plan do konsultacji<rece barki nogi>

Witam
chciałem przedstawic moj trening w ktorym chce skupic sie jedynie na bicepsie tricepsie nogach i barkach czy rozpiska moze wygladac tak?

poniedzialek :

barki:
1.Wznosy ramion bokiem 12/12/12
2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12/12/12
triceps :
1.prostowanie ramion na wyciagu 3x12
2.prostowanie raminia ze sztangielkom w opadzie tłowia 3x12

Wtorek:

Bicepsy:
1.sztanga stojąc 12/10/8 progresja 1<2=3=4
serie
1 - uchwyt nieco szerzej od barków
2 - równy z barkami
3 - wężej niż barki
4 - jak w pierwszej
2.sztanga modlitewnik 3 x 10

czwartek:
nogi:
1.prostowanie nog w siadzie 2x10(dla lepszego rozgrzania)
2.przysiady na suwnicy skośnej 15/12/10/8/8 progresja 1<2<3=4=5
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5


Piatek:
Superserie:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
i tutaj mam pytanie nie wiem czy dobrze zrozumialem np. uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8

Przedramie:
1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20,max,max
2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20,max,max

brzuch po kazdym treningu

barki:
1.Wznosy ramion bokiem 12/12/12
2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12 ZAMIAST TEGO DALBYM CICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE Z KLATY
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12/12/12
triceps :
1.prostowanie ramion na wyciagu 3x12
2.prostowanie raminia ze sztangielkom w opadzie tłowia 3x12

Wtorek:

Bicepsy:
1.sztanga stojąc 12/10/8 progresja 1<2=3=4
serie
1 - uchwyt nieco szerzej od barków
2 - równy z barkami
3 - wężej niż barki
4 - jak w pierwszej
2.sztanga modlitewnik 3 x 10

czwartek:
nogi:
1.prostowanie nog w siadzie 2x10(dla lepszego rozgrzania)
2.przysiady na suwnicy skośnej 15/12/10/8/8 progresja 1<2<3=4=5
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5


Piatek:
Superserie:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 ZA DUZOOOOOOOOOOOO JEDNA 2 SUPERSERIE WYSTARCZA A TY MASZ ICH AZ 4I DO TEGO PO 3,4 SERIE
i tutaj mam pytanie nie wiem czy dobrze zrozumialem np. uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8

Przedramie:
1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20,max,max
2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20,max,max
NAPISZ LEPEIEJ SWOJ STAZ BO POCZATEK TRENINGU MOZE BYC LE KONIEC JEST TRAGICZNY
BICEPS ROBISZ NA ODZIELNYM TRENNGU???NIE MA SENSU.
kLATY WOGOLE-ROZUMIEM ZE PRORYTETY SA ALE NIE MOZNA ZANIEDBYWAC INNYCH PARTII

staz to połtora roku a priorytety takie bo jest duza dysproporcja i czemu koncowka słaba? a biceps na jednym treningu bo nie ma juz co dodac bede brzuch katował!

LEPIEJ POCZYTAJ O PODSTAWACH I SUPERSERIACH

2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12 ZAMIAST TEGO DALBYM CICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE Z KLATY ( robie nbarki na prostych rekach zeby nie obciazac juz bicepsow)

a co do superserii to chciałem jeden trening w tygodniu centralnie zmeczyc rece a 2 bardzo lekki ale zmniejsze te superserie bo faktycznie moze tego za duzo jest dzieki

odnawiam