10

[...] miec jakas podstawe pod silownie i juz jakies prawdziwsze treningi... Od 2 tyg wykonuje w domu co drugi dzien nastepujace cwiczenia : 1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x 10 p. 2:Pompki takie tylem do lozka , nie wiem jak to opisac opieram sie rekoma i wale takie inne xd 4x 10 p. 3: Unoszenie rak z hantlem 4x 10p 4: Hantel za glowe 4x 10 p 5: [...]

[...] Czuję, że muszę tutaj powiedzieć, jak się wtedy "odżywiałam", bo na pewno ma to duży wpływ na obecną sytuację. Jak to więc wyglądało? W ciągu dnia zjadałam tylko około 100 g sałatki warzywnej, przez 12h stałam lub biegałam po schodach 3 piętra (i to chyba tysiąc razy dziennie...) aby wieczorem albo iść spać totalnie wykończona, albo w [...]

[...] opadzie tułowia12/12/12 triceps : 1.prostowanie ramion na wyciagu 3x12 2.prostowanie raminia ze sztangielkom w opadzie tłowia 3x12 Wtorek: Bicepsy: 1.sztanga stojąc 12/10/8 progresja 1<2=3=4 serie 1 - uchwyt nieco szerzej od barków 2 - równy z barkami 3 - wężej niż barki 4 - jak w pierwszej 2.sztanga modlitewnik 3 x 10 czwartek: [...]

[...] strój treningowy SANG-I- bluza doboka TI- pas HA-I- spodnie doboka Liczebniki: 1 - HANA 2 - TUL 3 - SET 4 - NET 5 - DA-SOT 6 - YO-SOT 7 - IL-GOP 8 - YEO-DOL 9 - A-HOP 10 - YOL Strefy ciała: NAPUNDE - strefa wysoka KAUDNE - strefa średnia NAJUNDE - strefa niska Stolice Korei: Korea Południowa - Seul Korea Północna - Phenian(Pjongjang) Nie [...]

[...] o kontakt tutaj lub na e-mail: [email protected] Jeśli ktoś z użytkowników forum może polecić jakąś sprawdzoną firmę - bardzo proszę :) Pozdrawiam serdecznie :) /SFD/2020/10/22/efbb3ca854b24c14aefd3e81e7726815.jpg /SFD/2020/10/22/cf7fce1cf12f4738ad56f3029ba03bc7.jpg /SFD/2020/10/22/3f0548d5239841538bd89b65a85e2e59.jpg [...]

[...] owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka, lub mleka sojowego. Jeden jogurt o 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc. Obiad: 100-150g chudego mięsa lub ryby, lub makaron, ryż, warzywa strączkowe, orzechy, olej rzepakowy. TRENING Podwieczorek: Biały chudy ser wymieszany z owocami pokrojonymi w [...]

Witkaaa. Cwicze tym planem przez ok miesiac (plan ulozony tu na forum :) ) PONIEDZIALEK ---- KLATA -wyciskanie na poziomej 4x15-12-10-8 -wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-8 -rozpietki 3x 12 TRICEPS -francuz leżac 4x 15-12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorecz 3x 12 ---- CZWARTEK +PLECY -Wiosłowanie sztanga 4x 15-12-10-8 -wioslo [...]

[...] speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest to przykładowe zestawienie , jutro wstawię inne I Śniadanie 8/9 rano kcal b w t 60g płatków owsianych 104 6.2 46 1.2 200ml mleka 0.5% 83 3.2 4.7 1.2 35g pieczywo chrupkie 126 11 73 2.5 2 jajka (130g) 181 16.2 0.8 12.6 50g ogórek 13 0.7 [...]

[...] caps olipm na czczo w DT a w DN 3 kapsy - ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 50g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min) 2.) 150ml mleka 3.) 100ml jogurtu naturalny 2% lub 150 ml zwykłego jogurtu 4.) 1 banan 5.) 100g twarogu półtłustego 6.) 3 łyżeczki kakao 7.) 20g rodzynek 8.) 20g orzechow wloskich Wszystko [...]

Witam. Co myślicie o takim 2-dniowym planie treningowym FBW pod 2treningi Muay Thai i 2treningi Zapasów. A: Przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 8 Wyciskanie za głowy 12 10 8 Pompki na poręczach 3s. B Martwy ciag 12 10 8 Wyciskanie skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 [...]

[...] Staż treningowy 3 miesiące. Od pewnego czasu barki mi sie nie rozwijają, Nawet spadają... :/ Poniedziałek: Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar 5 Rozpietki na bramie 3s [...]

Oto mój planb treningowy na mase ! Moi kupmle go testowali i mówią że gicior. Co wy na to? PONIEDZIAŁEK - Klatka (3 superserie po 10 powtórzeń; 5 minut przerwy między seriami) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej w szerokim uchwycie. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie. 3. Wyciskanie na ławce skośnej w szerokim uchwycie. 4. Wyciskanie na [...]

[...] moim cele jest cały czas radukcja , wypiski będa kazdego dnia , rowniez prosze o pomoc co w nich powinno sie znajdowac . Troche o sobie treningu i misce . Waga-97,4 kg Pas-104cm Biodra-99cm Biceps L-40,5 cm Biceps P-41 cm Przedramie L-33cm Przedramie P-32cm Udo L-62,5cm Udo P-63cm Łydka L-44,5cm Łydka P-44,5cm Wyciskanie na klatkę - 130kg [...]

[...] moze jednak jakies odzywki powinienem wziac? Z gory dzieki za odpowiedz. B/T/W/Kcal 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 70 gram 8/5/48/256 *mleko ok. 300 ml 10/4/15/144 *2 jaja całe ok. 100 gram 12/10/1/151 razem: 31/20/64/551 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram 15/4/3/107 *chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram [...]

[...] 4. Wioslowanie sztanga 2 serie 5. Przysiad ze sztanga 2 serie 6. MCNPN 2 serie 7. Wspiecia na palce 2 serie 8. Wyciskanie na barki 2 serie 9. Uginanie ramion siedzac 1 seria 10.Sciaganie wyciagu gornego 1 seria 11.Sciagane zza glowy 1 seria 12.Unoszenie bokiem 1 seria 13.Sztanga łamana wasko 1 seria "10" 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie [...]

[...] PMP steroids, źródło najlepsze jakie mógłbym sobie wymarzyć W 8 tyg cyklu mam zamiar wbić HCG 5000 iu podzielone na 3 strzały e3d Pct : 8 dni po ostatnim strzale teścia HCG 10 000 iu na 4 strzały, potem clomid, nolva (tutaj pytanie, jak długo, jakie dawki? nie jestem pewien przy tej długości cyklu) Badania: przed, w trakcie (nie wiem jeszcze, w [...]

[...] ochote może skorzystać,jezeli ma ktoś jakieś uwagi i uważa,że to zły trening też prosze o wypowiedzenie sie. -wyciskanie sztangi za głową(w pozycji siedzącej z oparciem) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12-10-10-8 -unoszenie hantli na bok i do przodu 10-10-10 (jest to cwiczenie,któe niedawno wykombinowałem,polega na połączenie [...]

witajcie prosze ocenic moj trening cel masa-191 cm-90 kg staż 2,5 roku poniedziałek biceps + triceps+przedramiona bic 1.-unoszenie sztangi podchwytem 2.unoszenie sztangi nachwytem 3.unoszenie sztangielek tric 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2.wyciskanie francuskie 3.sciąganie wyciągu górnego w dółatlas przedramiona- 1.zginanie przedramion [...]

[...] post w tym dziale i mam dla was moją dietę do oceny wiem ze będzie to bolesne dla mnie bo szczerze to słabo mi to wychodziło wiec : 9:30 Śniadanie B/T/W/kcal -300 ml mleka - 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą Białko - 42g , Tłuszcze - 35,6 [...]

[...] 1 powt więcej: 1) unoszenie nóg 12/15 powt 2) Wspięcia na palce na 1 nodze 15/20powt na stronę (po jakimś miesiącu chcę to zamienić na wskoki na podwyższenie) 3) Podciąganie 10/20 powt 4) Przysiady 15/20 powt 5) Pompki pełne, klasyczne 10/12 powt 6) Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 8/10powt. 7) Uginanie przedramion (bic) 10/12 powt 8) Pompki [...]