Witam ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy (zacząłem w sierpniu zeszłego roku). Od tamtej pory robię trening na masę/siłę (robię cztery serie w każdym ćwiczeniu 12-12-10-8 powtórzeń) zwiększając ciężar co serię. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Widzę progres w sile ponieważ kiedy zaczynałem brałem np. na klatkę "na raz" 60 kg a serię kończyłem [...]
[...] aakg data ważności do 12.2012 https://iv.pl/image/GIn0HFo - citruline data ważności do 03.2021 Uwazajcie na przeterminowane odżywki nie kupujcie z zamiarem brać miesiąc i odstawić lecz bierzcie sumiennie aż ujrzycie dno pudełka bo im więcej zjecie tym mniej pieniędzy się zmarnuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Arikes w dniu 2021-10-03 13:19:54
[...] jeździłam dużo rowerem szosowym. Na siłownię chodzę 5-6 razy w tygodniu. Zażywam kreatynę, cytrulinę i porcję białka WPC. Nie ukrywam, że chciałabym zrzucić jeszcze z 10 kg, by bez problemu móc zrobić masę mięśniową. Obecnie jem 2200kcal i waga mi się utrzymuję pomimo tego, że ćwiczę. Ile kcal powinnam jeść, by w miarę szybko i bezpiecznie [...]
[...] podciąganie i dipy. Teraz z racji że siłownie są zamknięte mam okazję to nadrobić, bo mam w domu drążek i poręcze. Dam radę wykonać 3 serie po 7 podciągnięć oraz 3 serie po 10 dipów. I taka ilość stoi już od kilku tygodni Zastanawiam się nad planem 5x5 z ciężarem do podciągania i dipów . Myślicie że pomoże to ruszyć stagnację? Trening [...]
[...] czy robić redukcję. Wzrost - 189cm Waga - 84 kg Wiek - 18 lat Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem ektomorfikiem i problem polega na tym że trochę [...]
[...] trening zajmował mi półtorej godziny a teraz przerzuciłem się na tabate i czy ona po treningu wystarczy? I co z dniami bez treningu ćwiczyć coś w te dni czy nie? Pracuje po 10h i czasami się po prostu nie chce albo nie mam sił ew mogę poćwiczyć coś na worku bokserskim który aktualnie mam. Aktualny cel: redukcja Waga 84kg 2350 kalorii [...]
[...] czułem się świetnie. Estro i prolka pilnowane więc bez jazd. Jakieś 2 tygodnie temu stwierdziłem że wejdę na propa z masterem. I zacząłem walić samego propa co dwa dni też 100. Noi czuje się fatalnie w sensie psych. Mam takie wahania nastroju że nie do opisania... Wszystko biorę do siebie ... Agresja level 10 .... Estro lekko ponad normę [...]
[...] działanie Thermala juz poznałem i jest good. Chciałbym jednak połaczyc Therme z innym preparatem, a że nie jestem aktualnei z nowymi preparatami odchudzającymi czy mozecie mi wpisiac dobre produkty tego typu. ( Mogą być z Efką lub bez ) NAWA - PRODUCENT - CENA - OCENA (skuteczność 1-10) Dodadkowe Uwagi ( z czym łaczyć itp ). Z góry dziękuje :)
[...] Na wstępie kilka słów o mnie. Wiek: 36 Lat. Wzrost 200cm Waga aktualna: 167kg Tryb życia: Raczej siedzący/mało aktywny. Pracuję jako przedstawiciel handlowy często po 10-12h dziennie. Mimo zawalonego dnia znajduję bez kłopotu czas na treningi 5-6 razy w tygodniu. Moim celem jest oczywiście w pierwszej kolejności redukcja wagi. Następny [...]
Siema, Planuje po nowym roku wejsc na cykl nie krotszy niz 6msc. Przewiduje taki przebieg cyklu 1-5 prop e2d 1-7 tura 40 mg ed 5-10 enan/cypio 500mg week 8-18 tren e/ tren a 500mg week 19-24 master 300mg week 11-24 enan/cypio 750 mg week Ostatnie 4 tygodnie zejscie do samego tescia i schodzenie z dawek przed pct Ostatnio szedl sam tren i cypio i [...]
[...] jakie mogą wyniknąć z tego konsekwencje prawne ,ile może kosztować mandat ,czy ryzyko złapania jest duże oraz jak się wykręcić ,aby skończyło się na ewentualnym pouczeniu . Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi . PS. nie jestem żadnym typowym cwaniakiem,po prostu moja rodzina ma dołek finansowy i muszę ją wspomoc (10-15 zł na h nie wystarczy).
Siemanko, mam 26 lat i 191 cm wzrostu. Moja waga to 104,5 kg. Powiem szczerze, moja forma jest konkretnie zalana i postanowiłem wziąć się za redukcję wagi. Chciałem zrzucić 15kg w 60 dni. Aktualnie jem do 2100 kcal dziennie, restrykcyjnie to kontroluje a więc dieta jest na miejscu + około 3l wody dziennie. Dodatkowo suplementuje się białkiem z [...]
[...] 2018-2021 r. regularne treningi następnie kontuzja i długi czas oczekiwania na dojście do zdrowia. Redukcja rozpoczęta od 12.2023 r. i do dnia dzisiejszego spadło z 116 na 104. Dieta pudełkowa kaloryczność 3000, następnie 2800, teraz około 2500. Od dłuższego czasu zastój w związku z powyższym chciałbym się czymś wspomóc. 1) Endo 2) 32 3) 104 kg [...]
[...] na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w tygodniu oraz 5-10 % nadwyżki kalorycznej. Planem jest przytyć tak 4-5 kg czyli mniej więcej do 67-68 kg. Z suplementów będę brać kreatyne, cytrulinę oraz białko żeby dopiąć codzienne makro. [...]
[...] rękach tatuaże nie chciałbym aby rozstępy mi je "zniszczyły". Generalnie chodzi o to że nie chce chodzić na siłownię i budować dużej masy mięśniowej. chciałbym zrzucić około 10 kg a trening Chciałbym wykonywać coś w stylu treningu Act czyli obwody, a ćwiczenia jakie chciałbym wykonywać to: podciąganie na drążku, pompki, wspięcia na palce, [...]
[...] przestrzegam, planu treningowego też.Przez 2,5 miesiąca przybyło mi: 0,5 beztłuszczowej masy ciala(w tym 0,3 mięśni),ale za to aż 1,8 kg tluszczu.Tkankę miałem na poziomie 10%,teraz juz 11,7%.Jeżeli ktoś z Was pomoze mi to wszystko uporządkować, z chęcią zapłacę za poradę, będę przynajmniej wiedział ze ktoś się zaangażuje w to choć trochę, a [...]
[...] i zwolnienie metabolizmu, nie zanizalem liczby kcal. Fakt że pandemia mnie stresuje troxhe ale nie jest to jakiś duży stres, śpię dobrze, w tyg 7 godzin, w weekendy po 10. Ale być może ten niski ale długo utrzymujący się stres to powoduje? I kortyzol? Albo że pije dużo pepsi bez kcal, max? W obwodach nie ma różnicy ani w lustrze, fakt że [...]
Hej Misiaczki! Po przerwie 10 letniej wracam do ćwiczeń Waga 100kg Wzrost 187 Aktualny cel to redukcja, troszkę tłuszczyku jest, ale przez to że pracuje ciągle fizycznie, lekko podkreślone mięśnie mam, chciałbym tutaj opisać wszystko co będę robic pod wasze sprawdzenie, aktualnie ustawiłem sobie taki podział btw na 1 kg B -2,5g T- 1,5g Ww-3, 0g [...]
