konkretnej liczby [...]
[...] planowana ponad 60 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) napewno będzie tylko musze ustalić zapotrzebowanie 10) uwagi i sugestie : Cykl planuje na początek maja(o ile uda się wrócić tak jak planuje w połowie kwietnia), co do treningu to zobacze jakie efekty osiągne po HST i możliwe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ułożeniu ćwiczeń i od czego zacząć przygodę z siłownią. Ćwiczę od maja z drobnymi przerwami w domowym zaciszu, widzę efekty tej pracy, ponieważ wcześniej z trudem robiłem 10 pompek a dzisiaj co 2 dzień robie seriami 100. Jestem osobą chudą i wysoką. Myślałem bardziej nad FBW,oto moje wymiary: Biceps: 29/30 Pas: 80 Klata: 90 Wzrost:190 [...]
Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące "aptecznego ZMA". O ile się nie mylę to przyjęta na forum wersja wygląda w ten sposób: Zincas Forte - 1tabs. - 27mg Zn Filomag B6 - 4tabs. - 160mg Mg + 14mg B6 Porównując do oryginalnych proporcji postanowiłem pobawić się trochę w modyfikację tej wersji i oto co mi wyszło: Zincas Forte - 1tabs - 27mg Zn Filomag B6 - [...]
[...] cukierków raz w tygodniu i tyle jego w mojej djecie. Tłuszcze jak w diecie poniżej. Chciałbym zejść poniżej 300WW ale jakoś mi nie wychodzi. http://obrazki.elektroda.pl/9145105100_1425137430.png http://obrazki.elektroda.pl/3384251000_1425137429.png Mój trening wygląda tak. Jest to trening obwodowy. Wybrałem taki bo 5-6 miesięcy temu ćwiczyłem w [...]
[...] strzałkowej (biegi górskie i ultra) Nie zrobiłem roztrenowania więc organizm upomniał się sam. a było min. 50km tyg do 70km 9. CEL CYKLU: Wytrzymałość ,siła i trochę mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: było dobrze [...]
[...] stosowaniu Provironu + MK677 w małych dawkach, w celu poprawy wydolności organizmu i uzupełnieniu organizmu po cyklu - poprawy formy na latoo?... Chcę brać 25mg provironu i 10mg mk677 codziennie przez minimum dwa miesiące ^^ warto? Nie chce blokować przysadki, nie wchodzę na cykl testa - nie mam w planach.. po tym cyklu jeszcze nie brałem [...]
[...] z tego forum trening fbw.Jak lepiej go ćwiczyć obwodowo czy co normalnie co ćwiczenie to przerwa 60sek??Jeżeli obwodowo to jakie ma byc tępo i przerwa zrobieniu obwodu?? 10 powtórzeń w seri będzie dobrze?? Moim celem jest masa i wytrzymalosć. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 [...]
[...] raczej sily mam wlasnie dzis dostalem przedtreningowke god of rage mam bialko bcaa kreatyne tescia i wino bla bla bla trening przedewszystkim robie na budowie po 10 h waze 100 kilo wyciskam na klate 150 , bf 17-19,nie robie nog duzo jezdze rowerem, moze z czasem cos dorzuce narazie i tak bd ciezko a bedzie bardziej redukcja ,bede [...]
[...] bo widziałem dużo takich tematów. No więc to, co napisałem wyżej + niejedzenie tego co pogarsza (np. laktoza, kofeina, itp.. każdy chyba zdążył u siebie to zauważyć). Z góry dzięki. Zmieniony przez - kam2048 w dniu 2010-04-03 10:19:12 Zmieniony przez - kam2048 w dniu 2010-04-03 10:20:22 Zmieniony przez - kam2048 w dniu 2010-04-03 10:20:33
