Okres Świąt Bożego Narodzenia jest czasem specjalnym. Czasem przepełnionym radością, czasem obcowania z rodziną, czasem wytchnienia. Jednak za rogiem czekają niebezpieczeństwa. Niebezpieczeństwa zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia… A jeśli, o czym wspomniałem w punkcie dotyczącym treningu, jesteś daleko od tej granicy, dodatkowy sen pomoże w [...]
W ostatnim czasie triathlon stał się coraz bardziej popularną dyscypliną. W okresie wakacyjnym mamy mnóstwo zawodów, które przyciągają do siebie starych wyjadaczy, jak i osoby debiutujące, które chciałby spróbować sił w tym sporcie. Jeśli myślisz, że ukończenie triathlonu jest poza Twoim zasięgiem... to jak najbardziej się mylisz. Nie rób zmian [...]
[...] AJ, Schedl HP, Summers RW, Bleiler TL, Gisolfi CV. “Upper limit for intestinal absorption of a dilute glucose solution in men at rest.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9107630 Lin F. Chang, PhD, Shireene R. Vethakkan, MD, PhD, Kalanithi Nesaretnam, PhD, Thomas A.B. Sanders, PhD , Kim-Tiu Teng, PhD „Adverse effects on insulin secretion of [...]
[...] nawet syntetycznych środków farmakologicznych – niektóre wymagają czasu. W kolejnym z badań połączenie arame (Ecklonia bicyclis), tribulusa terrestris oraz Tradamix TX1000 (oligosacharyd glukozaminowy) przyniosło dobre rezultaty w leczeniu zaburzeń erekcji. Zaobserwowano istotną poprawę funkcji seksualnych, w porównaniu do grupy placebo. [...]
[...] up to 3 Eggs/Day Increases HDL Cholesterol and Plasma Choline While Plasma Trimethylamine-N-oxide is Unchanged in a Healthy Population.” Lipids. 2017 Mar;52(3):255-263. doi: 10.1007/s11745-017-4230-9. Epub 2017 Jan 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28091798 A. M. Badowska-Kozakiewicz „Patofizjologia człowieka”, wydanie 2013 Kratz M1. [...]
[...] Hipertrofia (wzrost wielkości włókien mięśniowych) występowała niezależnie czy powtórzenie trwało 0.5 czy 8 sekund! Jedyne, co jest pewne, to że zbyt wolne powtórzenia (>10 sekund na jedno) są szkodliwe dla hipertrofii. Czy tempo decyduje o przyrostach? Poza tym tempo jest tylko jednym z licznych elementów układanki. Ma wpływ na hipertrofię, [...]
[...] doskonale redukują tkankę tłuszczową. Tak, ale ... doczytaj do końca, bo patrzysz tylko na jedną stronę medalu. W programie interwałowym na ciężarach badani mieli wykonywać 10 powtórzeń: przysiadów, wyciskania leżąc, martwego ciągu oraz w kolejnych podejściach zmniejszać liczbę powtórzeń po każdej serii, aż do uzyskania 1 powtórzenia (10,9,8,7, [...]
[...] półmaratonie) oraz ilość mioglobiny: po maratonie o 2451%, po półmaratonie o 977%. Ogólnie: wskaźniki rozpadu i uszkodzeń mięśni wzrosły 20-krotnie pod maratonie oraz ponad 10-krotnie po półmaratonie! odnotowuje się uszkodzenia nerek (kreatynina po maratonie wzrost o 18%; po półmaratonie o 34%) odnotowuje się uszkodzenia serca (troponina T [...]
Ostatnio jednym z najczęściej poruszanych tematów w branży kulturystycznej jest powrót zawodów Masters Olympia. Fani nie mogą się doczekać powrotu na scenę swoich ulubionych zawodników, którzy jeszcze raz spróbują swoich sił w kulturystyce. Chociaż oficjalnie nie została jeszcze przedstawiona dokładna data konkursu, to mówi się, że odbędą się one [...]
[...] hormonu wzrostu, IGF-1 czy beta-mimetyków. Referencje: Kalant H, Kalant OJ. Death in amphetamine users: causes and rates. Can Med Assoc J. 1975 Feb 8;112(3):299-304. PMID: 1089034; PMCID: PMC1956334. Kula K, Rojek S, Maciów-Głąb M, Kopacz P, Kłys M. Medico-legal aspect of amphetamine-related deaths. Arch Med Sadowej Kryminol. 2014;64(2):76-101. [...]
[...] Sporej wielkości krwiak, stanął jej na przeszkodzie, by zdobyć wysoką lokatę na ostatnich zawodach w Marbelli. Anita i tak była bardzo zdziwiona, że w ogóle weszła do TOP 10 w tak prestiżowych zawodach. Źródło: instagram Źródło: instagram Na swoim kanale na Instagramie napisała: “Cóż, ze zmianami jakie pojawiły mi się na udzie, [...]
[...] Asian J Androl. 2014 Mar-Apr; 16(2): 223–231. Published online Jan 20, 2014. doi: 10.4103/1008-682X.122365 PMCID: PMC3955331 Lowered testosterone in male obesity: mechanisms, morbidity and management http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/ [...]
[...] regresja – 60%x5, 65%x5, 70%x5 Wykorzystany podział procentowy prezentuje ilość obciążenia, którego wyznacznikiem jest 1 powtórzenie maksymalne. Przykład, gdy wyciskamy 100 kg na klatę, 1 tydzień piątek, wykonujemy kolejno obciążeniem 75 kg, 80 kg, 85 kg, zgodnie z podziałem procentowym dla danego tygodnia. Kolejnym ważnym niuansem jest [...]
[...] zapalnego (np. c-reaktywnej proteiny oraz IL-6). Równowaga pomiędzy cytokinami prozapalnymi (np. IL-1B, IL-6, TNF-alfa) a cytokinami przeciwzapalnymi (np. IL-1, IL-4, IL-10) odgrywa kluczową rolę w odpowiedzi neuroimmunologicznej i neurozapalnej. Jaki jest wpływ na zdrowie długotrwałego biegania? Dla przykładu najgorszy jest wpływ na zdrowie [...]
[...] M. Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. The Journal of Physiology. 2001;535:301–311. doi: 10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x. Frontera et al. (1988) Frontera WR, Meredith CN, O’Reilly KP, Knuttgen HG, Evans WJ. Strength conditioning in older men: skeletal muscle [...]
W obecnym świecie często promuje się niezdrowe zachowania, najbardziej jaskrawy przykład to zachęcanie ludzi do biegania: „Przebiegnij maraton i wygraj 1000 zł”, „Daj się skusić, przebiegnij maraton”, „Chcesz zmienić swoje życie? Przebiegnij maraton”. Tymczasem, nawet przebiegnięcie 6 km tygodniowo może być niebezpieczne dla osób z większą nadwagą [...]
[...] “aeroby napędzają metabolizm”, a „trening siłowy spala tony tłuszczu”. Przykro mi, ale gdyby to była prawda, większość mężczyzn nie nosiłaby 16-20% tkanki tłuszczowej, ale 6-10%. W rzeczywistości modelowy 90 kg mężczyzna nosi na sobie ok. 14,4-18 kg tłustego balastu. Dlaczego? Co tak naprawdę spala trening? Ponadto chciałbym zauważyć, iż o ile [...]
[...] potrzebuje 300-350 kg obciążenia do treningu, wyższej klasy nawet ponad 400 kg (słownie: czterysta kilogramów). Czy te gigantyczne ciężary da się zastąpić obciążeniem 100 czy 110 kg (masą ciała wytrenowanej osoby), gdzie efektywnie dostępna będzie jedynie część tej masy? Niech każdy sam przemyśli to zagadnienie. Jakoś nie zdarzyło się, by [...]
[...] obroty i 4 obowiązkowe pozy oraz jeszcze jedną wybraną pozę. CZAS REJESTRACJI: od 13 kwietnia do 27 kwietnia OPŁATA REJESTRACYJNA: 30 € GŁOSOWANIE: od 28 kwietnia do 10 maja Głosujący może przyznać punkty maksymalnie 5 zawodnikom w następujący sposób: 1. miejsce - 5 punktów 2. miejsce - 4 punkty 3. miejsce - 3 punkty 4. miejsce - 2 [...]
