10

[...] wiecie takie siłowe nie jak rozpiętki itp co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie płasko 6/4/2/12/14/15 Pompki na poręczach 3x max bez obciażenia/ 3x max z 10 kg na pasie Uginanie stojac ze sztanga 8/6/4/12/14 Młotki stojąc 8/6/4/12/14 Środa Plecy+Triceps Martwy Ciąg 6/4/2/12/14/16 Wiosłowanie 6/4/2/12/14/16 Podciąganie szeroko [...]

[...] a jak robię już n-ty raz klatę od ostatniej przerwy to na drugi dzień prawię nic nie czuję. Ćwiczenia na klatę robie takie: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie po 12,10,10,8 - Wyciskanie na skosie głową w górę 4 serie po 12,10,10,8 - Rozpiętki 4 serie Zaznaczam że nie mam możliwości skosem w dół. Dobry jest to trening jeśli chodzi o [...]

[...] sztangę i ciężarki o łącznym obciążeniu 30 kg :D Przyjąłem takie makro (marzec-start): dni treningowe: białko->tłuszcze>węglowodany=suma: 220B>30T>280W Posiłek I: 40>10>60 Posiłek 2: 40>0>60 Posiłek 3: 40>20>80 Posiłek 4: 60>0>80 Posiłek 5: 40>0>0 dni nietreningowe: =suma: 200B>60T>160W Posiłek 1: 40>20>0 Posiłek 2: 40>20>0 Posiłek 3: [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93-95 (waha się) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 107,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86-88cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105cm OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU [...]

Poniedziałek - mięśnie klatki 1).Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3x10 2).Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 3). Rozpiętki na ławce prostej - 3x10 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek Wtorek wolny Środa - biceps 1). Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 10-8-6 2). O kolano - 3x [...]

[...] Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] tą tabate albo biegi na bieżni. Bardzo chciałbym poznać odpowiedzi na te moje kwestie: w skrócie: -Czy tabata(4min) będzie dobra dla mnie czy może lepiej jak będę biegał(10-15min) po wysiłku na siłowni - uwaga, zwykle jak cwicze to trening zajmuje mi 2h (słaba kondycha, długie przerwy) -Czy jest szansa na rekompozycje? -Czy nie jem czasem za [...]

[...] o ocenę i wskazówki, co do planu treningowego... FBW "tymczasowo" mi się przejadł Celem jest redukcja, z naciskiem na uda... trening 2-3 razy w tygodniu Dół I Martwy ciąg 4s 10 Przysiad 3s 12 Hip thrust 3s 10 Odwodzenie nóg z gumą 3s 12 Wspięcia na palce 3s 15 Plank 3s Góra Wiosłowanie z hantlami 3s 12 Wyciskanie hantli nad głową stojąc 3s 8 [...]

do oceny:) przerwa pomiedzy seriami 2 min. co robie zle jakie cwiczenia zamienic? uda- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9 PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9 UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8 barki Wyciskanie sztangielek:9 8 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam prosze o ocene oraz ewentualne poprawki. Poniedzialek: Klata + Triceps wyciskanie sztangi na lawce lezac 12/12/10/10/8 rozpietki na skosie 12/12/12/12 pompki na uchwytach 15/15/15/15 co lepiej najpierw rozpietki czy wyciskanie na lawce lezac? Wtorek wolne Sroda: Barki + Triceps Wyciskanie zza glowy 12/12/12/12 Unoszenie hantli bokiem stojac [...]

Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi dopasować moje godziny do podanej diety poniżej ponieważ mam inne godziny przerw w pracy itp. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + [...]

[...] 3-180cm 4-co do wymiar to nie dlugo sie zmierze 5-nie cale 2 lata 6-dieta jest-chodz nie wyliczam kal. 7-test,prolka-200mg e5d-pol roku temu 8-tren. masowka 9-cel-masowy 10-odstep po cylku pol roku 11-poziom BF%-nie wiem 12-endomorfik 13-stan zdrowia-nie narzekam;) 14-lysienie lub nadm.owlosienie-nie zauwazylem nic z tych rzeczy a wiec tak! [...]

[...] Ławka, moja opcja jest bez modlitewnika http://www.allegro.pl/item331331113_nowosc_skladana_masywna_lawka_modlitewnik.html Sztanga, max 53 kg http://www.allegro.pl/item328290102_328290102.html Hantle, max 20 kg Drążek do podciągnięć codziennie rano i wieczorem 100 brzuszków Aktualnie mój trening wygląda tak: (robie tak co drugi dzień) standardowa [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:110 UDO:nie sprawdzam TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA ćwiczyłem na sucho. BIALKO:30% WEGLOWDANY:50% TLUSZCZ:20% tak powinno być ale niestety tak nie jest. Ale przy cyklu sie postaram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie [...]

[...] 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2,pierwszy Prop solo,drugi prop i npp 8. TRENING: 4 razy w tyg plus 2 razy biegam 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 miesiecy 11. POZIOM BF%: 24% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]

Co potrzebujemy? -400g ziemniaków -50g-100g piersi z kurczaka -3 całe jaja -1 średnia cebula -sól, pieprz Węglowodany: ok 70-80g Białko: ok 30-40g (w zależności ile damy kurczaka) Tłuszcz: ok 15g-20g Ziemniaki kroimy w kostkę nie większą niż 2cmx2cm, następnie pieczemy lub gotujemy je w posolonej wodzie (ja akurat używam do tego urządzenia Tefal [...]

Krzysztof Zimnoch z Trec Team (13-0-1, 10 KO) powiedział w magazynie "Ring" Eurosport.onet.pl, że nie nie jest przekonany, czy byłby gotów wyjść do ringu z Arturem Szpilką (13-0, 10 KO) - także z Trec Team - podczas gali "Wojak Boxing Night" w Rzeszowie 20 kwietnia. Pięściarz z Białegostoku pierwotnie miał zmierzyć się ze "Szpilą" 23 lutego w [...]

[...] chwytem – 3 x 12 • Wyciskanie hantli siedząc + Wznosy hantli przodem naprzemiennie – 3 x 12 TRENING 3: PLECY + TRICEPS + BRZUCH  PLECY • Podciąganie na drążku – 3 x 10 • Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (wyciąg górny) szerokim nachwytem + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem – 3 x 12 • Przyciągnie szerokiego drążka do [...]

[...] /SFD/2016/9/6/4657c070214e4deeab3ee35f662256a5.jpg /SFD/2016/9/6/85119316e7d7493a878fb4e0e5caa318.jpg /SFD/2016/9/6/730a69e67f0443bf86ba780f4458772e.jpg /SFD/2016/9/6/846128c8cd0f4921b6ab03f76d6604e4.jpg /SFD/2016/9/6/784d268df9f64289a4446074ecc2cf9c.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-25 21:38:01