10

[...] triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8,6 (1 tydz sztangielki,2 tydz sztanga) -rorpietki na lawce (1 tydz pozioma 2 tydz glowa do gory) 10,8,8 - Pompki na poręczach 3 x max (z obciazeniem) Triceps [...]

[...] moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) Diety jako takiej nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że [...]

[...] kg ale żeby nie poszło za bardzo w brzuch jeśli jest to możliwe. Wymiary na dzień dzisiejszy : Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 106 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 65 Przysiad (kg) 100 Dieta TAK Mój plan treningowy : Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(16,14,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(16,14,10,8) 3)wyciąg poziomy w siadzie płaskim 4x(16,14,10,8) 4)podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4xmax 5)martwy [...]

[...] (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę kumple podoradzali i tak powstał) . Plan wygląda następująco: Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie 6-10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]

Cześć, jestem makakao i chcę schudnąć 10 kg w miesiąc. A tak na poważnie, drogie Ladies ;) podczytuję to forum od... ech, już dwóch lat ;-) i podglądam cichaczem Wasze przemiany. Dlatego odważyłam się (dopiero teraz!) na założenie dziennika. Mam już dosyć błądzenia po omacku. Potrzebuję kogoś, kto by mną pokierował oraz dał mi ochrzan kiedy [...]

[...] mase obejmuje 6 tygodniowy program cwiczen: (mam 17 lat, waze 65kg, przed cwiczeniem - 59kg) I Dzien - pon - nogi (uda, lydki, posladki, dol plecow): -przysiady, 4 serie - 10, 8, 8, 6 powt. -przysiady wykroczne, 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. -martwy ciag na prostych nogach, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wspiecia na palcach, 4 serie 15, 12, 10, 8 [...]

[...] 1250 Możliwosci finansowe: Nie wielkie Cel/problem/opis: Masa jakies +5-8Kg i potem redukcja Trening: Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z [...]

[...] ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6. 2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie -12,10'8 3.Wiciskanie hantli : 3serie -12,10,10 4.Rozpientki 3serie :-12,10,8 5.Wyciskanie na ławce wąsko :3serie -12,10,8 [...]

morze jakieś poprawki w dni treningowe rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g o po południ ok 16 godz mono 5g diata I śniadanie Płatki owsiane - Mleko 1,5% - 2 jajka orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z [...]

[...] reszta zawiera przysiad lub przynajmniej wykonuje się je w staniu (oba rodzaje absolutnie odpadają). poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 4 serie x 12, 10, 8, 8; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej; 4 serie x 12, 10, 8, 8; rozpiętki na ławce płaskiej; 4 serie x 10; wtorek: przerwa środa: tricepsy wyciskanie francuskie [...]

[...] muszę wyglądać estetycznie. Moja dieta wygląda następująco: wiek:26 lat wzrost;176 cm waga: 66 kg cel: Zwiększenie masy (na razie z 5 kg)- Po przebudzeniu WPC 1 Sniadanie: -100 g płatków owsianych B-11.9 T -7.2 W -69.3 -1 całe jajko B-12.5 T-10 W-1 -2 białka z jaj B-20 T-0 W-0.6 -30 g orzechów [...]

[...] Dorzuciłem pieczywo jest więcej ww. Dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi/hantli z głową w góre 10/10 sztanga. 10/10 Hantle Buterfly: 10/10/10/10 Rozpiętki: 10/10 8/8 Przenoszenie hantla za głowe: 8/8/8/8 Triceps: [...]

[...] ochota na katowanie jednej partii danego dnia i znalazłem plan treningowy Jeffa Seida który wygląda następująco: Poniedziałek: Klata/łydki Wyciskanie sztangi dodatnie: 4 x 10/8/8/6 Wyciskanie hantli dodatnie: 4x 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce dodanie: 4x 10/8/8/6 Dipy: 3x max Rozpiętki(na bramie): 3x 12/10/8 Wspięcia na palce z hantelkami: 5x [...]

[...] opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. -3serie rozpiętek z hantlami(Incline Flies) 8/10/10 pwt. -3serie unoszenia ciała tricepsem do bólu (Chest [...]

[...] recently have been removed from International Olympic Committee banned substances lists, whereas ephedrine itself is now permissible at urinary concentrations less than 10 mug.mL. The changes to the list may contribute to an increased use of caffeine and ephedra as ergogenic aids by athletes. Consequently, we sought to investigate the [...]

[...] poziomie. Pytanie trzecie (zeby nie zakladac osobnego tematu - wklejam swoj plan i prosibym o ew. korekty). (klatka, biceps, nogi) uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powtorzen uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt lawka [...]

oto moje odzwywian dostosowałem sie do jedengo bedziedobry czy jakies zmiany beda potrzdebne?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/72 3 posiłek przed treningiem. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi [...]

[...] Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce płaskiej, przez co zaniedbywam troche inne partię, jak na razie jest rekord 95 kg (było 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca w poniedziałek mam zamiar sprawdzić ostatecznie rekord, od 23 marca ( poniedziałek ) chciałbym zacząć typowe treningi na budowanie masy mięśniowej i poprawę [...]