Szacuny
2
Napisanych postów
551
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9181
do oceny:) przerwa pomiedzy seriami 2 min. co robie zle jakie cwiczenia zamienic?
uda-
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9
PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9
UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8
Szacuny
20
Napisanych postów
1588
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16577
uda-
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9 ok
PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9 jako pierwsze i czemu nie ze stangą ??
UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8 a łydki zamiast tego daj łydki 3 serie na maksa
barki
Wyciskanie sztangielek:9 8 7 więcej powtórzeń i 4 serie
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987 sztanga ??
dodaj 4 serie unoszenia bokiem 14-10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:999 ok
pozdro
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie
Szacuny
2
Napisanych postów
926
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9702
kto wam ludzie taką krzywdę zrobił i nauczył robić wznosy czy podciąganie ze schodzeniem do 4 powtórzeń?
nie jest zabronione. A po drugie ja robie 4 powtorzenia i znam wiele osob, ktore tak samo cwicza. Nie zadnych przeciwaskazan zebys cwiczyl 4 serie. Na mala grupe miesniowa min 12 serii, dlatego nie wiem kto Cie tak skrzywdzil i dawal Ci tylko 3 powtorzenia na cwiczenie...
kto was tak skrzywdził, że ładujecie maszyny przed przysiadami?
na maszynie się rozgrzać, zrobić przysiady i potem dopompować maszyną ewentualnie....
tu masz racje myslalem, ze tak zrobilem ale zapomialem
1. przysiad
2. maszyna
Szacuny
16
Napisanych postów
689
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11502
ja bym dal podstawowe na poczatku z progresja a izolowane pozniej ze stalym ciezarem w/g mnie wygladalo by to tak:
1.przysiady ze sztanga/sztangielkami 15/12/10/8
2.prostowanie nog siedzac 3-4x12-10
3.uginanie nog lezac 3-4x12-10
4.wspiecia na palce 4xmax (az do palenia)
przysiady lepiej robic ze sztanga, latwiej prowadzic ciezar,
w zaleznosci jaki masz staz treningowy robisz na nogi 3 lub 4 serie cwiczen izolowanych i 12 lub 10 powtorzen. W cwiczeniach podstawowych z progresja rob 120sec przerwy w izolowanych okolo 90sec.
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
Szacuny
2
Napisanych postów
551
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9181
dzieki za odpowiedzi ale nie rozumiem czemu mam robic uda razem z łydkami według tego linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze tu ze nie wolno robic łydek i ud:/
a po drugie to przud robic sztanga (mam na siłowni tylko ze nie zawsze jest wolna bo siłka małą jest:P)potem sztangielki i na maszynach tak???