10

[...] Z ciężarami pierwszy kontakt miałem prawie 4 lata temu potem mnóstwo przerw powrotów itp. Na poważnie trening z miską, przemyślany od października. Obecne wymiary klatka 110cm pas 86 bic 37 Najmocniejsza moja partia to plecyszczególnie najszerszy, najsłabiej z nogami obecnie 5 msc ichnie trenowałem z powodu operacji WYNIKI SIŁOWE WL 100X6 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3x12-10 –łokcie trochę poniżej poziomu tułowia - wyciskanie hantli na skosie górnym 3x12-10 –łokcie trochę poniżej poziomu tułowia - rozpiętki w bramie 3x14-12 – Rozpętki w skosie Lub w poziomie zwykłe 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] celuloza mikrokrystaliczna- substancja wypełniająca, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca, żelatyna- otoczka kapsułki Wartość odżywcza 1 kapsułki (1400 mg) 100 g produktu Wartość energetyczna 3,7 kJ/0,9 kcal 267 kJ/63,8 kcal Białko 0,2 g 14,3 g Węglowodany 0,02 g 1,43 g Tłuszcz 0,0 g 0,0 g Monohydrat kreatyny 1250 mg 89,3 g [...]

[...] na poziomie 7 ( max na tej maszynie), w tempie około 32 powtórzeń na minutę. Skośna „ławeczka" na której leżę twarzą w kierunku ziemi, trenuje grzbiet z obciążnikiem 15kg (3*10powtórzeń) Maszyna do treningu mięśni skośnych brzucha (obciążenie 30kg i 3*12 powtórzeń) „Krzesełko" w zwisie - 3*20 powtórzeń Maszyna do brzuszków - 30kg, 3*30 powtórzeń [...]

[...] miesniowej. Posilki bede jadł o stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same [...]

[...] DNT 7:00 - 3 jajka + 50 g płatków z musli + 50 g ryżu brązowego + 5 g oliwy z oliwek + warzywo lub owoc B-20 W-64 T-20 kcal-325+218+44 8:30 - 50 g mutant mass B-10 W-33 T-3,5 kcal-202 10:00 - 90 g tuńczyka + 60 g ryżu brązowego +15 g orzechów + warzywo B-20 W-40 T-10 kcal-86+193+98 11:30 - 50 g mutant mass B-10 W-33 [...]

[...] stosuję według braków w diecie. Gainera stosuję zawsze około 30 min po treningu. PONIEDZIAŁEK: klatka/biceps/przedramiona I KLATKA: 1)Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 10 8 6 2)Wyciskanie na ławce skośnej: 12 10 8 3) Wyciskanie sztangielek, skos dolny: 12 10 8 4) Rozpiętki na maszynie/Rozpiętki na ławce płaskiej: 10 10 8 5) [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/90/87 nie mam więcej nakładu niż 90 kg Poniedziałek Klata 14 serii, 8 bic wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami 15/12/10/8 przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 15/12 biceps 8 serii [...]

-------------------- Plan --------------------------- 10 km rowerem stacjonarnym 1 . Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo - 20/15/10 2 . Wznosy barków - 20/15/10 3 . Przysiady ze sztangielkami - 15/10/5 4 . Pompki [...]

[...] łaknienie, pobudza termo genezę. 9. Wyciąg z Phaseolus vulgaris (fasoli zwyczajnej) - działa moczopędnie, obniża poziom cukru we krwi, hamuje wchłanianie węglowodanów. 10. Kwas R-alfa liponowy - działa antyutleniająco, przyczynia się do lepszej regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym, 11. 5-hydroksy-L-tryptofan - poprawia [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 61 65 67 71 12 10 8 6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 34 36 40 42 12 10 8 6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - [...]

Siema wszystkim. Co jakiś czas będę odświeżał dziennik aby pokazać jakie zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: [...]

[...] dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka, biceps, brzuch i pośladki 1. Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 2.W leżeniu tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem (chwyt szeroki) 4 serie po 12 powtórzeń ( 35 kg) 3. W oparciu tyłem na ławeczce skośnej głową [...]

[...] bo mam wrazenie ze tluszcz zaczyna sie wymykac spod kontroli:) Prosze o ocene planu: (cw. - serie - powtorzenia) Dzien 1: Barki: Wyciskanie sztangi tyłem, siedząc 4 12-10-8-6 prog Wznosy sztangielek bokiem 3 10-10-10 Wznosy sztangielek tyłem w opadzie tułowia 3 10-10-10 Kaptury: Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 12-10-8 prog Szrugsy [...]

[...] 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie moge dokładnie.;/ ok. 117 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 95 ****POMIARY [...]

[...] jeszcze poćwiczę tym kolejne dwa i zaczynam splita. Oto "mój" split (nie do końca mój, bo połowę zerżnąłem z artów:) ) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 [...]

Cześć wszystkim, trochę ponad miesiąc temu ruszyłem z pierwszym cyklem, który kolega mi pomaga ogarnąć, ale jednak chciałbym czuć się w 100% pewnie, dlatego postanowiłem otworzyć temat, aby czerpać z waszej wiedzy, którą bardzo szanuję. Chciałbym żeby wszystko było możliwie jak najbardziej przejrzyste, więc postaram się wszystkie informacje [...]

[...] i braku powiększenia w pasie. Mam szeroką obręcz biodrową i nie chcę tego nadmiernie eksponować. Poniżej zmiana wymiarów w ostatnim czasie: wymiany / data 14.05 / 31.10 klatka 106 / 113 brzuch (pępęk) 89 / 91 dupa 108 /103 łydka 40 /41 ramiona 120 /124 Biceps 39,5 /41 przedramię 32 [...]

Siema. Proszę żebyście ocenili plan treningowy. Chciałbym jak najlepiej wykorzystać kreta 1 dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/8 2 dzień Plecy i bary Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki rozstaw dłoni [...]

[...] i aktywnie walczą w europie. Kategorie wagowe : Ciezka 93kg + 1. Aleksander Emelianenko, RUS, 9-3, LWLWW 2. Bazigit Atajev, RUS, 16-1, WWWLW 3. Roman Zentsov, RUS, 13-10, WWWWL 4. Tengiz Tedoradze, GEO, 19-7-1, WDLWL 5. Gilbert Yvel, NED, 29-11-1, WWLWL 6. Rob Broughton, ENG, 6-2-1, WWWWL 7. Jon Olav Einemo, NOR, 6-1, WLWWW 8. Mario Neto, [...]