nogi +barki

do oceny:) przerwa pomiedzy seriami 2 min. co robie zle jakie cwiczenia zamienic?
uda-
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9
PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9
UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8

barki
Wyciskanie sztangielek:9 8 7
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:999

sprawdzi mi ktos ten plan?;)

uda-
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9 ok
PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9 jako pierwsze i czemu nie ze stangą ??
UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8 a łydki zamiast tego daj łydki 3 serie na maksa

barki
Wyciskanie sztangielek:9 8 7 więcej powtórzeń i 4 serie
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987 sztanga ??
dodaj 4 serie unoszenia bokiem 14-10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:999 ok

pozdro

uda-
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 10 8 6
PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 10 8 6
UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 8 6
wspiecia na palcach (sztangielki) 12 10 8 6

barki
Wyciskanie sztangielek: 10 8 6 4
wznosy bokiem w gore:10 8 6 4
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:10 8 6 4

Wniskuje z twojego planu, ze nie masz sztangi. Dlatego zostawilem wszedzie sztangielki...

Wszedzie progresja, w kazdej serii

kto wam ludzie taką krzywdę zrobił i nauczył robić wznosy czy podciąganie ze schodzeniem do 4 powtórzeń?

kto was tak skrzywdził, że ładujecie maszyny przed przysiadami?
na maszynie się rozgrzać, zrobić przysiady i potem dopompować maszyną ewentualnie....

kto wam ludzie taką krzywdę zrobił i nauczył robić wznosy czy podciąganie ze schodzeniem do 4 powtórzeń?

nie jest zabronione. A po drugie ja robie 4 powtorzenia i znam wiele osob, ktore tak samo cwicza. Nie zadnych przeciwaskazan zebys cwiczyl 4 serie. Na mala grupe miesniowa min 12 serii, dlatego nie wiem kto Cie tak skrzywdzil i dawal Ci tylko 3 powtorzenia na cwiczenie...

kto was tak skrzywdził, że ładujecie maszyny przed przysiadami?
na maszynie się rozgrzać, zrobić przysiady i potem dopompować maszyną ewentualnie....

tu masz racje myslalem, ze tak zrobilem ale zapomialem
1. przysiad
2. maszyna

ja bym dal podstawowe na poczatku z progresja a izolowane pozniej ze stalym ciezarem w/g mnie wygladalo by to tak:
1.przysiady ze sztanga/sztangielkami 15/12/10/8
2.prostowanie nog siedzac 3-4x12-10
3.uginanie nog lezac 3-4x12-10
4.wspiecia na palce 4xmax (az do palenia)

1.wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
2.unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-10

przysiady lepiej robic ze sztanga, latwiej prowadzic ciezar,
w zaleznosci jaki masz staz treningowy robisz na nogi 3 lub 4 serie cwiczen izolowanych i 12 lub 10 powtorzen. W cwiczeniach podstawowych z progresja rob 120sec przerwy w izolowanych okolo 90sec.

dzieki za odpowiedzi ale nie rozumiem czemu mam robic uda razem z łydkami według tego linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/  pisze tu ze nie wolno robic łydek i ud:/
a po drugie to przud robic sztanga (mam na siłowni tylko ze nie zawsze jest wolna bo siłka małą jest:P)potem sztangielki i na maszynach tak???

no i jak ???

dzieki za liczne odpowiedzi:PPPPP

barki
Wyciskanie sztangi: 12 10 8 6
unoszenie sztangielek na boki stojac - 3x 12
Unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu - 3x 12

uda- rozumiem ze tylko czworoglowe bo dwuglowe lecisz z plecami pod postacia MC
przysiady ze sztanga 15 12 10 8 6
wykroki ze sztangielkami 3x 12

wedle uznania mozesz dorzucic lydki
wspiecia na palce ze sztanga na barkach - 3x do palenia + 20