10

[...] atlasu Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 14 s 1.Wyciskanie na płasko 5s 10,10,8,8,6 2.Skos górny 5s 10,10,8,8,6 3.Rozpiętki 4s 10,10,10,10 lub Skos dolny 4s 10,10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) Przedramie 6s 1.UGINANIE [...]

[...] 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: [...]

[...] mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb [...]

[...] ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- [...]

[...] niewłaściwą dietą. 6.Stosowania kuracji odchudzających. 7.Przyjmowania zbyt małej ilości płynów. 8.Stresu i szybkiego tempa życia. 9.Skutków ubocznych niektórych leków. 10.Nadmiernego wysiłku lub niewłaściwego treningu fizycznego. 11.Uszkodzenia komórek spowodowanego niedoborem tlenu. 12.aburzeń procesów wydzielania kwasów. 13.Zatrucia (np. [...]

[...] kupowałem różne pisma i książki o kulturystyce. Wciąż nie mogłem osiągnąć takiej budowy i takich mięśni jakie były pokazane w owych czasopismach i książkach. Przez około 10 lat próbowałem wszystkie popularne metody treningowe. Na początku robiłem przyzwoite postępy, jednak czas mijał i rzadko dostrzegałem w lustrze zmiany, a przynajmniej [...]

[...] Klasyfikacja medalowa: 1. LKSW „DAN" 24 medale (12,6,6) 2. Centrum TSD 23 (8,11,4 - Puławy: 2, 8, 3 - Końskowola: 6,4,1) 3. PSMDKTSD Brodnica 17 (3, 4,10) 4. K.S. TSD „Hwarang" Przysucha, Zielonka: 11 medali (5,2,4) 5. DSTkd Dęblin, 11 medali (3,5,3) 6. PTS Łuków, 7 medali (2,4,1) 7. UKS „Bursa - Puławy" TSD, 6 medali [...]

[...] Sylvia ($800,000) Andre Arlovski ($750,000/$250,000 win bonus) def. Ben Rothwell ($250,000) Josh Barnett ($300,000/no win bonus) def. Pedro Rizzo ($70,000) Mark Hominick ($10,000/win bonus was $5,000) def. Savant Young ($7,000) Renato "Babalu" Sobral ($90,000/win bonus was $30,000) def. Mike Whitehead ($50,000) Matt Lindland ($300,000/win bonus [...]

[...] rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki [...]

Wiek : 17/18 Waga : ok 83 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 102, mierzone jak przy doborze stanika, bez ściskania piersi. Obwód pod biustem : jeśli tak jak przy doborze biustonosza - wtedy 82, luźno 88. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): mierzone na środku tyłka - 109,na kości ogonowej 102 [...]

[...] DT 2.2g to kiedy dopiero dodawać tego białka? Do jakiego poziomu ono musi spaść? Dieta oraz suplementacja. Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g [...]

[...] 58 cm; obwód pasa lekko poniżej pępka 92cm. Z góry przepraszam, że zdjęcia od lustra, ale nie mam kogoś kto mi zrobi i nie mam samowyzwalacza. Dieta: Moje CPM wynosi ok. 2100. Makro: 263 W, 47T, 158 B. Trening autorstwa Nortona: TRENING PHAT Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z [...]

[...] (dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion) 9. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (głowy długie mięśni trójgłowych ramion) 10. UUGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków) STRECHING DIETA : BRAK. Obciążeń używałem niewielkich, jakies 2,5 kg na ręke [...]

[...] (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. [...]

[...] ogólnorozwojowe na plecy i dwa pobudzające najmocniej dolne i zewnętrzne partie pleców. Przykładowy trening: - Martwy ciąg 4 x 8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 4 x 10-12 - Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 x 10-12 Problem: Moje plecy są "chude", na szerokość nie narzekam ale są jakby "płaskie". Wnioski: [...]

[...] że to bardzo silny lek, który pomoże. I pomaga. Potęga psychiki? Mózgu? Podświadomości? Przypomnijmy, że mózg, to niezbadane sfery, a wykorzystujemy go przeciętnie 10%. Wykorzystałem tą wiedzę, aby symulować to uczucie, jakie opisałem wyżej. Różnica polegała na tym, że przez cały dzień zjadłem tylko raz i to trzy jabłka średniej [...]

[...] WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:32cm OBWÓD ŁYDKI:32cm OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102cm OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:9cm ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA następnia rzeźba POPRZEDNIO ROBIŁEM : "trening [...]

[...] brzuch sr barki nogi, brzuch pt plecy triceps, przedramiona, brzuch 1 etap - cwiczenia: klata: -wyciskanie na plaskiej 8,6,4,2,1 -wyciskanie na skosie sztanga glowa w gore 3x10 -rozpietki 4x10 biceps: - modlitewnik sztanga 10,8,6,4 --unoszenie hantli z rotacja 3x10 - unoszenie hantli z lokciem opartym o kolano 3xmax triceps: - wyciskanie [...]

[...] ktos z wycieczkowiczow nie zna Ang. to moze smialo zrobic liste na kartce i przedstawiac owa liste aptekazom ,przy odrobinie wsparcia jezykiem Tarzana sukces murowany. Na 10 aptek tylko w jednej mieli SUSTANON 250 (firmy ORGANON) i to w malych ilosciach ,mnie sie udalo kupic 10 stk Susty ,1amp-1ml-250mg czterech roznych testestoronow(w sumie). [...]

[...] z Płocka wyprowadził jeszcze cios kolanem z wyskoku i sędziowie nie mogli mieć wątpliwości. Jednogłośnie na punkty zwyciężył Woźnicki, poprawiając rekord walk zawodowych na 10-4 (3 KO). Następnie do ringu weszli zawodnicy karate kyokushin. - Po raz drugi w karierze zamieniam matę na ring bokserski. Kiedyś walczyłem w podobnych okolicznościach na [...]