10

[...] Home Basic PL Procesor - Intel® Core™ 2 Duo Processor T5450 (1.66 GHz, 667 MHz FSB, 2 MB L2 cache) Karta graficzna - Integrated Intel® Graphic Media Accelerator X3100 Ekran 15.4" Widescreen WXGA (1280x800) TFT Display with TrueLife™ Pamięć RAM - 2048MB 667MHz DDR2 SDRAM (2x1024) Dysk - 160GB (5.400rpm) SATA Hard Drive [...]

1 etap (redukcja+sila) 1-2 clen 40/40/60/60/80/80/100/100/120/120/120/120/80/40 3-4 eca 5-6 clen 40/40/60/60/80/80/100/100/120/120/120/120/80/40 3-6 oxandrolon 30mg ED 2 etap (masa+sila) 7-14 prop 100mg EOD czyli 4 tyg na oxie potem 8 tyg na propie = 12 tyg na SAA po tym odblok nolva: 1 dzien 60mg, 10 dni 40mg, 10 dni 20mg + clen co by bylo [...]

[...] na suwicy 8, 6, 4 wyciskanie za głowe na siedząco 8, 6, 4 wyciskanie hantel na siedząco 8, 6, 4 wznosy do brody 8, 6, 4 kaptury 8, 6, 4 Przedramie zginanie nadgarstków 15, 10, 8 wyprost nadgarstków 15, 10, 8 Nogi platforma 20, 15, 10 łydki na siedząco 20, 15, 10 łydki na stojąco 20, 15, 10 Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na hantlach poniewaz z nimi koge odpowiednio usiasc i odciazyc kregoslup nie bede na ten temat sie blizej rozpisywal poprostu tylko hantle) wyciskanie hantli nad glowe 12/10/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/8/6 środ; klata + bic wuciskanie na płaskiej 8/6/64 wyciskanie hantli na skosie 8/8/8 [...]

Trening do oceny Cel:Masa Wiek:16/17lat Stasz:6 Miesiecy Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi plus:12,10,8,8 Wąsko:12,10,8,8 Rozpientki:3 serie po 10 ruchów Wtorek: Bary: Za kark:12,10,8,8 Przody:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzen Kaptury:3 serie po 10 powtórzen Czwartek: Biceps: [...]

[...] w wąskim chwycie 8/6/4 wyciskanie francuskie w siadzie 8/6/4 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8 przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/8/6 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 8/6/4 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 Unoszenie sztangielek [...]

[...] czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) (2minuty odpoczynek) -Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY) -Sprinty z miejsca 5-10 razy (5-10m) Odopoczynek [...]

[...] eksperyment… zobaczymy czy zmarnuję czas poświęcony na te treningi czy też nie. Będę ćwiczył wg metody Urbanika… twierdzi on iż przerwa między ćwiczeniami powinna wynosić 10-15 minut i powinna być czynna, zobaczymy czy ma racje… # dieta 10:00 WPC 80 30g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 15g B:39 T:15 W:67 Kcal:569 12:00 Chleb [...]

[...] ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D Oto moj plan : Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, 6) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc x3 (10, 8, 6) - Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” [...]

Mianowicie o 3,5 miesiaca cwicze takim systemem: Pon. - wolne Wtorek - plecy i bic wyciskanie sztangi w opadzie tulowia 15/12/10/8/8 - wioslowanie sztangielkami w opadzie przy podporze o krzeslo 15/12/10/8/8 - Sztrugsy 15/15/15/15/15 - Sroda - klata i tric Wyciskanie sztangi na lawce prostej 15/12/10/8/8 - wysiskanie sztangielek na lawce [...]

[...] Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) 8-10 -wyciskanie stojąc (15/10) 8-10lub 3+++ -szrugsy (15)/10 [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4 x 12 -Rozpiętki skos/pozioma 3x12 +brzuch 3 serie na drążku 3 serie na rzymskiej Poniedziałek: Nogi - Przysiad tylni 6 serii (co serie dokładam 10 kg) zaczynam od 15 powtórzeń kończe na około 6 - Wykroki chodzone ze sztangą 4 serie (po 10 na noge w serii) - Syzyfki/Wchodzenie na podest 3 x 10 - Wspięcia na palce ze [...]

[...] w bok, skręty tłowia 15 razy 5.Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy 6.Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy 7.Leżenie przodem, skłony tłowia w tył 8.Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy kazda noga 9.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym [...]

[...] ulozylem wiec cos takiego na podstawie planu z forum Poniedzialek Plecy 1.Mc 5s 6-8 2.Podciąganie 4s 8 4.wiosłownie sztangielka 3s 8 3.wiosłowanine podchwytem 2s 8-10 1)Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Przedramiona Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem superseria 3x 12 --//-- nachwytem superseria 3x12 Wtorek Klatka 1) Wyciskanie [...]

[...] 9. http://www.sfd.pl/***Czerwiec_wkr%C3%B3tce_%2C_ka%C5%BCda_panna_w_kr%C3%B3tkiej_mini%C3%B3wce.Klepac_w_ty%C5%82ek_%2Cnapi%C4%85c_%C5%BCy%C5%82%C4%99!***-t501004.html 10. http://www.sfd.pl/****_Wakacje_na_wyci%C4%85gni%C4%99cie_r%C4%99ki...._tylko_gdzie_s%C4%85_te_pi%C4%99kne_panienki_****-t504324.html 11. [...]

[...] jak mam cwiczyc . troche sie czytalo i mniej wiecej wiem o co biega . Prosil bym o pomoc w ulozeniu jakiegos treningu moj dotychczasowy : wt: klatka ,trceps: Plasko :3s 12,10,8 p. skos gora hantelki : 12,10,8 rozpietki plasko : 12,10,8 czw: plecy bic : mc 10,8,6 p szrugsy 3s10 8 6 wioslowanie hantelka 3s 10,8,6 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 [...]

[...] drążku nad-chwytem szeroko) -wyciskanie nad głowę stojąc(5 serii po 5 powt) (tu także podciągam się na drążku po każdej serii) -Wiosłowanie sztangielką (po 3 serie na rękę(10,15,20)) -zginanie rąk ze sztangielka stojąc ( 5 serii po 10 powt ) - prostowanie rąk z użyciem wyciągu stojąc /lub/ wyciskanie francuskie (5 serii po 15 powt (czasem [...]

[...] ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12 - Butterfly 3x12 Biceps: - Uginanie [...]

[...] mi sie uda;) ZAPOTRZEBOWANIE KCL 64x24hxx0.9=1382kcl x wspol aktywnosci 1,2=1658 1658kcli mysle ze przez tydz/dwa tyle kcl bede spozywala dopiero pozniej bede odejmowala od 100-300kcl . przyjelam 2g bialka 1 g tlusczy i reszte wegle wyszlo tak: 128g bialka-512kcl 64g tluszczy-576kcl 142g wegli-570kcl Razem 1658kcl Przykladowe menu b/t/w / kcl [...]

[...] (Tutaj mierzyłem po swojemu w najszerszym punkcie tali), Skupiam sie głownie na redukcji pasa więc nie mierzyłem innych częsci ciała. Cele Zmniejszenie poziomu bf do jakiś 10% waga jest mało istotna liczą sie tylko zdjęcia i forma przed lustrem 8-). Poprawa systematyczności treningów, zgubienie zpasów żarcia z brzucha, poszerzanie wiedzy na [...]