Chciałbym przedstawić mój plan trening , dieta , suple
, meta
Ćwicze karate kyokushin , chciałem zaznaczyć , że
to odmaina bardzo siłowa mamy b.dużo ćwiczeń siłowych
pompki , przysiady ... Te treningi mam 2 x w tyg. po
1,5 godziny we wt i czw . w weekend pt i sob ćwicze
w domu na ławce : klatka , bicepsy , tricepsy , podciągam
się dużo na drążku praktycznie cały tydzień.
Więc tak z dietą kiepsko bo ja o tym nie decyduje :(
śniadanie : kanapki z szynką i serem/płatki z mlekiem
obiad tutaj jakaś zupa i 2 danie np. kotlety drobiowe
surówka , ziemniaki . Wiem że powinienem jeść ryż
więć co myślicie o torebce ryżu zamiast ziemniaków?
kolacja : sam decuduje , wiem że nie należy jeść zbyt
puźno , ale co jeść pomóżcie !
Z supli kiedyś brałem Gainera , HMB , kreatyne
Teraz biore 90% izolat białka sojowego
Lepiej brać więcej naraz czy 3x dziennie mniej ??
Po treningu czy przed ? ile czasu przed/po ??
Jaki supl sobie jeszcze kupić??
Teraz tak meta :
myśle że przed trenigami karate
i przed treningami w weekend po 3 tab.
co z resztą dni brać mniej czy wcale ??
do mety białko wiadomo , ziółka na wątrobe
witaminy , Ca , Mg
Chce uzyskać mase , troche rzeźby i siłe
waga 80 , wzrost 175 ,
Prosze poprawcie to , TRY ME