10

[...] poprawy plan, którym ćwiczę już długi czas, czasami zmieniam ćwiczenia ale ostatnio ćwiczę takim: 3 DNI W TYGODNIU: klata+biceps+brzuch: 1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6 2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6 3. rozpietki 4s. 10-10-10-10 --- 1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8 2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10 3. modlietwnik lamana wasko [...]

Urodzony: 1964 Wzrost: 166 cm Waga: 105 kg Wyciskanie leżąc: 333,5 kgżąc: Przysiad: 362 kg Martwy ciąg: 302 kg Chris Confessore, noszący pseudonim maszyna, jest straszliwie silnym facetem, który potrafi wycisnąć na leżąco ciężar ponad 3 razy większy od wagi jego ciała. 17 czerwca 1995 roku na zawodach Arizona State International, organizowanych [...]

[...] 22 2.WAGA: ok.86 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: ok. 41 KLATA: b/d UDO: ok. 62 TALIA: b/d 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 4 lata 6.DIETA BIALKO: ok. 195g WEGLOWDANY: ok. 510 TLUSZCZ: ok. 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% b/d 12.TENDENCJA DO [...]

[...] co. Krótko o założeniach opartych na atlasie ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej potrzebójemy zrobić 10 serii i odpoczynek miedzy seriami 1-2min -barki 4 dni odpoczynku przy wysokiej intensywności czyli około 12-14 serii z odpoczynkiem 1-2min pomiędzy seriami Ale!!!!! jak [...]

[...] aż nie będziemy wstanie zrobić jednego powtórzenia, wykonujemy je z pomocą partnera. Preferowane obciążenie zwiększane co serię 2,5kg. Ilość serii powinna być w granicach 10. Ciężar jest tak dobierany aby zrobić około 5 serii z trzema powtórzeniami, a liczba kolejnych serii z jedynkami sama się wyklaruje. Razem będzie około 10 serii. Dokładna [...]

[...] wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do [...]

[...] California Figure poza 16 / Sacramento Pro Fitness and Figure Grand Prix 14 miejsce 2005 San Francisco Pro Figure 16 miejsce 2004 Olympia Weekend Figure & Fitness: Figure (10 miejsce) 2004 Olympia Weekend Figure (10 te miejsce ) 2003 Olympia Weekend Figure 8 miejsce 2002 Fitness Olimpia 15-te miejsce 2001 Fitness Olimpia 9-te miejsce Zdjęcia [...]

[...] od zeszłego roku z 96 kg. Tutaj już był taka załamka. Pierwszy raz w życiu waga i pas chyba 111 cm. Co znacznie obciążało odcinek lędźwiowy. Niestety aktualnie pas 103 cm na luźnym niewciągnietym brzuchu... Pogłębiona kifoza i lekka skolioza. Muszę uważać na ćwiczenia zbytnio obciążające kręgosłup. Jest dieta z lekko ujemnym bilansem. [...]

[...] TRT mikro dawkami do 0.5 ml Prolongatum 4miesiące 8. TRENING:raczej dla jakiejkolwiek aktywnosci cardio 9. CEL CYKLU:Poprawa jakosci życia codziennego od snu począwszy. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5mc od zakończenia terapii testosteronem 11. POZIOM BF%:nie znam ,ale bardziej wycięty 12. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA [...]

Poniedziałek : 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8-10 2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10/10/8-10 3 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 10/10/8-10 4 Wyciskanie sztangielek (bary) 10/10/8-10 5 Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 10/10/8-10 6 Wiosłowanie sztangą 10/10/8-10 7 Martwy ciąg 10/10/10/8-10 8 Przysiady ze sztangą na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to powinien być ciężar w stosunku do maksa. Ile procent? Albo przyjmująć 60kg za maks jak by tu wyglądał ciężar na 1. treningu żeby [...]

[...] napisze Mój staż no TO 6 miesięcy..182 Wz..82 Kg wagi… wyciskanie 95 kg….wyciskanie zzakarku 65 … POn---KLAtka---( na Sile) Rozpisana na 2 Miesiące ---tzn. 10 serii-- minutowe przerwy---miedzy nimi a ciężar zaczynam od tego, co dam rade zrobić 10 powtórzeń z każdym treningiem zwiększam o 5% z poprzedniego ciężaru Zaczałem [...]

[...] efekty. Przeciwskazania medyczne : Zwichniety bark czasami odczuwalny Zażywane suplementy : Brak Plan treningowy: Poniedziałek: klatka+triceps Wyciskanie sztangii leżąc 12/10/10/10/8 Rozpiętki: 12/10/10/10 Wyciskanie sztangi skos: 12/10/10/8 Brama -ściąganie górnych wyciagów: 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek ławka prosta 12/10/10 Pompki szwedzkie [...]

WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]

[...] robić, i może chociaż uda mi się zrobić wakacyjną formę. Dlatego u Szoho zamówiłem Venom, który w środę powinien być u mnie. Wtorek: Klata+triceps Wyciskanie leżąc 15/12/10/8 Wyciskanie skos 15/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/8 Czachołamacze 3x12 Pompki na poręczach 3x max +20kg Środa: Barki+plecy+biceps Wyciskanie siedząc [...]

[...] Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 60kg Martwy ciąg: Nie próbowałem Przysiad: Nie próbowałem Wyciskanie na barki: 10x35 Moim celem jest poprawienie sylwetki poprzez nabranie masy mięśniowej oraz poprawienie wyników siłowych Dieta i suplementacja: Suplementy będę zażywał od poniedziałku. [...]

Poniedziałek Klatka i przedramie; 1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 12,10,8,6 Przedramie; 1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i [...]

[...] Europe, do MŚ Juniorów i Weteranów oraz do MŚ w Fitness – vacaty i do MŚ Mężczyzn w Kulturystyce - vacaty) 25-28.09 Arnold Classic Europe – Madryt, Hiszpania 03-06.10 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness – Meksyk 10-12.10 Nicole Wilkins Fitness Championships (Nordic Expo) - Lahti, Finlandia [...]

[...] ćwiczeń które po 4 latach stazu treningowego sa najlepsze dlamnie.Nie robie na masie brzucha Pon-Plecy+Dwugłowe Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/(6-4) Martwy ciąg 10/8/8/6 Ściaganie drązka zza kark 4x12 Ściaganie drązka podchwytem(wąsko) do klatki 3x12 Szrugsy 16/14/12/10 + Uginanie nóg 4x12 Wt Klata [...]