10

[...] Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 Rozpietki na maszynie 4 x 8 Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad sztanga na karku 4 x 8 Wykroki 4 x 10 na nogę Wyprosty na maszynie 4 x 8 Suwnica 4 [...]

[...] 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 4 serie x maks 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 8-12 5. Unoszenie hantli bokiem 3 serie x 10-15 6. Wyciskanie francuskie 3 serie 8-12 Pull 1. Martwy ciąg 4 serie 8-10 2. Podciąganie 4 serie x maks 3. Uginanie nóg na maszynie 3 serie 4. Przyciaganie linki wyciag [...]

[...] doradzil na 4 tygodnie trening obwodowy. Wyglada on tak: Robimy pierwszy obwod 3-4x apotem zaczynamyodrazu nastepna grupe miensiowa tez 3-4x 1. obwod x3-4 -wyciskanie 12/10/8/6 -wioslowanie (nachwyt szeroko potem odrazu podchwytem wasko) 12/10/8/6 -triceps (linka) 12/10/8/6 - po skonczonej seri zmniejszamy ciezaro 50% i pompujemy maksa. 2. [...]

[...] w którym będziemy wklejać foty ze swoich cheat day, cheat meal.Polega na tym że wklejamy zdjęcia z tego na co pozwoliliśmy sobie zjeść w tym dniu ,wrzucę coś od siebie niedługo ale póki co dla przykładu http://static2.businessinsider.com/image/506df1ac69bedd080e000014/the-10-strangest-diets-in-sports-history.jpg oczywiście zapominamy o makro!

[...] wykonuje to: Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5 × 7 3. Pompki na poręczach 4 × 7 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 5. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce 3 × 12 Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 5 × 5 2. Podciąganie na drążku 5 × 4-6 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 × 8 4. [...]

Cześć, Trenuję już ładnych kilka lat, choć bez większych efektów wizualnych. Nie mogę powiedzieć, że do diety i treningów przykładałem się w 100 procentach. Ogólnie wyglądało to tak, że przez 4/5 tego czasu w planach miałem redukcję. Mimo tego, że całkowicie odsłonić brzucha mi się nie udało, to dochodziłem do akceptowalnego momentu i [...]

[...] sie do systemu medicover u narzeczonej i czekam na potwierdzenie.Trening bedzie FBW zestaw AB naprzemian 3x w tygodniu. Zestaw A Przysiady ze sztangą na plecach 4x 6-10 Wiosłowanie sztangą 4 x8-12 Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 Wyciskanie hantli nad głowe 3x 8-12 Francuskie wyciskanie [...]

[...] B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull  Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 4x 10-20 - wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15 Środa - Trening [...]

Dziś przepisywałem matce diete i pomyślałem, że komuś się przyda na forum. Dieta jest bardzo dobry. Moja matka wciągu diety schudła 10 kg ( dieta + codziennie 10 km na rowerku ). DIETA KLINIKI MAYO USA 13 DNI UBYTEK 7 - 8 KILO Warunki Ani kropli alkoholu, cukru, soli. Poniższy zestaw potraw należy stosować bez zmiany kolejności, gdyż wtedy nastąpi [...]

[...] FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 4x 10-20 - wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15 Środa - Trening [...]

[...] ciężarów i dysponuję tylko hantlami 1,5kg x2, z którymi ćwiczę. To mój plan trenningowy: 1. Przysiady z tymi hantlami – 1 seria 8 przysiadów, 2 seria 9 przysiadów, 3 seria 10 przysiadów 2. nogi proste i przyciągam do brzucha trzymam je na podłodze wysoko nad ziemią 3sec – 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 11 i 3 12 3. Wykroki z hantlami – 1 seria [...]

[...] treningu fbw przez około 2 miesiące później przejść na push pull. Obecna waga 78kg 170cm 32 lata. Cel: Redukcja Od dziś lecę taki trening 4x w tyg FBW 1: Przysiad 4x 10-6 Wyciskanie leżąc 4x 10-6 Ściąganie drążka do klatki 12-8 Wyciskanie sztangi siedząc 10-6 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12-10 Uginanie hantli w oparciu łokcia o [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] III - 11:30 - Placek białkowy (2 średnie jaja Płatki owsiane górskie- 50 g Słonecznik łuskany - 30 g) - Jabłko Posilek IV - 14:00 (Przedtreningowy) - Pierś z kurczaka - 100 g - Ryż paraboiled - 200 g - Olej rzepakowy - 10 g - Brukselka / brokuły W dzień treningowy olej i warzywa, spożywam w innych godzinach. Posiłek V - 17:00 - Carbo - 75 g [...]

[...] przerwa 180s, tempo 21x1 Przysiad bułgarski (dół pośladka): 2 serie, 8 powtórzeń, przerwa 120s, tempo 21x1 Naramienne bok: Wznosy hantli bokiem 90 stopni /maszyna: 3 serie, 10 powtórzeń, przerwa 120s, tempo 21x1 Y Raises hantlami: 3 serie, 10 powtórzeń, przerwa 120s, tempo 21x1 Triceps: Krzyżowe prostowanie na triceps w odwiedzeniu jednorącz: 3 [...]

[...] czekając w kolejce (polskie realia). Zdecydowałem się na ten krok gdyż ból się nasila z każdym dniem. 4 dni po urazie mogłem nogę opuścić w dół bez sprawiania sobie bólu. 10 dnia czyli dzisiaj mój stan to nadal obrzęknięta i zasiniaczona stopa w okolicach kostki, śródstopia i pięty, średni zakres ruchów stopy góra dół, w pełni sprawne dwa [...]

[...] wzrost:180cm PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8 (45, 50, 52.5) - wyciskanie hantli na skosie - 3x12 (15, 15, 17.5) - wiosłowanie sztanga - 3x10 (45, 52.5, 52.5) - ściganie drążka wyciągu górnego - 3x10 (45, 45, 50) - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 (12, 12, 12) - wyciskanie francuskie 3x10 (10,8,10) - [...]

[...] do treningów jakieś dwa miesiące temu. Moja głupota podpowiedziała mi żeby wziąć coś. I tak poleciał Tesc Cypionat + Oxa. Co tydzień 1 strzał a Oxa 3 razy dziennie po 10 mg.( 1 tabl ).Oxy wziąłem 100 tabs. Został jeden strzał teścia . Postanowiłem do tego dołożyć i doszło Teść Propinat i Boldenon oraz. I tak tydzień temu zrobiłem Tescia [...]

[...] nie tracąc mięśni a najlepiej jakby coś jeszcze weszło (co ponoć na początku przygody z siłownią nie jest wykluczone). Piszę, że to moje początki z siłownią, ale ćwiczyłem z 10 lat temu przez jakiś rok, więc darujcie sobie pisanie że najpierw powinienem nauczyć się techniki bo wiem, że na co zwracać uwagę Dieta redukcyjna zgodnie z zaleceniami [...]

1.Push -przysiad 4x6-8 -wyciskanie hantlą 4x6-8 -wyciskanie dodatnie 3x6-8 -prostowanie ramion ze sznurem 3x8-10 -wznosy na palcach 3x20-25 -ławka rzymska 3x10 1.Pull -Martwy klasyczny 4x6-8 -zginanie nog lezac 4x10-12 -Przyciągnie na wyciagu z góry do klatki 4x8-10 -wioslowanie 4x6-8 -uginanie bicepsa hantla chwytem mlotkowym 3x8-10 2.Push [...]