Kilka pytań do ACT!

A więc chce zacząc ćwiczyc po przerwie kilku miesiecznej gdzies 4(wcześniej ćwiczyłem z rok z niewielkimi przerwami). Chcem zacząć od początku od ACT.Mam trening autorstwa Michaila i pare pytan które przedstawie na dole.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

1. Pierwsze pytanie ile ten trening powinien trwać jak dlamnie(całkowicie początkujący niejestem).
2.Czym moge zastapic ćwiczenie 3 po niemam takowej maszyny ?
3.Czy w 7 ćwiczeniu chodzi o wyciąg górny bo sam niewiem, jesli tak to czy moge to zastąpic podciąganiem na drążku szerokim nachwytem(chcem udoskonalic to ćwicznie bo słabo mi to idze żebym przy splicie sobie poradził).
To by było na tyle chyba, z góry DZIĘKS !!

witaj;) wykonuje ten plan juz miesiac jestem juz/ dopiero przy 3 obwodach;) osobiscie zastapilem to cxiwczenie na dwuglowe ud wykrokami ze sztanga na barkach a to na plecy to podciaganiem sie na drazku do karku;) trenign powinien trwac jak najkrocej bo to aerobiczny... ale rob przerwy kilku sekundowe na zalapnie oddechu.. a i miedzy obwodami przerwa jakies 3 minuty.. pochodz sobie schlodz miesnie.. powodzenia i wytrwalosci;)

1. Rób ACT 4 tygodnie a potem przjedź na masówkę.
2. Wykroki albo mc na prostych nogach.
3. Wydaje mi się , że chodzi ty o ćwiczenie z użyciem wyciągu górnego. Jeżli takowego nie posiadasz to możesz wykonywać podciąganie na drążku lub wiosowanie.

Mam wyciąg górny ale wole udoskonalic podciąganie. Po czterech tygodniach jakas przerwa??

Zmieniony przez - ku8a w dniu 2007-02-13 19:04:48