10

[...] http://img836.imageshack.us/img836/2163/lspj.jpg http://img138.imageshack.us/img138/7236/iiq0.jpg http://img560.imageshack.us/img560/9496/7ra2.jpg http://img189.imageshack.us/img189/6412/9y4g.jpg Z masy podanej w przepisie naleśniki mają: 421 kcal w tym: 21g białka 66g węglowodanów 6g tłuszczu Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-08-10 17:17:44

[...] w ataku 295 w bloku 280. gry wyciągne ręke do góy mam 230. W szkole gram na siatce 2.24 więc wbijam kołki ale gramy piłką 4. W klubie (młodziki) dochodzi siatka wyzsza o 10 cm i większa piłka i juz takich kołków nie wbije bo nie mam po prostu sił uderzyc w tą piłke. Jestem leworęczny. I tu jest pytanie jak mam poprawić siłe ataku ???? jeszcze [...]

Chęć odchudzania tkwiła we mnie od długiego czasu. Zawsze miałem „brzuszek”, ale nigdy nie miałem wystarczająco dużo zapału, żeby się go pozbyć. W okresie lipiec – grudzień 2010r. ważyłem 85 kg przy wzroście 176 cm. Miał na to wpływ przede wszystkim tryb życia oraz nawyki żywieniowe. Siedząca praca, obfite lunche (najczęściej pizza), jazda do [...]

[...] i wchłanianiem tysięcy kcal ponad zapotrzebowanie. Teraz czytając trochę postanowiłem spróbować CarbCycling + CarbTargeting. Ogółem moje zapotrzebowanie wyszło na około 3100-3300kcal. Wysiłek fizyczny to praca jako magazynier ( praktycznie cały czas w ruchu i noszenie dość ciężkich paczek) + trening siłowy typowo split 4 razy w tyg(trening [...]

[...] BIALKO:2,5g na kg na cyklu zwieksze do 3 WEGLOWDANY:5-6g na kg TLUSZCZ:około 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:4 dniowy split 9.CEL CYKLU:masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% jest ok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 105 kg 3.WZROST: 192 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 115 UDO: 65 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA BIALKO: -/+ WEGLOWDANY: ++ TLUSZCZ: -- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metanabol (ruski) 8.TRENING: Wracam po 2 tyg. przerwie 9.CEL CYKLU: Siła, masa, na wiosne - rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] to schłodzona w ogóle posiłki letnie zwiększa to deficyt kaloryczny w związku z koniecznością podgrzania posiłków przez organizm. Teraz nabiał sporo jajek ale nie więcej niż 10 w tyg do tego ser biały żółty oraz jogurty naturalne z owocami. warzywa jak wspominałem sezonowe ogórek pomidor sałata brokuły, to tyle co do ożywiania. CO do treningu [...]

Posiadam 65kg i rok stażu bez diety. 10:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 20 min odstępu - 2 jaja 12:00 - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - Pomidor (średni) 14:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) 16:30 (przed treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z [...]

[...] TERAZ W WIEKU 21 LAT WAGA MI POZOSTAŁA, SIŁA ZAPEWNE SPADŁA - A BYŁEM BEZ DIETY ZADNEJ, JADŁEM JAK MI SIĘ PODOBAŁO. Obecnie raczej lipa z brakiem czasu na siłkę - praca od 10:00-20:00 ale w sklepie więc nie jest tragiczne męcząca - czekanie na klienta ;P Jedyne co mogą posiąść to ćwiczenia domowe - tylko jakie?? i gryf prosty, krótki oraz [...]

[...] Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : Kasza 100g Ryż biały 100g kurczak pierś [...]

Składniki: Woda 250ml Galaretka truskawkowa 50g Żurawina suszona 10g Żelatyna spożywcza 10g BCAA 10ml Suszone morele 10g Sposób przygotowania: 1. Zagotować wodę i odmierzyć 200 ml. 2. Zawartość torebki 50g wsypać do gorącej wody i dokładnie wymieszać, aż do rozpuszczenia (nie gotować) użyłam galaretki firmy Gellwe truskawkowej. 3. Galaretkę wlać [...]

[...] Ci to jak przestaniesz cwiczyc czy jakies takie ******ły". Dlatego BARDZ BARDZO BAAAAARDZO prosze o pomoc i udzielenie informacji jak z chuderlaka ktory wpierdziela za 10ciu w domu (nigdy nie zjem obiadu 1x... conajmniej 1-3 dokładki, ryż + kurczak, duzo jogurtow, pije duzo mleka, płatki, DUUUZO MIESA, zup, OWOCE! itp.itd.) jem normalnie a [...]

[...] normalka po przesadzeniu. Absolutnie znam umiar i chciałbym to zacząć tak jak pisałem 2-3-3-2. Nic nie powinno się dziać po tym, moja waga 65kg, wiek 19lat, wzrost 183cm? Głównie chodzi mi o to aby zwiększyć masę oraz polepszyć wygląd. Skutków ubocznych nie będze po takiej dawce? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Maly146 w dniu 2011-06-09 20:15:10

[...] poprawki :) Wszelką krytykę przyjmę na KLATĘ :D Aha, obecnie mam odzywkę NITROBOLON II, jak o czymś zapomniałem to potem dopisze. Posiłek 1 (8:00) - płatki kukurydziane 100g - mleko 3,2% 300g - 1 jajko na twardo - kromka pieczywa pszennego + masło Posiłek 2 (10:00) - 2 kromki pieczywa pszennego + masło + 2 plasterki sera żółtego - cały [...]

[...] jest również korzystny wpływ tokoferoli na odporność immunologiczną i profilaktykę wielu chorób których współprzyczynę stanowi stres oksydacyjny. Witamina E jest składnikiem złożonych preparatów witaminowych, suplementów tłuszczowych zawierających NNKT oraz monopreparatów. Dawkowanie stosowane w suplementacji sportowej: 10 – 100mg na dobę.

[...] jak to pojdzie :) Prosze o ocene naszego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 4s x 10p 4.porecze - 3s x 12p Wt => Biceps,(Przedramie) 1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p 2.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Rozklad markoskladnikow: B 2,3g/kg T 0,8g/kg W 4,3g/kg Jadłospis: I sniadanie 6:30 Musli z orzechami i rodzynkami 50g Mleko 2% 300g (b:16 t:12 w:41 kcal: 341) II sniadanie 10:30 Chleb razowy 80g Szynka z indyka 30g Ser zolty 60g Pomidor 30g Ogórek 30g Banan 200g Jabłko 150g (b:28 t:16 w:97 kcal:642) III sniadanie (w formie koktajlu) 13:30 Mleko [...]

[...] drążek. Znalazłem parę ćwiczeń na YT chciałbym abyście mi powiedzieli czy warto się za nie brać oraz czy ćwiczenia na Cardio które prezentują, a ich długość mieści się w 10-15 min(czy to możliwe że tak krótkie acz intensywne Cardio faktycznie działa?). Najbardziej zależy mi na tym aby zejść do wagi rzędu 85-87kg, pozbyć się brzucha (nie musi [...]

[...] obwody na trening (po x czasie więcej obwodów). Ćwiczenia bez przerw, 2 minuty przerwy między obwodami. Plan treningowy: - Przysiady ze sztangielkami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielkami 15 powtórzeń - Pompki klasyczne 12 powtórzeń - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12 powtórzeń - Odwrotne [...]

[...] opuszczanie ? Słyszalem o FBW , takim aby zwiekszac ciezar tak by w 1 tygodniu móc wykonac 15 powtórzen na kazdą serie i ćwiczenie na nastpeny tydzien zejsc z ciezrem do 10 powtórzen a za 3 tygodnie do 5 powtórzeń na każde ćwiczenie max . Prosze o dobre opisanie co i jak i o ocene treningu . Mam go robic Pon : A Wtorek : Wolne Środa : B [...]