Gumiśśś

90 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

730

przeczytanych postów

19888

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko Andrzejuk

Wiek 37

Zawód/studia własny garnek :-)

Województwo Lubelskie

Miasto Lublin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta średnio smaczna :(

Uprawiane sporty fitness

Ostatnia aktywność 04.11.2022 (10:16)

Data rejestracji 14.04.2006 (00:00)

Wzrost: 170 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 96 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 76 cm

Wyciskanie na ławce: 140 kg

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 25

Przysiad: 150 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Nieoczekiwana przerwa szpital / badania	15	2014-09-09 19:43
Kuchnia SFD	[HC] Pieczony placek na śniadanie składniki: płatki owsiane 50g siemię lniane 30g*** otręby pszenne 30g owoc (~20g węglowodanów)* jaja kurze całe 100g słodzik - u mnie w opcji "w ch*j" cynamon - do smaku czyli jak wyżej aromat - u mnie migdałowy kilka kropel	2	2014-07-25 20:06
Kuchnia SFD	[LC] Omlety z siemieniem lnianym na lc bardzo brakowało mi omletów z płatek owsianych, więc znalazłem na to sposób. moim zdaniem bardzo pożywne. szybko się robi, co dla mnie bardzo ważne bo nie mam czasu na stanie w kuchni :-p potrzebujemy: - jaja kurze całe 500g -	2	2014-05-31 23:31
Odżywianie i Odchudzanie	Low carb 60kg/170cm BF8 hej, chciałbym prosić o jakieś sugestie co do diety. czy to w ogóle ma sens? typ budowy to tzw. skinny fat. kiedyś przy obecnym wzroście ważyłem 90kg przy bf blisko 30%. teraz jako tako to wygląda - bf poniżej 8%. na wadze	2	2014-03-25 08:34
Odżywki i suplementy	HyperLean FX7 - 2014r. witam. info o sobie: wiek: 25 lat, wzrost: +/- 170cm, waga: 62kg, bf: 7-8%, obwód pasa: 74-75cm, typ budowy: endomorfik (duża skłonność do tycia), dieta: low carb, w planie- mocne keto z ładowaniami. mam pytanie odnośnie hyperlean	8	2014-02-27 09:39
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o oceną diety 171cm/64kG/BF12% proszę o ocenę diety + ewentualne sugestie. co to kalorii to aktualnie powoli je podnoszę. mam sporą tendencję do tycia, a już na pewno do łapania wody. do tego jestem wątłej postury - nadgarstek 18cm. ok. 171cm 64 kg 23 lata bf 12% staż	1	2012-10-25 22:08
Trening dla zaawansowanych	Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) hmmm... no więc tak: - przed chwilą przeczytałem na www.kulturystyka.pl, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń (nigdy nie robiłem - więc nie wiem). - na siłowni mam tylko skośną normalną i skośną do spięć brzucha. - jako, że jestem dość mały	26	2007-02-19 10:22
Zdrowie i Uroda	Plecy ma ktoś z was owłosione plecy? i jak sie pozbywacie?	9	2006-07-02 21:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tłuszczy w diecie. interesuje mnie zagadnienie (z czystej ciekawości) co by było, gdyby ktoś swoje zaptrzebowanie rozbił tylko na białko i węglowodany? nie uzupełniał diety zdrowymi tłuszczami? np. zapotrzebowanie ~3150kcal 3*70=210g (840kcal)	18	2007-03-16 13:25
Odżywki i suplementy	Dawkowanie Kre-alkalyn''u (Olimp 2500 Mega Caps 1250mg/kaps.) mam pytanie (bo chciałbym się z tym uwinąć przed świętami, mam 120kapsułek): 1 tydzień: dt: 2x2kaps., nt 1x2kaps. 2 tydzień: dt: 2x3kaps., nt 1x3kaps. 3 tydzień: dt: 2x3kaps., nt 1x3kaps. 4 tydzień: dt: 2x3kaps., nt 1x3kaps. 28 dni (wiem, że	2	2007-03-04 22:22
Administracja i Moderatorzy	DO ADMINISTRATORÓW nie wiedziałem gdzie to wstawić, ale polecam prześledzenie całego postu http://www.sfd.pl/dobry_plan_-t317868.html i usunięcie niektórych postów, ponieważ ciut mnie rażą a nie chciałbym robić spamu, którego sam nie lubie potem czytać w postach. (nie	1	2007-02-26 20:07
Odżywianie i Odchudzanie	Smażenie postów było kilka i wszystkie przeczytałem. chodzi mi dlaczego nie mogę smażyć na oliwie? jeśli naleje jej 15g na teflon i przypuśćmy że wszystko się wchłonie w tą pierś to i tak to zjem i tak to zjem tak? już trochę zgłupiałem. w innych postach	22	2007-02-08 19:09
Odżywianie i Odchudzanie	Liczyć tylko pełnowartościowe białko czy wszystkie? powinno się liczyć białko ze wszystkich produktów czy tylko to pełnowartościowe?	15	2006-12-15 13:28
Trening dla zaawansowanych	Kolejność ćwiczeń powiedzcie mi czy dobra jest kolejność w poszczególnych dniach poniedziałek: klatka + barki wtorek: nogi (całe) + brzuch środa: biceps + triceps + przedramię czwartek: wolne piątek: plecy + barki sobota: biceps + triceps + brzuch żeby nie	5	2006-12-07 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase (niby suchą;p) chodzi mi nie tyle o ocene (wiem, że jest mniej/więcej ok) ale o to, co byście dodali, zamienili na jakieś ciekawsze dania... 173cm, 65kg, bf w normie w normie, endomorfik:/ 6:45 śniadanie: - płatki owsiane 50g (5,9/3,6/34,7 - 183kcal) -	15	2006-11-23 13:23
Administracja i Moderatorzy	Odnośnie tematów nowych postów a więc drodzy moderatorzy mam taką prośbe/pytanie: czy możnaby nakazać użytkownikom pisanie w temacie chociażby jednego słówka, nakierowującego innego użytkownika o co chodzi... np jeśli chodzi o	3	2006-07-21 10:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta zapotrzebowanie: b-132/t-78/w-330 - 2550kcal (wg. dziennik posiłków vitalmax) wzrost: 173cm waga: ~ 60kg lat: ~ 17 8:00 śniadanie: - płatki owsiane 100g (11,9/7,2/69,3 - 366kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 - 130kcal) - otręby	7	2006-07-17 17:41
Trening dla zaawansowanych	Bolący triceps... sprawa jest taka: ćwiczyłem: poniedziałek: klata + biceps środa: nogi piątek: plecy + triceps sobota: barki bardzo ładnie było wszystko, póki nie zacząłem w piątek zabijać tricepsa... w już barki mi tak dobrze nie idą z	20	2006-06-21 11:56
Trening dla zaawansowanych	Kilka ważnych pytań co do ćwiczenia masy! to jest zarys mojego planu, chciałbym go skorygować. mam takich kilka pytań: poniedziałek • klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce	14	2006-05-30 17:39
Administracja i Moderatorzy	Profil mi sie nie chce zaktualizować chciałem sobie zmienić podpis i zmienić obrazek... obrazek został stary a podpis znikł.........	10	2006-05-04 12:01
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z dietą... waga ~ 60kg wzrost ~ 173cm wiek ~ 17 lat typ ~ mezomorfik trening ~ 4x trening siłowy cel ~ czysta masa mięśniowa zapotrzebowanie ~ 2870 (2900) śniadanie ~ 600: b/t/w (kcal) płatki owsiane ~ 100g 11,9/7,2/69,3 (366) mleko 2% tłuszczu ~	13	2006-04-25 09:37
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase - prosze o ocene i korekte! założenia mam takie że kolejno: poniedziałek • klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x12 - rozpiętki na ławce skośnej -	3	2006-04-21 21:42
Odżywki i suplementy	Gainer pytania są proste: ile waszym zdaniem, powinien sobię ktoś ćwiczyć na siłowni "na sucho" żeby zacząć brać gainera? czy odrazu zacząć ćwiczyć z gainerem...? jakie wy wybieracie? (napiszcie ile kosztują i ile sypiecie na jeden raz i kiedy pijecie	6	2006-04-17 22:17

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Jaki estradiol przy 350 mg tygodniowo testa	2021-08-31 12:40
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-08-05 21:30
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-08-05 20:43
Doping	Miejsce iniekcji samemu	2021-07-27 18:12
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-27 15:35
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-27 15:10
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-25 19:15
Doping	Moja przygoda z SAA	2021-07-20 13:34
Doping	BADANIA, WY*EBANY ESTRADIOL	2021-07-19 18:08
Doping	Pełne wyniki badań hormonalnych - clostilbegyt + glandex	2021-07-15 22:07
Doping	Pełne wyniki badań hormonalnych - clostilbegyt + glandex	2021-07-15 15:27
Doping	aromasin podczas odbloku (gino)	2021-07-14 22:04
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-14 15:03
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-14 13:03
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-13 13:44
Doping	Podwyższone badania	2021-07-12 13:44
Doping	Podwyższone badania	2021-07-12 13:15
Doping	Podwyższone badania	2021-07-12 12:44
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-11 20:20
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-07-10 14:09
Doping	6 podejscie powrotu	2021-07-03 18:10
Doping	Napuchnięta watroba npp ?	2021-07-01 11:24
Doping	Napuchnięta watroba npp ?	2021-07-01 10:52
Doping	Napuchnięta watroba npp ?	2021-07-01 10:25
Doping	DNP-protokoły brania	2021-06-26 14:05
Doping	Badania przed cyklem	2021-06-23 14:03
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-06-23 13:26
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2021-05-17 22:08
Doping	HGh dawkowanie	2021-04-12 07:04
Doping	Ile tu jest na oko	2021-03-31 11:55