10

Zaczynam znowu ćwiczyć więc , najlepszym startem dla mnie będzie FBW Czuję , ze jest źle. - Przysiady ze sztangą 10/8/6 czy np 10x40 8x45 6x50 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 10/8/6 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 10/8/6 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 10/8/6 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 10/8/6 (Triceps) - Uginanie [...]

Powracam po przerwie . Jeszcze tylko usg robie i jade po wyniki badan i bedzie wszystko jasne ale nie o tym ;x 2 Miesiace przerwy i zleszczyłem sie strasznie ;x Od jutro 100% jade z dieta i pelna mobilizacja na siłce . Wszystko ukladal dla mnie BODYLINE :) Plan : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] , że w dobrym dziale napisałem . Szukałem podobnego tematu ale średnio mi to wyszło . Więc tak mam własną siłownie : -ławeczka z regulacja skos i prosta -2x sztangielki 10kg -hantle 2x jakieś małe moze po 1,25 i 2x 2,50kg , 1x 5kg -sztanga olimpijska (prosta) -obciążenia w sumie tak na oko mam 95.5 kg . I to jest moje wyposażenie . [...]

[...] redukować, czy wjechać na lekka mase, a potem ucinac 2 miesiace przed wakacjami? Ogólnie mam duży spadek siły, kiedyś klatke robilem 90kg na 3 powtórzenia, teraz jest spadek 10-12kg. * cardio nie robię POMIARY Niestety nie mam pomiarów sprzed stycznia, ale mam z 5 lutego oraz 24 marca. Więc pokolei. 5 luty / 24 marzec Łydka 37 / 37 Udo 62,5 / 60 [...]

Witam ! Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu ćwiczeń na przyszłe 10 miesięcy. Informacje o mnie : Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa mięśniowa Staż : 1 rok robienia pompek i podnoszenia hantelka Aktywność fizyczna : mała aktywność fizyczna W tym roku szkolnym chciałbym się zająć ćwiczeniem zwiększającym moja masę [...]

[...] jeszcze by niespasc z wagi? Dodam jeszcze ze popijam sobie 50g carba w całym dniu(znaczy w czasie tych godzin pracy). Dieta dla osoby wazacej 93 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe B: 47g (36g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 200g 30g slonecznika B: 57g (40g zwierzęce) W: [...]

[...] na zasadzie poniedzialek A sroda B sobota A poniedziałek B itd... Plan przedstawiam poniżej proszę o komentarz do planu za co sogi polecą :D PLAN A: KLATA: -wyciskanie 3x12,10 -rozpiętki 3x12 BICEPS: -uginanie z krzywą 3x10 -uginanie z podparciem o kolano 2x12 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków dolnym chwytem 3x12,10 -uginanie nadgarstków górnym [...]

[...] ZAMIAR ZAKUPIĆ JAKIEŚ BIAŁKO ZACZYNAM DOPIERO PRZYGODE Z SILOWNIA I ZROBILEM TAKI TRENING 3 RAZY W TYGODNIU CO O NIM SADZICIE ? :) 1.Przysiad ze sztangą serie 4 10 powt. 2.Podciąganie na drążku serie 4 5 powt. 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 10 powt. 4.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

Witam. Zacznę może od podstawowych informacji. Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 118 Trening : 3-4 razy w tygodniu (siłowy + 10-30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 40 minut siłowego + 9 minut cardio}) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2 195,66‬ TEA = 1 028 (mógłbym nawet uznać 0, tak na wszelki wypadek) TEF = 193 NEAT = 200 (założyłem [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 11. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Wtorek: Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń wypychanie sztangi siedząc sprzed głowy - 5 serie, 5 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń 2 Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na [...]

[...] Tluszcze: 720kcal poniedzialek,sroda,piatek (dni treningowe szkolne) 1posilek (7:00) - platki na mleku - 2 kromki razowego chleba posmarowanego miodem - banan 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - banan - chleb razowy + szynka z piersi indyka - soczek kubus 3posilek (14:00-15:00) - piers z kurczaka - warzywa zalane obficie oliwa z oliwek - [...]

[...] zwiazana z tym A B A(przypominam bede cwiczyl 3x w tygodniu)Co z powtorzeniami ? Chce przybrac na wadze i masie miesniowej. Tak wiec jakie powtorzenia stosowac ? 12, 10, 8 ( w przypadku 3 serii ) czy moze 10 10 10 ? Wiec jesli myslicie ze A B A bedzie dla mnie lepsze to prosze o ulozenie Treningu B ! Pozdrawiam i z gory dziekuje za [...]

[...] próby osiągnięcia tego wyniku w wyciskaniu leżąc : -pierwsza -Aksel http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_%3A_Aksel_w_3_miesi%C4%85ce_wyciska_150_kg_le%C5%BC%C4%85c-t1060610.html -Szymen1948 http://www.sfd.pl/Szymen_w_drodze_do_150_kg_w_WL_a_la_Kondzio_i_Aksel-t1062388.html Obydwie próby nie zostały zakończone wynikiem 150 kg ale było [...]

[...] ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. 11. POZIOM BF%: ~ 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] tylko bardziej na daleki dystans, dlatego ta wada takze mi specjalnie nie wadzila podczas sparingów i treningów, tak czy inaczej pozdrawiam serdecznie i proszę o poradę! /SFD/2018/11/10/c1b898a3575c4b8b814e21bfdc498575.jpg /SFD/2018/11/10/5b13b6c61f2b41d792e4e9247e5f9bd2.jpg /SFD/2018/11/10/f69077e7a87f4425ae549c43976bac2b.jpg

[...] jest :/ 20.07.13r. wymiary wzrost 180cm waga 69kg klata 97cm na wdechu nie wiem jak to się powinno mierzyć talia 80cm biceps 30,5 udo 51 cm łydki wtedy nie mierzyłem :/ 20.10.13r.- obecnie: Wymiary wzrost 181 cm waga 74 kg klata 103cm na wdechu nie wiem jak to się powinno mierzyć talia 81 cm biceps 33,5 udo 54 cm łydki 39,5 cm No więc tak [...]

[...] wykonywać po 1-2 seriach ciężkich na duże grupy i po 1 na małe. uwaga: po powrocie do trenowania kalsycznego mozecie mieć problemy przy standardowym podziale powt. 12-10-8-6 zanim organizm sie z owrotem nie przestawi. Jednak koniec końców będzie ok. Ten plan poprzedzał moja masówkę w cyklu staków.Szło Korzystnie wspomóc się HMb - zmiana [...]

[...] 3530,4 BIAŁKO 266 - 2,0g/kmc TŁUSZCZE 133 - 1,0g/kmc WEGLOWODANY 317 - 2,4g/kmc 1 posiłek - śniadanie 9.00 300g makreli - 80/60/1 = 750KCAL 4 wafle ryżowe - 2/1/20 = 100KCAL SUMA: 82/61/21 = 850KCAL 2 posiłek - przed siłką 100gr piersi z kuraka/indyka albo jakiejs rybki - 21/1/0 = 100KCAL 100gr ryżu brązowego - 7/2/70 = 322KCAL 20gr [...]

[...] 17/18%. Dodaje zdjęcia sylwetki. Trening AB+Cardio 20min 4x w tygodniu. Staż rok. Chciałbym sie jak najbardziej dociąć do wakacji. Zaczynałem od 135kg :) ,aktualna waga 109kg /SFD/2019/1/10/1e3170a7dd184c849b69bc43e9dff7c1.jpg /SFD/2019/1/10/7d7e5624fe0d46ec93dd072cd5190c5e.jpg /SFD/2019/1/10/99d37f3b3a3448929bde3da58d9df884.jpg Zmieniony [...]