Gumiśśś

90 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

730

przeczytanych postów

19888

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko Andrzejuk

Wiek 37

Zawód/studia własny garnek :-)

Województwo Lubelskie

Miasto Lublin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta średnio smaczna :(

Uprawiane sporty fitness

Ostatnia aktywność 04.11.2022 (10:16)

Data rejestracji 14.04.2006 (00:00)

Wzrost: 170 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 96 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 76 cm

Wyciskanie na ławce: 140 kg

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 25

Przysiad: 150 kg

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Nieoczekiwana przerwa szpital / badania	15	2014-09-09 19:43
Kuchnia SFD	[HC] Pieczony placek na śniadanie składniki: płatki owsiane 50g siemię lniane 30g*** otręby pszenne 30g owoc (~20g węglowodanów)* jaja kurze całe 100g słodzik - u mnie w opcji "w ch*j" cynamon - do smaku czyli jak wyżej aromat - u mnie migdałowy kilka kropel	2	2014-07-25 20:06
Kuchnia SFD	[LC] Omlety z siemieniem lnianym na lc bardzo brakowało mi omletów z płatek owsianych, więc znalazłem na to sposób. moim zdaniem bardzo pożywne. szybko się robi, co dla mnie bardzo ważne bo nie mam czasu na stanie w kuchni :-p potrzebujemy: - jaja kurze całe 500g -	2	2014-05-31 23:31
Odżywianie i Odchudzanie	Low carb 60kg/170cm BF8 hej, chciałbym prosić o jakieś sugestie co do diety. czy to w ogóle ma sens? typ budowy to tzw. skinny fat. kiedyś przy obecnym wzroście ważyłem 90kg przy bf blisko 30%. teraz jako tako to wygląda - bf poniżej 8%. na wadze	2	2014-03-25 08:34
Odżywki i suplementy	HyperLean FX7 - 2014r. witam. info o sobie: wiek: 25 lat, wzrost: +/- 170cm, waga: 62kg, bf: 7-8%, obwód pasa: 74-75cm, typ budowy: endomorfik (duża skłonność do tycia), dieta: low carb, w planie- mocne keto z ładowaniami. mam pytanie odnośnie hyperlean	8	2014-02-27 09:39
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o oceną diety 171cm/64kG/BF12% proszę o ocenę diety + ewentualne sugestie. co to kalorii to aktualnie powoli je podnoszę. mam sporą tendencję do tycia, a już na pewno do łapania wody. do tego jestem wątłej postury - nadgarstek 18cm. ok. 171cm 64 kg 23 lata bf 12% staż	1	2012-10-25 22:08
Trening dla zaawansowanych	Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) hmmm... no więc tak: - przed chwilą przeczytałem na www.kulturystyka.pl, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń (nigdy nie robiłem - więc nie wiem). - na siłowni mam tylko skośną normalną i skośną do spięć brzucha. - jako, że jestem dość mały	26	2007-02-19 10:22
Zdrowie i Uroda	Plecy ma ktoś z was owłosione plecy? i jak sie pozbywacie?	9	2006-07-02 21:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tłuszczy w diecie. interesuje mnie zagadnienie (z czystej ciekawości) co by było, gdyby ktoś swoje zaptrzebowanie rozbił tylko na białko i węglowodany? nie uzupełniał diety zdrowymi tłuszczami? np. zapotrzebowanie ~3150kcal 3*70=210g (840kcal)	18	2007-03-16 13:25
Odżywki i suplementy	Dawkowanie Kre-alkalyn''u (Olimp 2500 Mega Caps 1250mg/kaps.) mam pytanie (bo chciałbym się z tym uwinąć przed świętami, mam 120kapsułek): 1 tydzień: dt: 2x2kaps., nt 1x2kaps. 2 tydzień: dt: 2x3kaps., nt 1x3kaps. 3 tydzień: dt: 2x3kaps., nt 1x3kaps. 4 tydzień: dt: 2x3kaps., nt 1x3kaps. 28 dni (wiem, że	2	2007-03-04 22:22
Administracja i Moderatorzy	DO ADMINISTRATORÓW nie wiedziałem gdzie to wstawić, ale polecam prześledzenie całego postu http://www.sfd.pl/dobry_plan_-t317868.html i usunięcie niektórych postów, ponieważ ciut mnie rażą a nie chciałbym robić spamu, którego sam nie lubie potem czytać w postach. (nie	1	2007-02-26 20:07
Odżywianie i Odchudzanie	Smażenie postów było kilka i wszystkie przeczytałem. chodzi mi dlaczego nie mogę smażyć na oliwie? jeśli naleje jej 15g na teflon i przypuśćmy że wszystko się wchłonie w tą pierś to i tak to zjem i tak to zjem tak? już trochę zgłupiałem. w innych postach	22	2007-02-08 19:09
Odżywianie i Odchudzanie	Liczyć tylko pełnowartościowe białko czy wszystkie? powinno się liczyć białko ze wszystkich produktów czy tylko to pełnowartościowe?	15	2006-12-15 13:28
Trening dla zaawansowanych	Kolejność ćwiczeń powiedzcie mi czy dobra jest kolejność w poszczególnych dniach poniedziałek: klatka + barki wtorek: nogi (całe) + brzuch środa: biceps + triceps + przedramię czwartek: wolne piątek: plecy + barki sobota: biceps + triceps + brzuch żeby nie	5	2006-12-07 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase (niby suchą;p) chodzi mi nie tyle o ocene (wiem, że jest mniej/więcej ok) ale o to, co byście dodali, zamienili na jakieś ciekawsze dania... 173cm, 65kg, bf w normie w normie, endomorfik:/ 6:45 śniadanie: - płatki owsiane 50g (5,9/3,6/34,7 - 183kcal) -	15	2006-11-23 13:23
Administracja i Moderatorzy	Odnośnie tematów nowych postów a więc drodzy moderatorzy mam taką prośbe/pytanie: czy możnaby nakazać użytkownikom pisanie w temacie chociażby jednego słówka, nakierowującego innego użytkownika o co chodzi... np jeśli chodzi o	3	2006-07-21 10:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta zapotrzebowanie: b-132/t-78/w-330 - 2550kcal (wg. dziennik posiłków vitalmax) wzrost: 173cm waga: ~ 60kg lat: ~ 17 8:00 śniadanie: - płatki owsiane 100g (11,9/7,2/69,3 - 366kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 - 130kcal) - otręby	7	2006-07-17 17:41
Trening dla zaawansowanych	Bolący triceps... sprawa jest taka: ćwiczyłem: poniedziałek: klata + biceps środa: nogi piątek: plecy + triceps sobota: barki bardzo ładnie było wszystko, póki nie zacząłem w piątek zabijać tricepsa... w już barki mi tak dobrze nie idą z	20	2006-06-21 11:56
Trening dla zaawansowanych	Kilka ważnych pytań co do ćwiczenia masy! to jest zarys mojego planu, chciałbym go skorygować. mam takich kilka pytań: poniedziałek • klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce	14	2006-05-30 17:39
Administracja i Moderatorzy	Profil mi sie nie chce zaktualizować chciałem sobie zmienić podpis i zmienić obrazek... obrazek został stary a podpis znikł.........	10	2006-05-04 12:01
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z dietą... waga ~ 60kg wzrost ~ 173cm wiek ~ 17 lat typ ~ mezomorfik trening ~ 4x trening siłowy cel ~ czysta masa mięśniowa zapotrzebowanie ~ 2870 (2900) śniadanie ~ 600: b/t/w (kcal) płatki owsiane ~ 100g 11,9/7,2/69,3 (366) mleko 2% tłuszczu ~	13	2006-04-25 09:37
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase - prosze o ocene i korekte! założenia mam takie że kolejno: poniedziałek • klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x12 - rozpiętki na ławce skośnej -	3	2006-04-21 21:42
Odżywki i suplementy	Gainer pytania są proste: ile waszym zdaniem, powinien sobię ktoś ćwiczyć na siłowni "na sucho" żeby zacząć brać gainera? czy odrazu zacząć ćwiczyć z gainerem...? jakie wy wybieracie? (napiszcie ile kosztują i ile sypiecie na jeden raz i kiedy pijecie	6	2006-04-17 22:17

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Jaki estradiol przy 350 mg tygodniowo testa	2021-08-31 12:40
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-08-05 21:30
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-08-05 20:43
Doping	Miejsce iniekcji samemu	2021-07-27 18:12
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-27 15:35
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-27 15:10
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-25 19:15
Doping	Moja przygoda z SAA	2021-07-20 13:34
Doping	BADANIA, WY*EBANY ESTRADIOL	2021-07-19 18:08
Doping	Pełne wyniki badań hormonalnych - clostilbegyt + glandex	2021-07-15 22:07
Doping	Pełne wyniki badań hormonalnych - clostilbegyt + glandex	2021-07-15 15:27
Doping	aromasin podczas odbloku (gino)	2021-07-14 22:04
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-14 15:03
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-14 13:03
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-13 13:44
Doping	Podwyższone badania	2021-07-12 13:44
Doping	Podwyższone badania	2021-07-12 13:15
Doping	Podwyższone badania	2021-07-12 12:44
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-11 20:20
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-10 14:09
Doping	6 podejscie powrotu	2021-07-03 18:10
Doping	Napuchnięta watroba npp ?	2021-07-01 11:24
Doping	Napuchnięta watroba npp ?	2021-07-01 10:52
Doping	Napuchnięta watroba npp ?	2021-07-01 10:25
Doping	DNP-protokoły brania	2021-06-26 14:05
Doping	Badania przed cyklem	2021-06-23 14:03
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-06-23 13:26
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-05-17 22:08
Doping	HGh dawkowanie	2021-04-12 07:04
Doping	Ile tu jest na oko	2021-03-31 11:55