plan

1.WIEK: 22
2.WAGA: ok.86
3.WZROST: 177
4.WYMIARY:
BICEPS: ok. 41
KLATA: b/d
UDO: ok. 62
TALIA: b/d
5.STAZ NA SILOWNI: prawie 4 lata
6.DIETA
BIALKO: ok. 195g
WEGLOWDANY: ok. 510
TLUSZCZ: ok. 100g
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8.TRENING:
9.CEL CYKLU: masa
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -
11.POZIOM BF% b/d
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo/ekto
13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry i taki ma pozostać
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: -
15.WYNIKI SILOWE po spadkach, aktualnie : WL-115kg, MC-185kg, SQ-dawno nie sparwdzałem
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata :
martwy ciag :
przysiad :

PYTANIE:

Serwós!

Panowie chodzi mi o analize i ocene planu na cykl. Poniżej właśnie on.

Klata+Tric


klata

-wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 12/10/8/6
-rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8
-przenoszenie sztangielki 12/10/8/6

triceps

-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/10/8
-wyprosty ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 12/10/8/8


Plecy + Biceps


plecy

-podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8/8
-podciąganie sztangi w opadzie do klaty 12/10/8/6
-sciąganie drążka górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/6

biceps

-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8
-uginanie naprzemian ze sztangielką chwytem młotkowym 12/10/8/8



Barki + Brzuch

-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
-szrugusy sztanga z tyłu 12/12/10/8

brzuch
-unoszenie nóg leżąc 16/14/12
-skłony boczne ze sztangielką 12/10/8
-skłony w leżeniu głową w dół 16/14/12
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12/10/8



Nogi + Przedramiona


nogi

-przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
-prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
-uginanie nóg w siadzie 12/10/8/6
-wspięcia na place w staniu 12/10/8/8
-wspięcia na place w siadzie 12/10/8/8
-odwrotne wspięcia 12/10/8/8


przedramiona

-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10
-uginanie nadgarstków podchwytem stojąc, sztanga z tyłu 12/10


czekam na uwagim i pozdrawiam serdecznie

Nadal oczekuję na wskazówki odnośnie treningu i mam jeszcze jedno pytanie. Otóż w wyniku lenistwa i niechęci pójścia do szkoły poszedłem do naszego szkolnego lekarza i symulowałem bule brzucha i okolic wątroby. Lekarz przepisał mi następujące leki:
Biseptol
Gasec-20
Trilac

Zastanawia mnie to, czy któryś z tych leków może pomóc mi w nadchodzącym cyklu. Czytałem o nich i wiem że zabezpieczają one układ pokarmowy i pomagają w jego odbudowie np. po antybiotyko terapii. Pytanie tylko czy mogą mi się przydać?

pozdro

Zmieniony przez - pastrana87 w dniu 2009-01-31 22:38:09

nie ten dzial

Z Treningu wysłali mnie tu po pomoc. Więc jak? Pomoże ktoś?

Pozdro

trening to sprawa indywidualna.
najlepiej trenuj takim systemem jaki najlepiej na ciebie dziala
pozatym temat rzeka

W dziale trening wysłali mnie tu oraz dodali że trening słaby i że do działu doping bo tam pomogą Więc czekam na pomoc

nie ten dział.

kolego ale akurat w tym dziale zajmujemy sie doradzaniem jezeli chodzi o sterydy i tym podobne.skad takie pytanie tutaj

nie wiesz jak trenowac na cyklu?czy o co ci chodzi?

dla mnie lipny ten plan!:0 ale to kwestia indywidualna:)

jeżeli masówka to nie rób aż takich progresów. w pierwszych ćwiczeniach dawaj ćwiczenia typowo siłowe ( np, wyciaskania) następnie te lepiej izolowane (rozpiętki). a na szrugsy za mało powtórzeń. i jak wyżej nie ten dział

Zmieniony przez - rumus w dniu 2009-01-28 22:47:29

wysłali cie do dopingu z działu "trening" w sprawie treningu ,nieno fantastycznie niewiem jak kogo ale mnie tym pozamiatałeś
co do planu to dlamnie do dupy ..ja bym masy przy takiej ilości powtórzeń niezrobił

Zmieniony przez - Teki_Area w dniu 2009-01-28 22:56:13