10

Poniedziałek : Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-9 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12x9 [...]

[...] żywieniowym ok. 3200 bez dodawania 700 - więc dziwne. W każdym razie ustaliłem sobie diete na 3500 kcal i to wykonałem. Prosze o poprawki: Posiłek I/// -Płatki owsiane/100/12/7/62/366 -Mleko 2%/300/10/6/15/153 -Jaja kurze (60g)/120/8/6/0/87 -Orzechy laskowe/20/3/12/1/126 -Rodzynki/20/0/0/13/55 RAZEM:560/33/32/91/787 Posiłek II/// -Tuńczyk w [...]

Więc tak chodzi mi tu o modyfikacje planu "Cykl priorytetowy Klatka" FBW 15 10 5 . Chcialbym aby klatka byla priorytetem ale szczegolnie chcialbym sie skupić nad tricepsem gdyż z nim mam najwiekszy problem i dlatego prosiłbym o pomoc i pewne poprawki. Moje modyfikacje i pomysł na plan: PON: 1)Wersja A(wyc lezac PROGRESJA PO 15 [...]

[...] pt(Kltaka/barki) sob(bic/tric) Dieta dobra (przez ostatnie dwa tygodnie przytyłem 2 kg) 2 tygodnie temu miałem następujący trening Tric: rozgrzewka: 2 serie po 10 10kg tależem nad głową Pompki na poręczach 8-10-12 1 seria łaczona : prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8* Bic: rozgerzewka 1 serie po 15 "łysym" gryfem uginanie sztangi [...]

Mam zamiar pojechac takim splitem, jako piorytet bok barków Wprowadzicie swoje uwagi korekty. Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 [...]

[...] mogę wykonywac nadal trening FBW? 2. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. 3. W każdej serii planuje wykonywac 10-12 powtorzen. Czy to dobrze? 4. Kiedy powinien nastąpić wzrosc obciążenia?czy po każdej serii czy dopiero na nastepnym treningu czy może dopiero po tygodniu? 5. Czy [...]

wiek 17 lat.jestem po ACT i zamierzam teraz zając sie treningiem na mase.trening podzielony na 3 dni. 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.wysiskanie sztangi w skosie 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]

[...] trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. 3x8-10 -wznosy nóg w zawiasie . 3x12-15 [...]

[...] w MMA trochę szczęścia tak jak Fedor miał przeciw Fujicie czy Randlemanowi. Jestem skupiony na celu i teraz czas, abym i ja miał trochę szczęścia. Wielki finał odbędzie się 10 września - dokładnie w moje urodziny - więc można to traktować nieco symbolicznie… Miałeś jak dotąd dwie okazje na zdobycie pasa.Łatwo przychodzi, łatwo odchodzi. Staram [...]

[...] nie kierować się ceną suplementów, bardziej interesuje mnie jakość, ale jeśli można połączyć jedno z drugim, czyli niską cenę i dobrą jakość to jestem jak najbardziej za!. Chciałbym również z góry podziękować za każdą pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - crazy1009 w dniu 2008-10-05 00:01:50 Zmieniony przez - crazy1009 w dniu 2008-10-05 00:02:13

[...] typowo kulturystycznej. Moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać by wspomóc kształtowanie takiej sylwetki? Chodzi mi mniej więcej o coś takiego: /SFD/Images/2015/10/16/fe19d9f0684b46ec82538ece625bcca7.jpg https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/b3/fb/cb/b3fbcb92497eaf7ad756d9ce0c05012e.jpg [...]

[...] z obciążeniem 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 military press 5x5 uginanie stojąc 4x15, dip 4x5 CZWARTEK HIPERTROFIA GÓRA wyciskanie leżąc 4x10/10/10/8 + dropset wyciskanie sztangielek 4x10 rozpiętki na skosie 4x10-12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 ściąganie na wyciagu gornym nachwytem + dropset 4x10-12 [...]

[...] maks powtórzeń na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej i pomki na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej -teraz ławeczka(jedyne obciążenie to 20 kg) a)5*6 rozpietki b)10*6 wyciskanie na klate c)i na nogi(nie weidziałem jak to się nazywa więc dałem foto) 10*6 -na początku treningu zmierzyłem maks ilość podciągnięć na drążku. I teraz 3 serie [...]

[...] nalozenie poprawek. Motywacja jest konkretna tylko jeszcze zostaje madre rozplanowanie wszystkiego:) Z gory dzieki wielkie za pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 106 Wzrost : 194 staz treningowy: ok 2 lata z przerwami, od 4 miesiecy ciagle Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda : Nie wiem [...]

[...] Termin seminarium: 15(sobota) - 16 (niedziela) październik 2011 Miejsce: Częstochowa,IX L.O. im. C.K. Norwida w Częstochowie, ul. Jasnogórska 8 Zakres szkolenia: 15.10 sobota - 10:00 - 12:30 Jiu-Jitsu/Wrestling, 14:00 - 16:30 Cacoy Doce Pares Eskrima 16.10 niedziela - 9:00 - 11:30 Boks/Muay Thai , 13:00 - 15:30 Jeet Kune DoUdział w [...]

[...] 9. http://www.sfd.pl/***Czerwiec_wkr%C3%B3tce_%2C_ka%C5%BCda_panna_w_kr%C3%B3tkiej_mini%C3%B3wce.Klepac_w_ty%C5%82ek_%2Cnapi%C4%85c_%C5%BCy%C5%82%C4%99!***-t501004.html 10. http://www.sfd.pl/****_Wakacje_na_wyci%C4%85gni%C4%99cie_r%C4%99ki...._tylko_gdzie_s%C4%85_te_pi%C4%99kne_panienki_****-t504324.html 11. [...]

Witam!!! Wiek :16 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180cm W czasie cwiczenia tym planem poprawiłem rekord na Klatkę o 20 kg Ćwiczyłem planem FBW : MC 3 serie 12-10-8 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-12-12 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 Podciąganie podchwytem 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik [...]

[...] U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: do 140 w serii 8x MARTWY CIĄG: 180 bez paskow itp 3x WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100kg 4-5x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : bez pomocy nog 65 w serii 8x ****CEL************************************************* INTERESUJE [...]

World Record 100 METRES Performance Wind Athlete Nat Place Date 9.78 * 2 Tim Montgomery USA Paris 14 09 2002 * Awaiting Ratification World Junior Record 100 METRES Performance Wind Athlete Nat Place Date 10.06 2 Dwain Chambers GBR Ljubljana 25 07 1997 Area Records 100 METRES Area [...]

[...] leżąc: 8x60% / 6x70% / 3x75% / 2x80% - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce:8/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami siedząc: 4 [...]