10

siema 67kg 176cm chcę przytyć co najmniej 5 kg dobra dieta?? 100g płatków kukurydzianych (owsiane) b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6 50g tuńczyka w [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 196 cm Waga : ok 68-70 kg A wiec tak jestem uczniem zawodowki lekcje zaczynam codziennie 13.30. Dzien zaczynam od sniadania ok godz 10 glownie sa to kanapki wedlina serek pomidor czasem platki na mleku ok godz 12.20 drugie sniadanie przed wyjsciem do szkoly najczesciej kanapki lub zupa badz obiad. W szkole ok godz 15.30 [...]

witam wszędzie pisze aby na rzeźbie robić więcej powtórzeń ale tu pytanie wybrałem 15-12-10 i teraz pytanie czy zacząc od 15 powtórzeń potem 12 i potem 10 czy zacząć od 10 potem 12 i potem 15? i lepiej trenować stałym ciężarem na rzeźbie czy jednak zwiększać co serie

[...] Waga 50 kg, wzrost : 170 cm. Trening siłowy 3 razy w tygodniu :) 2300 kcal B: 150g (3g na kg) W: 250g (5g na kg) T: 92g (1,8g na kg) Przykładowy dzień: 1. I posiłek 7:10 Boczek wędzony 60g Jajka L 4szt Masło klarowane 10g Ogórek konserwowy 3 szt 600 kcal B: 40g W: 11g T: 44g 2. II posiłek (w szkole) 10:35 Ryż naturalny brązowy 100g Oliwa z [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 200 tab 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tyg [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2.5 / 3 gr -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prohormony / Metanabol 8. TRENING: PPL / FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Metanabol 4 [...]

[...] jeszcze inne pytanie czy jak np. bede robił trening na przyśpieszenie/szybkość "x" dni w tyg. to jeden dzien bede mógł poświęcić na podtrzymanie kondycji jakimiś biegami(5,10km)/ czy stacjami?? ps2. Jeszcze jedno kwestia czy może lepiej by było poprawic koordynacje ruchową/zwrotność przez ten okres i zaufać trenerowi i zostawić wytrzymałość i [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 85 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 130 UDO: 69 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 20% WEGLOWDANY: 10% TLUSZCZ: 70% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: meta solo, testy enan masa 16tyg +8 tyg redu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: rekomp 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy [...]

Witam. Zacząłem hst, doszedłem do 3 treningu 10 i zachorowałem (tzn 3 trening 10 zrobiłem). Co teraz zrobic? Zacząć hst od początku, czy może po powrocie zacząć od mikrocyklu 10? Jest to mój pierwszy trening tego typu.

[...] -tłuszcz: 0,9 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta akrihin 200tab./5mg ,teraz leci susta 150mg e3d 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl w trakcie susta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] wszystko jest ok. Nie wiem czy jest to wina trzymania się węgli na poziomie 200g, Tłuszczy około 50g i białka koło 200g. Wychodzi ~2700 kca. Mój wzrost waga to 187cm/105kg. Wszystkie inne mięśnie czuje w trakcie treningu, a klatka... jakbym jej nie trenował. Za mało węgli? Wiem że nie zrobię masy na redukcji, ale chyba powinienem czuć tą [...]

Nieudany rozmiarowo prezent, oddam za 120zł /SFD/2016/10/9/86e3b164d8e144b490f607a14ba106e0.jpg /SFD/2016/10/7/bf0db62472e04a0ebdf50686dd92087d.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2016-10-09 05:50:36

[...] fbw właśnie mi brakuje takich ćwiczeń dodatkowych np. rozpietki unoszenie bokiem itp rzuccie okiem na mój plan który sam skonstruowałem, oczywiście plan masa powtórzeń (12 , 10, 8) jeśli chodzi o siłe (6,5,4). Co wy o tym myślicie? A i oczywiście nie mówcie mi że to dla mnie za dużo czasu itp bo czasu mam od ch*ja teraz wakacje itp... A Nogi - [...]

[...] w tygodniu czy na każdym z 3 treningów i np. tydzień 1 to robię 2 wyciągnięcia po 75% maxa i mc dynamiczny 60%maxa/8 serii po 3 powtórzenia? Bo tak to robiłem progresją 12,10,8,6. Pozdro dzięki Niżej plan Ed'a 1 tydzień MC 75/2 MC dynamika 60/3x8serii (przerwy 90s) ćwiczenia pomocznicze 2 tydzień MC 80/2 MC dynamika 65/3x8serii (przerwy 90s) [...]

[...] i sięgać po słodycze, słone przekąski itp. Bardzo Was proszę o pomoc. Poniżej zamieszczam swój przykładowy jadłospis. Zdjęcia uzupełnię niebawem. Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki i porady - są mi naprawdę bardzo potrzebne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc343d68561e4fafab77f7bb21fe2f9b.png Zmieniony przez - Majicou w dniu 2012-04-15 10:01:01

Witam chciałbym prosić o pomoc w dobraniu środków na pierwszy cykl.Myślalem o czyms takim ? 1-8 tesc propionat 100 mg E2D 1-8 deca-durabolin 100mg E3D albo 200mg E7D jak z odblokiem jakie srodki zastosowac i czy kupic tamox proviron nolva a po cykly myslalem zeby zastosowac clen 2 tyg on 2 tyg off i jakis termogenik nie wiem co teraz jest [...]

Witam, czy ze stażem 1 rok, trening 2-2:30 godzinny nie jest za długi ?. Rozgrzewkę robię około 10-20 minut. Mam FBW składające się z 6 ćwiczeń po 4 serie + 2 serie rozgrzewki, robię 12/10/8/6 powtórzeń w seriach i łączna objętość na treningu wychodzi około 8000-10 000kg.

[...] Wzrost 167 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 4 Aktywność fizyczna rower mtb codziennie. mój plan Treningowy Poniedziałek 1 Rozciąganie(rozgrzewka) 2 hantla 7kg 3x 10 3 drążek nachwyt nogi zgięte 2x4 4 Pompki klasyczne 3x 10 5 Przysiady z obciążeniem 5kg talerzem od hantla 3x10 Wtorek 1 Rozgrzewka 2 A6W 3 pompki z nogami wyżej [...]

[...] Zdecydowany na samego testa, ze względu na rzadkie iniekcje i z większości środków właśnie z samego testa byłem chyba najbardziej zadowolony,zakupiłem enana z AndroChem. 1-10 enan 250mg e5d 10-20 enan 250mg e4d po 6-7 tygodniu 5000ui hcg rozbite na 2 dawki wbite e3d w 14-15 tygodniu też 5000 hcg tez w 2 dawkach e3d, 3-5 dni po ostatnim strzale [...]

[...] nasze spięte mięśnia. - Robimy ok. 4-5 serii na każdą partie po jednym góra dwa ćwiczenia. - Ilość powtórzeń to od 4-6, (można robić cyklicznie 3 miechy po 4-6 a następnie 8-10 powtórzeń) żeby nie popaść w rutyne. A teraz przykładowy trening który można modernizować według własnych upodobań: Pierwszy dzień: Przysiad ze sztangą na plecach [...]