10

[...] PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A NA INNYCH PARTACH 2MIN. PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS WYC.SZTANGI PŁASKO 4S.PO 6 POWTÓRZEN SKOS 4S. PO 8 POWTÓRZEN ROZPIĘTKI PŁASKO 4S.PO 10 POWTÓRZEN BICEPS UGIECIA SZTANGI NACWYT 4S. PO 6 POWTÓRZEN UGIECIA SZTANGI PODCHWYT 4S. PO 8 POW UGIECIA HANTTLA O KOLANO 4S. PO 10 POW WTOREK- NOGI+ PRZEDRAMIE [...]

[...] nie jest dobry i chce sie dowiedziec co byscie w nim zmienili ze byl bdb pon-czw: klata na plaskiej: 1seria*6ruchow ,2*6 ,3*4 ,4*4 biceps stajac sztanga: 1*18,2*14,3*14,4*10 klata na skosie: ilosc seri i ruchow taka sama jak na plaskiej biceps siedzac łokiec oparty o udo: 1,2,3,4*15ruchow klata wasko: tak jak w plaskiej i skosie [...]

Witam pojeździłem kilka sezonów na desce z wiązaniami Crazy Creek i mam zamiar zmienić bo jest miękka... Fundusze do wydania: ~1000zł Waga: ~93kg Wzrost: 183cm Rozmiar buta: 45 Styl jazdy: FREERIDE choć wyskoki też potrafię Gdzie: aktualnie sezon spędzę w Austrii więc będzie tylko zjazd bez szaleństw na skoczniach, jazda po oblodzonych [...]

[...] wcześniej preparaty : fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : WPC, gainer Stosowane wcześniej diety : redukcja 1800 kcal Cześć, wracam na siłownie(i forum) po 10 latach przerwy. Kończę właśnie 3,5 miesięczną redukcję na ok 1800 kcal, gdzie spadło z 70kg na 58 kg. Wychodzić z tego na masę chcę poprzez reverse diet zaczynając od 1950 [...]

[...] chodzę na siłownię i pojawił się problem ^^. Zrobiłem sobie plan ćwiczeń, wszystko OK ale mam problem z bicepsami bo nie wiem jak DOBRZE ćwiczyć tą partię. Jeżeli macie jakieś pomysły to przesyłajcie. Ja myślałem nad takim czymś : Łamana sztanga - modlitewnik (12,10,10,8) Na maszynie (12,10,10,8) Sztangielki (12,10,10,8) Młotki (12,10,10,8)

[...] URZĄDZENIA KTÓRE ZNA CAŁY ŚWIAT I JEST NIEZBĘDNE W DZISIEJSZYM TRENINGU I REHABILITACJI Szkolenie przeznaczone tylko dla instruktorów PILATES TERMINY ZJAZDÓW: 15.05.2010r - sobota - 10.15 - 14.15 16.05.2010r - niedziela - 10.15 - 14.15 29.05.2010r - sobota - 10.15 - 14.15 30.05.2010r - niedziela - 10.15 - 14.15 Dodatkowo: obowiązkowe 4 [...]

[...] "oponek ze zdjęcia" interesuje mnie taki efekt pytanie dodatkowe jak pozbyć się wzdęć brzucha po prostu takiego uczucia zapchania pomimo tego że mało jem ? /SFD/2020/12/10/9894bd4c83c54cd7acf92504a58c382e.jpg /SFD/2020/12/10/11703c3b80fd47648480764197291394.jpg /SFD/2020/12/10/4f24ae80c9714b0c9b1fef6d5897bc4c.jpg [...]

Poniedziałek seria / powt. Przerwa Klatka Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8 x3 60s. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12,10,8x3 60s. Rozpiętki na ławce 12 x3 60s. Rozpiętki na bramie 12x3 60s. Triceps Wyciskanie francuskie zza głowy (gryf łamany) 16,14,12,10x4 60s. Prostowanie ramion w opadzie tułowia. 12x3 60s. [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Proprietary Blend: 115 mg Amylase (Aspergillus Oryzae) 5000 DU Protease (Aspergillus Oryzae) 10,000 HUT Alpha Galactosidate (Aspergillus Niger) 150 GALU Glucoamylase (Aspergillus Niger) 10 AGU Lactase (Aspergillus Oryzae) 1000 ALU, Protease Conc. (Aspergillus Oryzae) [...]

[...] w tygodniu trening obwodowy (za każdym razem brzuch, plecy, ramiona, biceps, barki, nogi), wszystko 3 serie po 15 powtórzeń. Do tego za każdym razem (po siłowym) rowerek 10 min, steper 10 min, bieżnia 10 min szybki spacer (wszystko aż pot się leje obficie). Co do treningu to jestem jeszcze przed dopracowaniem szczegółów (obecny zestaw to [...]

[...] stojąc ze sztanga. 4 serie po 15-20 powtórzeń 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powtórzeń 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 4-6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie 6-8 powtórzeń 3. Rozpiętki ze [...]

[...] hantlami na boki Brzuch - 3 serie na ławce skośnej, 3 serie unoszenia nóg na poręczy, 3 serie na mięśnie boczne Co do ilości powtórzeń, planuje zrobić tak: 3 tygodnie - 10, 10, 8, 8 - ciężar po każdej serii ulega zwiększeniu 3 tygodnie - 8, 8, 6, 6 - ciężar po każdej serii ulega zwiększeniu 3 tygodnie - 6, 6, 4, 4 - ciężar po każdej serii [...]

[...] Naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 12. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/12 Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10 wyciskanie na ławce skośnej 6/8 Grzbietu- Sztrugsy 6/12 Triceps- pompki na poręczach 6/10 Środa: Biceps- unoszenie sztangi na modlitewniku [...]

Na początek mówię że mam 16 lat i że ćwiczę dopiero 2 miesiące. 1 Dzień wolny od ćwiczeń 2 Dzień 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4 ser. 10/8/8/6 2) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 ser. 10/8/8/6 3 dzień 1) Yates rows (wiosłowanie) 4 ser. 10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 ser. 10/8/8/6 4 dzień wolny od ćwiczeń 5 dzień 1) [...]

5 czerwca 2010 w Pionkach odbyła się Gala Tang Soo Do zorganizowana przez sekcje K.S. Centrum Tang Soo Do w Pionkach, kierowana przez Dariusza Sułka i Mateusza Kurka. Współorganizatorami byli: Polska Federacja Tang Soo Do oraz Miejski Ośrodek Kultury w Pionkach. Galę sędziowali: Marek Czapka, Marcin Zdun, Adam Skwarek, Agnieszka Smolak oraz Sędzia [...]

PONIEDZIAŁEK– PUSH (ciężko) Push Press 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 8 Unoszenie bokiem 3x 10 Przysiad 4x 8 Przysiad przedni 3x 8 Wspięcia 2x 25 WTOREK- PULL (lekko) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2x 10 Martwy ciąg 2x 12 Wiosłowanie w opadzie 2x 12 Szrugsy 1x 12 Uginanie ramion stojąc z supinacją [...]

[...] w tygodniu na klatke to jest odpowiedni trening na mase ... Miedzy seriami mam jakies 2 minuty pauzy... zaczynam od rozgrzewki ofkors, potem jest odpowiednio: pozioma 4 x 10 powt. skosna do gory 4 x 10 rozpietki hantelkami 4 x 10 Dodam ze wszystkie te serie robie sam ...???...moze powinienem stosowac jakies wymuszone z wiekszym ciezarem ??? [...]

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] radzili masowac. w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. cel - masa waga - 80kg DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 > 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 [...]

[...] 83. Oczywiśćie, warzywa też po prostu nie pisałem, oliwy mało ze względu na problemy po niej. Zapotrzebowanie 2,2b, 5,5ww, 1.4t 3620KCAL Wt,pia,niedz. 7.00 Płatki owsiane 100 Jajka 120g Orzechy wls 30 10.00 Pierś 120g Ryż 100g TRENING [...]