10

[...] co piąty dzień w rozkładzie : 1 wolne 2 barki+bic+tric+brzuch 3 wolne 4 nogi+plecy(całe)+brzuch 5 wolne 6 klata 7 barki+bic+tric+brzuch 8 wolne 9 nogi+plecy(całe)+brzuch 10 wolne 11 klata 12 barki+bic+tric+brzuch 13 wolne 14 nogi+plecy(całe)+brzuch 15 wolne 16 klata 17 barki+bic+tric+brzuch 18 wolne 19 nogi+plecy(całe)+brzuch 20 wolne 21 [...]

[...] 1gr tłuszczy na kg masy. Może nadszedł czas na jakąś kreatynę? ja wolałbym jednak nadal bez wspomagaczy. plan: poniedziałek barki - podnoszenie sztangi z za karku 4x10 - podnoszenie sztangi z przed siebie 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x10 plecy - martwy ciąg - sztrugsy - podciąganie środa biceps - uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 [...]

[...] w witaminę C, B1, B6, B12, wapń i magnez Interesujące smaki Zeus jest to bardzo smaczne białka serwatkowego zawierający zawiera 80% białek, 55% hydrolizatu, 35% izolatu i 10% koncentratu pochodzące z serwatki o wysokiej jakości. Ponadto duży wybór znanych smaków gwarantuje, iż każdy znajdzie coś dla siebie. Zeus stymuluje wzrost mięśni, [...]

[...] ze joha dziala synergicznie z clenem,mam troche fatu na brzuchu a joha podobno pomaga w walce z tym. Jest jakis schemat brania? czy tak jak pisza na opakowaniu 0,2mg/kg na pusty zoladek? Jeszcze przy okazji, rozumiem ze skoro clen mozna brac 2tyg on 2 off to rownie dobrze mozna 10 dni on 10 off? czy dac troche wiecej czasu receptorom niz 10 dni?

[...] brakowało zrobiłem teraz plan i czekam niecierpliwie na Wasze porady i oceny dziekuje ;) Poniedziałek Klatka + biceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] Płatki owsiane 70g 8,3 g 5 g 48,5 g 256 kcal Mleko 3,8 % 240g 7,7 g 9,1 g 11,3 g 158 kcal Nasiona słonecznika 20g 4,9 g 8,7 g 4,9 g 115 kcal Jajo gotowane 100g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 155 kcal Rodzynki 45g 1 g 0,2 g 32 g 125 kcal II śniadanie Mleko 3,8 % 240g 7,7 g 9,1 g 11,3 g 158 kcal Twaróg półtłusty 75 g [...]

dzien pierwszy: klata+triceps+ brzuch klata; -wyciskanie na poziomej-4 serie(10,8,8,6-prog.) -wyciskanie na skosie-4 serie(10,8,8,6-prog.) -rozpietki-4 serie -przenoszenie sztagi-4 serie tric: -francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi siedzac-3 serie -pompki tyłem-3 serie brzuch; -skrety tułowia lezac-3 serie [...]

[...] Jeszcze nigdy takiej diety nie robiłem, dlatego mam kilka dużo wątpliwości. Mam 19 lat, waze 83-84 kg. ŚNIADANIE (po aerobach, okolo 9) Płatki owsiane 60 g Twaróg chudy 100 g Chleb razowy 80 g Mleko 0.5% 200 g B: 38 T: 7.2 W: 96 II POSIŁEK (11) Szynka z piersi indyka 80 g Chleb razowy 80 g Jajka 120 g B: 36.44 T: 15.16 W: 42.56 III posiłek [...]

[...] Kazushi ''The Gracie Hunter'' Sakuraba http://www.megaupload.com/?d=1T45VRSU 09 - Vitor Belfort Vs. Gilbert ''The Hurricane'' Yvel http://www.megaupload.com/?d=402LT5FI 10 - Vitor Belfort Vs. Daijiro Matsui http://www.megaupload.com/?d=3QKS7X5V 11 - Vitor Belfort Vs. Bobby Southworth http://www.megaupload.com/?d=UZKD75CC 12 - Vitor Belfort [...]

WIATM, MAM NIEBYWAŁY PROBLEM, A MIANOWICIE CHODZĘ NA SIŁKE 1 ROK I WSZYSTKO ELEGANCKO ROŚNIE, ĆWICZĘ Z GOŚCIEM CO MA NIE MAŁE POJĘCIE OTYM, ALE JEST MAŁY PROBLEM Z KLATĄ NIE MOGĘ ZABUDOWAĆ MOSTKA, CO MAM Z TYM ZROBIĆ, JAKIE ĆWICZENIA BYŚCIE PORADZILI, CZY TO WINA GENETYKI, CZY DA SIĘ COŚ Z TYM ZROBIĆ BARDZO PROSZĘ O POMOC

[...] maszynie 4 s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps 1.wyciąg nachwyt 3s 2.wyciąg podchwyt 3s I każde ćwiczenie wykonywać między 10-15 powtórzeń Mam stosować ten trening wg planu Pon - A Śr - B Czw - A Nd - B Dziś kiedy pierwszy raz zastosowałem się do tego planu to nie ukrywam że było mi trochę [...]

[...] codziennie HIIT. Oczywiście nie będe łączył HIITa z aerobami, tak obmyślę , żeby było dobrze :) Obliczyłem, że potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Dobrze , czy zmienić? Białko 212 g - 850 kcal Ww 230 g - 920 kcal Tłuszcze - 36 g - 324 kcal Więc tak : [...]

[...] z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Jestem teraz na etapie rozpisywania cięzarów tygodnia 2-4 , fazy 10-tek. Zrobiłem to tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 2 49 50 52 55 57 60 Wyciskanie sztangi skos - x 1 44 45 47 49 50 52 Wioslowanie - x 2 39 40 42 44 45 47 [...]

[...] jem ok 140 białka dziennie, ponad 300 węgli i ok 80tłuszczy. Trening mam 3 razy w tygodniu. Ułożony w sumie przez kolegę ale nie wiem czy jest on dobry ? Front squad 3x 10 Wyciskanie Francuskie 3 razy 8 Uginanie koncentryczne 3x6 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion stojąc 3x8 Pompki 10 po x serii 1 minuta przerwy Szrugsy 2x20 [...]

[...] więc trochę się nim pobawiłem nie zastanawiając się nad prawidłowością takiego doboru ćwiczeń: lekka rozgrzewka 2x20 pompek z pomocą uchwytów bottoms up sqaut x6 duck walk 10 sek. swing oburącz x 6 snatch x8 na każdą rękę Hummer curls oburącz x 10 Wyciskanie kuli jednorącz leżąc x 8 każda ręka wiosłowanie jednorącz x 8 każda ręka Całość mam [...]

[...] organizmu i treningami ?, najlepiej opinię osoby pracującej na 3 zmiany. Wklejam również swoje wyniki z krwi. Doktórka mówi ze są okej. Do tej pory trenowałem Splitem 4 razy w tygodniu, teraz myślę aby trenować przynajmniej 2-3 w tygodniu. /SFD/2020/10/5/f66d0fb1c42243e9aa7b2bd391298cde.jpg /SFD/2020/10/5/b73cd92e3a0c4afa8caa79d054d88161.jpg

[...] WAGA: 111 3. WZROST:188 4. WYMIARY:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: białko:3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobrej jakości mięso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pół roku 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] MC 3+1s 6. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 3+2s 7. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3+2s 8. Łydki - Spięcia siedząc 1+3s * 9. Brzuch - nogi to klatki * * łydki zamiennie z brzuchem powtórzenia: rozgrzewka 15 serie docelowe 10-12 Proszę o ocenę planu wyniki max: wyciskanie 35 x 12 przysiad 40 x 12 wiosłowanie 40 x 10 MC - 50 - 10

Witam jestem Patryk Duraj ur. 26.10.1993r. trenuję 4 lata. Moim celem jest kulturystyka. Od ponad roku zajmuję się tym sportem na poważnie. Zanim dotknąłem sztangi ważyłem 45~50kg Z początku ćwiczyłem bez jakiejkolwiek wiedzy o treningu a tym bardziej diecie. wakacje 2007 http://iv.pl/images/06647101037530931437_thumb.jpg Treningi w domowym [...]

[...] o poprawienie mojego planu na klatkę, ponieważ nie widać zbytnio postępów z wyglądem klatki. Jeżeli o czymś zapomniałem to mnie poprawcie!!! 1. Wyciskanie na płasko 4s. 10/8/6/4 zaczynam od mniejszego ciężaru lecąc w górę co 5 kg 2. Wyciskanie na skosie sztangą 4s. 4 x 10 stałym ciężarem 3. Wyciskanie na skosie hantlami 4s 4 x 8 4. [...]