Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]
[...] siły, jeśli jesteś na końcu mezocyklu nastawionego na poprawę siły, czyli przez 2-3 miesiące lub np. pół roku pracowałeś w zakresie 1-6 powtórzeń, na ciężarach 90-100% maksymalnego, z niewielką objętością. Wtedy na sam koniec mezocyklu sprawdzasz postęp w przysiadach, martwym ciągu, wyciskaniu czy podciąganiu na drążku. Tylko bardzo [...]
Okazało się, że niektórzy sportowcy mają ukryte talenty. Michał Karmowski, Sylwia i Akop Szostak oraz Łukasz Jurkowski, spotkali się dziś w siedzibie Radia Gdańsk, by wspólnie zaśpiewać kolędy oraz przeczytać bajkę o Świętym Mikołaju. Nagrania zostaną umieszczone na płycie CD, a dochód ze sprzedaży zostanie przeznaczony dla dzieci z hospicjum. [...]
[...] i pomarańczą Składniki: 150 g piersi z kurczaka 15 g oleju kokosowego 30 g rukoli 30 g sałaty lodowej 150 g pomarańczy 50 g orzechów włoskich 20 g swojskiego miodu 10 g oliwy z oliwek 15 g soku z cytryny 20 g musztardy (np.: miodowej) sól, pieprz. Przygotowanie: Pierś pokroić na małą kostkę, przyprawić solą pieprzem, można dodać [...]
[...] soku zastępuje porcję owoców czy warzyw. W praktyce soki owocowe można postawić na równi z Coca-Colą i Pepsi. Jeśli popatrzysz na proporcje węglowodanów oraz ich zawartość w 100 g, sprawa stanie się jasna. Jeżeli lubisz faszerować ciało fruktozą i glukozą, pij soki. Właściwie jedyna pora, gdy nie będą one szkodliwe dla zdrowia, to zaraz po [...]
[...] r.) lub gdy na listy antydopingowe WADA wciągnięto DMAA (związek, któremu bliżej do kofeiny, niż do prawdziwego dopingu). Używanie marihuany („rekreacyjne”) jest legalne w 10 stanach. CBD jest legalny w Polsce i powoli zyskuje coraz większą popularność. CBD i jego wpływ na ustrój W badaniach trwających do 14 dni, dawki CBD wynoszące 3-30 mg / [...]
[...] 2. Amy Mullee, PhD1,2,3; Dora Romaguera, PhD4,5; Jonathan Pearson-Stuttard „Association Between Soft Drink Consumption and Mortality in 10 European Countries” [...]
[...] przeznaczoną na nogi można zróżnicować. Druga zmodyfikowana sesja nogi przysiady przednie 5 serii x 4-6 powtórzeń przysiady bułgarskie (z nogą np. na ławce) 3 serie x 8-10 powtórzeń martwy ciąg sumo 3 serie x 6-8 powtórzeń * dla zaawansowanych: przysiady do skrzyni (np. 3 × 5 z ciężarem większym niż przysiady klasyczne), martwy ciąg z [...]
[...] Źródło: Atila Alexandre Trapé I i in. The relationship between training status, blood pressure and uric acid in adults and elderly https://link.springer.com/article/10.1186/1471-2261-13-44 osoby, które nie były zbyt aktywne, miały stężenie kwasu moczowego bliskie 5 mg/dl. U osób najlepiej wytrenowanych stężenie kwasu moczowego nie [...]
[...] A Wyciskanie sztangi, leżąc na ławce skośnej 15 stopni w górę 4 x 8-15 Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej, siedząc 4 x 8-15 Wyciskanie hantli w górę, siedząc 4 x 10-15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 2 x 8-15 Wyciskanie francuskie, siedząc 2 x 10-15 Dół A Przysiad na maszynie Smitha 4 x 8-15 Martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]
[...] 1,8-krotność masy ciała w przysiadzie pełnozakresowym. Bardziej zaawansowane osoby powinny dążyć do wykonywania z tym ciężarem przynajmniej kilku powtórzeń, najlepsi nawet 10-12 powtórzeń. Początkujący mogą zadowolić się ciężarem 1,5-krotności masy ciała (120 kg dla osoby 80 kg, 135 kg dla 90 kg, 150 kg dla 100 kg itd.). Pełny przysiad jest [...]
[...] autonomic nervous system on nutrient-induced thermogenesis in humans. Nutrition. 1993;9:373–380. Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond) 2004;1:5. doi: 10.1186/1743-7075-1-5. Mikkelsen PB, Toubro S, Astrup A. Effect of fat-reduced diets on 24-h energy expenditure: comparisons between animal protein, vegetable protein, and [...]
[...] Viviana A et al. “The Molecular Mechanisms of the Relationship between Insulin Resistance and Parkinson's Disease Pathogenesis.” Nutrients vol. 15,16 3585. 15 Aug. 2023, doi:10.3390/nu15163585 Singh, Pradeep K et al. “Curcumin modulates α-synuclein aggregation and toxicity.” ACS chemical neuroscience vol. 4,3 (2013): 393-407. [...]
W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]
[...] rodziny, koleżanek, współlokatorów, chłopaka... Wyrwij się z tego środowiska – to może jeszcze coś zmienisz w swoim życiu. Powód nr 4: „stosowanie niewłaściwych metod” Diety 1000 kcal to żaden sposób - dają krótkotrwałe, ulotne efekty, wywołują efekt jojo, niszczą mięśnie oraz hamują możliwość prowadzenia treningu (za mała podaż energii w [...]
[...] oraz suplementach diety („spalaczach tłuszczu”, środkach przedtreningowych). Stężenie IL-6 w surowicy w spoczynku wynosi 1 pg/ml, w następstwie wysiłku fizycznego rośnie 100 razy (w trakcie biegów długodystansowych może wzrosnąć nawet 8000 razy), w czasie infekcji stężenie może sięgać nawet 10 000 pg/ml. Z jednej strony IL-6 oddziałuje na [...]
[...] A może lepiej robić swoją chałwę, domową? Poniżej porównanie. Allos chałwa miodowa bio Skład: mielony sezam* 52% miód* 48%. Składniki ekologiczne* Wartość odżywcza: 100 g tej chałwy dostarczy 576 kcal, w tym: 41 g tłuszczu (w tym 7,9 g kwasów tłuszczowych nasyconych) 35,7 g węglowodanów (w tym 25,1 g cukrów) 16,8 g białka 4,8 g błonnika [...]
[...] być może system ten pozwoli nam uzyskać ciekawe rezultaty sylwetkowe. Przykładowy jadłospis dla osoby stosującej system IF (okno żywieniowe od 14ºº-20ºº) Posiłek, godzina 14 100 g szpinaku 120 g banana 40 g odżywki białkowej mleko 3,2% baton GYM BAR Szpinak razem z mlekiem odżywką oraz bananem blendujemy. Batonika zjadamy osobno. Posiłek, godzina [...]
Jeden z najbardziej kultowych kulturystów w historii, Dorian Yates był kwintesencją sylwetek lat 90. Sześciokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia, był w tamtych czasach masywny, docięty i chyba każdy to przyzna, że był niesamowitym kozakiem. Yates jest człowiekiem, który wzniósł kulturystykę na nowe szczyty. W jego czasach, rywalizacja była na [...]
[...] Games to: 2016 Regionals 9 miejsce; 2015 Reebok CrossFit Games 24 miejsce; 2014 Regionals 4 miejsce; 2013 Reebok CrossFit Games 14 miejsce; 2012 Reebok CrossFit Games 10 miejsce, 2011 Reebok CrossFit Games 4 miejsce. W 2017 roku po raz ostatni brał udział w zawodach indywidualnych. W 2018 będzie brał udział jedynie w drużynówce. Graham w [...]
